Одење по скали: дали навистина слабеете?

Содржина

• Како да ги користите скалите за да изгубите тежина
• Други придобивки од користењето скали
• Дали боли качување по скали?

Подигањето и спуштањето по скалите е добра вежба за промовирање на слабеење, тонирање на нозете и борба против целулитот. Овој вид физичка активност согорува калории, тоа е добра вежба за согорување на маснотии и истовремено зајакнување на бутовите и задникот.

Сепак, за безбедно качување по скали, мора да носите чевли за одење или трчање, бидејќи тие имаат добро амортизирање на ѓонот, намалувајќи го влијанието врз зглобовите и носете удобна облека. Покрај тоа, важно е да не се носи тежина само на едната страна од телото, бидејќи е можно да се спречи преоптоварување на артикулацијата.

Во случај на прекумерна тежина, важно е да бидете претпазливи кога се качувате по скалите, а оваа активност мора да биде придружена од професионалец по физичко образование за да се избегнат повредите.

Како да ги користите скалите за да изгубите тежина

Подигањето и спуштањето по скалите помага во процесот на слабеење затоа што промовира зголемување на срцевиот ритам и метаболизмот, фаворизирајќи го согорувањето на маснотиите и зголемувањето на мускулната маса. Сепак, за да се случи ова е важно да се одржи стабилно темпо и тоа да се прави со одреден интензитет и фреквенција.

Првично, можете да се качувате по скали со побавно темпо и да го зголемувате постепено, така што ќе можете да согорувате повеќе калории и да го стимулирате крвотокот, што носи повеќе придобивки за кардиоваскуларниот систем и помага да се спречат болести, како што се срцев удар и мозочен удар, на пример.

Други придобивки од користењето скали

Покрај тоа што помага во процесот на губење на тежината, качувањето и спуштањето по скалите има и други здравствени придобивки, а главните се:

• Зајакнување на мускулите на бутот и задникот;
• Помогнете во борбата против целулитот и слабата циркулација;
• Стимулирање на циркулацијата на крвта и заштита на срцето;
• Зголемете го чувството на благосостојба како резултат на ослободување на серотонин во крвта;
• Намалете го стресот помагајќи да се намалат нивоата на кортизол во крвта;
• Намалете го ризикот од тромбоза, остеопороза и фрактури;
• Избегне формирање на проширени вени, бидејќи го подобрува венското враќање;
• Подобрување на фитнесот и дишењето.

Неколку важни упатства за да го извлечете најдоброто од скалите се: да се биде близу до парапет за да се држите, доколку е потребно, да искачите само по 1 чекор, да не трчате по скалите додека не бидете добро подготвени, да не носите неколку количини во вашиот раце; не користете скали со лизгави подови.

Дали боли качување по скали?

И покрај тоа што е одлична вежба за слабеење, употребата на скали како форма на физичка активност треба да се избегнува од луѓе со некакво нарушување на коленото, како што се артроза или хондромалација, на пример. Во овие случаи, зглобот е оштетен и обично има слабост во мускулите на бутот, што дополнително го принудува зглобот, што може да ја влоши ситуацијата.

Други ситуации што прават употреба на скали за вежбање не е препорачливо, вклучуваат проблеми со срцето, како што се аритмија, вид и респираторни заболувања што го попречуваат минувањето на воздухот. Во такви случаи важно е да разговарате со лекар пред да ги усвоите скалите како начин на живот или вид на физичка активност.

Искачувањето по скали може да се обесхрабри, особено на крајот од бременоста, бидејќи во оваа фаза жената станува порамнотежна и може да падне, предизвикувајќи штета на нејзиното здравје и на бебето.