12 придобивки од користењето на StairMaster

Содржина

• Што е тоа?
• Кардио придобивки
• 1. Аеробик климатизација
• 2. Горење на калории
• Предности на силата
• 3. Јачина на јадро во мускулите
• 4. Поздрави коски
• 5. Посилни квадрицепси
• 6. Посилни потколеници
• 7. Посилни телиња
• 8. Посилни глуте
• Други придобивки
• 9. Олеснување на болката во колената
• 10. Позитивни вибрации
• 11. Разновидност
• 12. Само од тука е
• Резултати
• Белешка за слабеење
• Во крајна линија

Качувањето по скали е опција за вежбање веќе подолго време. Со години, фудбалерите и другите спортисти џогираа нагоре и надолу по скалите на нивните стадиони.

И еден од најинспиративните моменти во класичниот филм „Роки“ беше снимка од боксерскиот херој кој трчаше по скалите на Музејот на уметноста во Филаделфија со многу енергија да ја поштеди на врвот.

Но, наместо да се потпрете само на скалите во вашиот дом или надвор од елементите за добар тренинг по качување по скали, истите тие придобивки можете да ги добиете од StairMaster.

Овој основен фитнес центар постои од 80-тите години на минатиот век, но технологијата постојано се подобрува. Карактеристики како што се монитор за отчукувања на срцето и калкулатор за согорување на калории се додадени низ годините.

Што е тоа?

Во едноставни термини, StairMaster е стационарна фитнес машина која ротира чекори, слична на неблагодарна работа, овозможувајќи му на корисникот да се искачи нагоре со брзина и времетраење што ги поставува. Може да обезбеди натпросечен кардио тренинг, истовремено тонирање на мускулите на долниот дел од телото, особено на:

• квадрицепс
• кочеви
• телиња
• глутети

Ајде да погледнеме десетина здравствени придобивки од користењето на StairMaster и зошто можеби вреди да се качите на бродот за време на вашиот следен тренинг.

Кардио придобивки

Користењето StairMaster обезбедува придобивки од глава до пети. Ако сте вообичаено тркач или пешак, искачувањето по скали може да биде добра промена на темпото во режимот на вежбање.

1. Аеробик климатизација

Качувањето по скали ги зајакнува срцето и белите дробови - клучевите за аеробна кондиција. Посилните бели дробови ви овозможуваат да дишете повеќе кислород, а поздраво срце може поефикасно да испумпува крв богата со кислород до сите ваши мускули и органи.

2. Горење на калории

StairMaster е ефикасна и ефективна алатка при слабеење или управување со моменталната тежина. Получасовен тренинг на StairMaster може да согори од 180 до 260 калории - или повеќе - во зависност од телесната тежина и интензитетот на тренингот.

Побрзото „искачување“ ќе согори повеќе калории отколку побавната сесија. Лице од 180 фунти има тенденција да согорува повеќе калории отколку 125 фунти што го прави истиот тренинг.

Повеќето машини StairMaster доаѓаат со калкулатори што согоруваат калории, кои го проценуваат бројот на потрошени калории со секој тренинг врз основа на вашата моментална тежина.

Предности на силата

Покрај кардио придобивките, StairMasters може да го зајакне и тонизира вашето тело, што е добро и за вашите коски.

3. Јачина на јадро во мускулите

Бидејќи користењето StairMaster бара да одржувате рамнотежа цело време додека се качувате и пумпате нозе, тоа исто така им дава тренинг на вашите основни мускули. Посилните мускули на јадрото помагаат во подобрувањето на држењето на телото, спречуваат болка во долниот дел на грбот и го намалуваат ризикот од повреда.

4. Поздрави коски

Вежби за носење тежина, како што е качување по скали, можат да помогнат да се намали ризикот од остеопороза и да се лекува ако веќе сте го имале. Коските се живо ткиво, а качувањето по скали помага да се зголеми коскената маса. Ова е особено важно како што стареете, бидејќи природното губење на коските има тенденција да се зголемува со стареењето.

5. Посилни квадрицепси

Quadriceps femoris е група од четири мускули предниот дел на бутот. Овие мускули се неопходни за одење, трчање и само стоење од седечка положба. Четирите го продолжуваат или исправуваат коленото, така што секој пат кога ќе се истуркате од еден чекор до следниот, ги зајакнувате овие големи, важни мускули.

6. Посилни потколеници

Зглобните коски се трите мускули во задниот дел на бутот, кои работат заедно со квадратчињата. Тие помагаат да се свитка коленото, така што тие се исто така клучни за одење, трчање и седење. Секој пат кога ќе го свиткате коленото за да направите уште еден чекор нагоре, кочевите тела прават голем дел од работата.

7. Посилни телиња

Како и другите мускули на нозете, вашите телиња ви дозволуваат да трчате, да одите и да скокате, а исто така се неопходни за одржување на рамнотежата додека стоите. Вашите телиња се договараат секој пат кога ќе ја кренете петицата за да направите чекор.

Кога се искачувате, без разлика дали е тоа на StairMaster, предни скали или нагоре по рид, вашите телиња треба да работат напорно за да продолжат да ги креваат потпетиците чекор по чекор.

8. Посилни глуте

Глутеус максимус мускулите се наоѓаат во задникот, и се едни од најсилните мускули во телото. Нивната главна функција е движење на колковите и бутовите, па искачувањето по скали е задача која во голема мера се потпира на силните глутеви.

Други придобивки

Настрана придобивките од кардио и силата, користењето на StairMaster е добро за уште неколку работи, вклучително и за менталното здравје.

9. Олеснување на болката во колената

Зајакнувањето на коленото го намалува стресот на зглобот, што може да помогне во намалување на болката ако имате остеоартритис. Користењето StairMaster се смета за вежба со низок удар во споредба со последиците од удирање, од високо влијание при трчање на тврда подлога.

10. Позитивни вибрации

Додека се качувате по скалите, вашето тело ослободува ендорфин, кои се „добро чувство“ за хемикалии за мозокот кои го зголемуваат вашето расположение и го намалуваат нивото на стрес. Можеби ќе се чувствувате малку исцрпено на крајот од тренингот на StairMaster, но треба да се чувствувате добро за работата што ја вложувате.

11. Разновидност

Како ленти за трчање, StairMaster има различни поставки за мешање на тренинзите. Можете да програмирате број на минути што сакате да ги вежбате. Значи, ако само што започнувате, можете да ја поставите машината да работи 5 или 10 минути и да работи од таму.

Некои производи на StairMaster имаат и вградени компјутерски екрани кои прикажуваат познати обележја за да изгледа дека се искачувате по структури како Ајфеловата кула.

12. Само од тука е

За разлика од качувањето по вистинско скалило, за кое е потребна повратна прошетка по скалите, StairMaster ве одржува цело време нагоре. Ова е корисно затоа што одењето по скалите е многу потешко на колена. Ткивото и течноста што ги користите како „сопирачки“ прават поголем данок на зглобовите со секој чекор надолу.

Резултати

Бидејќи користењето StairMaster овозможува одличен кардио тренинг, истовремено зајакнувајќи ги главните мускулни групи во долниот дел од телото, навистина добивате два тренинга во времето што е потребно за да направите еден. Како резултат, ќе ви треба помалку време да ги видите и почувствувате резултатите од вашата нова рутина за вежбање.

За подобро здравје на срцето, Американското здружение за срце препорачува 150 минути неделно аеробни вежби со умерен интензитет. Тоа значи пет 30-минутни сесии на StairMaster со разумна брзина секоја недела. Во рок од една недела или две, исто така треба да почувствувате како вашите нозе стануваат посилни и тонирани.

Ако не сте вежбале редовно, пробајте 5 или 10 минути првите неколку дена и видете како се чувствувате. Потоа додадете на вашето време и зголемете ја брзината како што вежбањето станува полесно.

Белешка за слабеење

Ако имате прекумерна тежина, губењето на неколку килограми може да помогне во намалување на крвниот притисок, нивото на холестерол и нивото на гликоза во крвта, како и да преземе дел од товарот на зглобовите. Но, рутина за вежбање која вклучува аеробни вежби и вежби за силата е најдобра за губење на тежината и целокупна кондиција.

А StairMaster ги постигнува и двете цели. Сепак, вклучително и вежби за истегнување, тренинг со тегови над горниот дел од телото и мешавина од спортови и вежби ќе ги одржат работите интересни за вас психички и физички.

Да се ​​внимава на внесот на калории и да се јаде балансирана диета спакувана со овошје и зеленчук, цели зрна и посни протеини, притоа ограничувајќи ја потрошувачката на додадени шеќери и заситени масти, исто така се клучни за губење на тежината и зачувување на истата.

Во крајна линија

Ако никогаш не сте користеле StairMaster, одвојте време да работите со тренер во вашиот локален фитнес центар или некој што може да ви помогне безбедно да ја користите опремата. Можете да најдете личен тренер заверен од Американскиот совет за вежбање во вашата заедница.

Користењето StairMaster е релативно едноставна вежба, затоа нема да ви треба многу обука или надзор. И, ако откриете дека можете безбедно да го користите и на постојана основа, можеби ќе бидете задоволни од енергетскиот поттик што го чувствувате од подобрената кондиција.