6 нерамнотежа што предизвикуваат болка — и како да ги поправите

Содржина

• Преглед за

Туркање низ болката? Стоп. Сега.

„Болката е медицинска состојба и медицинско прашање“, вели Брет onesонс, сопственик на применета сила во Питсбург, кој е сертифициран за екранот за функционално движење, систем на тестови и стратегии за корективни вежби. "Тоа е знак за предупредување. Болката е таму за да ви каже дека нешто не е во ред".

И тој предупредувачки знак може да биде посериозен од „премногу се трудите“. Џонс и другите тренери кои се консултирале за овој дел имаа хорор приказна за раскажување - кога болката кај клиентот значеше посериозна состојба како што се нервни проблеми, проблем со тироидната жлезда или дури и рак. Поентата: Ако чувствувате редовна болка додека вежбате-или кога не сте-одете на лекар.

Ако сте биле исчистени од лекар и сè уште чувствувате непријатност, обидете се со овие едноставни тестови за да видите што навистина ја предизвикува болката - тоа може да биде поврзано со нерамнотежа во сосема различен дел од вашето тело. Добрата вест: со овие вежби, истегнувања и корективни вежби, можеби ќе можете да ги поправите - нема потреба од лекари.

Болки во вратот и главоболки? Може да ви бидат рамениците.

Ако ги доживувате овие симптоми и сте се расчистиле од лекар, проверете ја висината на рамената, вели Арон Брукс, експерт за биомеханика и сопственик на Совршени пози во Обурндејл, М -р.

„Погледнете се во огледало и видете дали едното рамо е повисоко или пониско од другото“, вели тој.Ако едното од вашите раменици е повисоко од другото, ќе го зајакнете едното повеќе од другото и може да се навива повлечено напред од другото, што ќе резултира со ротација на раката навнатре. "Кога правите спор или преса, таа страна ќе се затегне. Има помалку простор во рамото. Може да завршите со бурзитис или тендинитис". Или главоболки и болки во вратот.

Поправи го: Ако тестот за огледало покажува дека се нерамни, обидете се со оваа рака со врата, вели Брукс. За да го направите ова, застанете во внатрешноста на прагот на вратата и ставете ја десната подлактица внатре во вратата, од десната страна на столбот, дланката спроти неа, на висина на рамото. Во оваа позиција, малку извртувајте ги градите низ вратата за да ги истегнете градите-наизменично, можете да направите чекор напред со десната нога, држејќи ја левата нога во прагот. Ова истегнување ќе ги отвори мускулите на градите и ќе создаде простор во рамото за движење.

Спарете го истегнувањето со оваа вежба за зајакнување на средината на грбот: Земете лента за отпор и истегнете ја пред градите, така што вашите раце се исправени настрана од страните на рамената, дланките свртени нагоре. При целосното продолжување на вашите раце, лентата треба да се испружи. Вратете се да плескате со рацете напред и повторете го движењето. Спарете ги овие два потега-по овој редослед-три пати неделно.

Рамената дури? Главоболките може да ви бидат од главата наведната напред.

Ако не гледате нерамнотежа во висината на рамената, свртете се на страна, вели Роберт Тејлор, сопственик на „Smarter Team Training“ во Балтимор. Ако вашата глава скока далеку напред од рамената, на крајот може да го намали протокот на крв во главата и вратот.

"Главата се наведнува напред, 'рбетот се наведнува напред, и тоа го прави непотребен стрес и во долниот дел на' рбетот", вели тој. Со намален проток на крв во вашата капа за размислување, може да добиете главоболки.

Поправи го: Зголемете го протокот на крв нагоре и вратете ја главата во својата природна, висока положба со тренирање на вратот, вели Тејлор. Пробајте го ова кревање раменици со една рака за да ги изедначите работите:

Седнете на исправена клупа, како онаа што би ја користеле за преса за рамо. Држете гира во десната рака, ставете ја левата рака под образот на левиот задник и фатете ја страната на седиштето. Нека десната рака висат надолу директно и повлечете ги лопатките назад и заедно. Сега кренете го десното рамо нагоре кон увото - подигнете го директно нагоре наместо да го превртувате рамото. Задржете малку на врвот, а потоа вратете се на почетната позиција. Пополнете сет од 10, и повторете на другата страна.

Болка во колената кога трчате? Може да бидат вашите колкови.

„Коленото има два лоши соседи-колкот и глуждот“, вели onesонс. Болката што ја чувствувате во коленото многу добро може да биде стегање или неподвижност кај тие лоши соседи. "Ги метат сите лисја во дворот на коленото. Сите го обвинуваат коленото, но тоа се соседите".

За да видите дали вашите колкови имаат соодветно ниво на мобилност, легнете на грб во врата, така што средината на бравата на коленото е точно на прагот. Опуштете ги рацете на вашите страни, дланките нагоре. Соединете ги нозете, прстите насочени кон таванот. Повлечете ги прстите кон потколениците за да создадете агол од 90 степени на глуждот. Држете ја едната нога исправена и мирна додека полека ја кревате другата нога додека или коленото не се наведнува на кревачката нога, или долната нога не се наведнува или излегува настрана.

„Погледнете дали копчето на глуждот може да ја помине рамката на вратата“, вели onesонс. Ако е така, вашите колкови се многу мобилни-проверете го тестот за глуждот подолу за да видите дали тоа предизвикува некои проблеми со коленото. Ако некој од глуждовите не може да се справи, превртете ги со пена колковите и глутевите, а потоа работете на овој дел со помош на ремен или лента за моментално подобрување.

Поправи го: Лежејќи во иста положба како и за време на тестот, завиткајте ремен или појас околу едната нога и подигнете го додека не почнете да чувствувате истегнување-не до нивото каде што е сето тоа што можете да го направите, туку само почеток на истегнувањето. , Вели onesонс. Откако сте тука, подигнете ја другата нога за да ја сретнете. Вратете ја неврзаната нога на подот. Во овој момент, може да откриете дека врзаната нога може да се крене малку повисоко. Кога ќе се случи, доведете ја ногата без ремен за да ја пречекате повторно. Продолжете додека повеќе не чувствувате напредок во врзаната нога и префрлете се.

Во ред се движат колковите? Проверете ги глуждовите.

Ако вашите колкови се подвижни (и дури и ако не се), подвижноста на глуждот исто така може да доведе до болки во колената, вели Мајк Пери, сопственик на вештина за сила во Северен Челмсфорд, Масачусетс, кој е сертифициран на екранот за функционално движење. За да видите колку вашите глуждови се мобилни (или не се), заземете положба на едно колено свртена кон ѕид. Колената треба да формираат агли од 90 степени, а прстот на засадената нога треба да биде околу четири инчи од wallидот. Во оваа позиција, вели Пери, обидете се да го лизнете коленото преку прстенестиот прст за да го допрете wallидот без да ја кревате петата. Ако можете да стигнете до wallидот, глуждот правилно се лизга. Ако вашето стапало излезе пред коленото да го допре ѕидот, вашите телиња се „неверојатно затегнати“, вели Пери.

Поправи го: За да помогнете во решавањето на овој проблем, превртете ги телињата со пена и пробајте ја оваа варијација на тестот за глуждот од Брет Џонс. Заземете ја истата полуклечена положба и поставете ја точката на метла на розовиот палец на вашето засадено стапало. Држете го стапот така што ќе го допира надворешноста на вашето колено. Со стапот во оваа положба, чувајќи го коленото да не ви се разгори на страна, полека лизгајте го коленото напред, застанувајќи кога петата ќе ја напушти земјата. Ако го изведувате ова како вежба, вели onesонс, можете да забележите дури половина инч подобрување во првата сесија. Ако чувствувате болка за време на вежбата, застанете и консултирајте се со лекар.

Затегнатост во долниот дел на грбот? Можеби ти се колковите.

Како и со болката во коленото, непријатноста во грбот често воопшто не е проблем со грбот, вели Брукс. Ако едната страна од вашата карлица е повисока од другата, тоа може да резултира со болки во грбот, болки во колкот, болка во препоните или дури и болка во коленото.

„Ако се обидете да направите скок, коленото на високата страна ќе се спушти и колкот ќе се наведне навнатре“, вели Брукс. Последиците од оваа промена со текот на времето може да бидат болка во коленото, кинење на пателата, повреда на медијалниот менискус или бурзитис на колкот.

Но, назад кон грбот - нерамномерноста на колковите може да ви го повлече долниот дел на грбот, предизвикувајќи го затегнатоста додека седите цел ден.

Поправи го: Ако забележите дека вашите колкови се нерамни, пробајте ја оваа вежба за киднапирање на колк. Легнете на грб со свиткани колена и стапалата рамни на подот, со ширина на колковите (класичната положба за седење). Завиткајте мала лента за отпор околу колената, така што веќе е малку затегната додека колената се заедно. Сега притиснете на ременот за да ги одвоите колената додека не формираат V-облик, држејќи се на најоддалечениот раб на пресата неколку моменти. Овој потег помага да се поправи нерамнотежата на колкот, бидејќи „во лежечка положба, мускулите што предизвикуваат карлицата да се израмни се исклучени“, вели Брукс. Повторете за 2 серии од 20 повторувања, 3 пати неделно.

Преглед за