Може ли семето од тиква да ви помогне да изгубите тежина?

Содржина

• Може да поддржи здраво слабеење
• Умереноста е клучна
• Како да додадете семе од тиква во вашата исхрана
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Семките од тиква, во кои може да се ужива со или без нивната бела школка, се вкусна храна богата со хранливи материи.

Истражувањата покажуваат дека тие нудат голем број здравствени придобивки, како што се намалување на нивото на шеќер во крвта, подобрување на здравјето на срцето, па дури и намалување на ризикот од одредени видови на рак (,,).

Многу луѓе се прашуваат дали семето од тиква исто така може да помогне во слабеењето.

Оваа статија испитува дали семките од тиква се корисни за слабеење, плус совети за нивно вметнување во вашата исхрана.

Може да поддржи здраво слабеење

Семките од тиква се богати со хранливи материи за кои се знае дека го поддржуваат слабеењето, како што се влакна, протеини и незаситени масни киселини.

Едно 6-месечно истражување на 345 возрасни лица на диета со малку калории ги испита ефектите на диеталниот состав врз слабеењето. Откриено е дека внесот на влакна промовира придржување кон исхраната и губење на тежината, независно од калориите или која било друга хранлива материја ().

Влакната помагаат во зголемување на чувството на ситост, спречувајќи прејадување помеѓу оброците што инаку може да доведе до зголемување на телесната тежина или спречување на слабеење ().

Минималните препораки за растителни влакна за возрасни за поддршка на целокупното здравје и одржување на телесната тежина се 19-38 грама на ден ().

Порција 1/2-чаша (72-грама) семки од тиква со отстранети лушпи обезбедува 5 грама влакна, додека 1/2-чаша (23-грама) порција со лушпи обезбедува 1,5 грама ().

Познато е дека протеините играат поддршка и во слабеењето, помагајќи да се подобри апетитот, да се спречи прејадување и да се промовираат чувства на исполнетост (,).

Една порција 1/2-чаша (72-грама) семки од тиква без нивната лушпа обезбедува 21 грам протеини, а 1/2-чаша (23-грамска) порција семиња со нивните лушпи обезбедува 7 грама ().

Умереноста е клучна

Додека семките од тиква се хранлива закуска со висока содржина на влакна што може да помогне во губење на тежината, важно е да запомните дека умереноста е клучна кога станува збор за внесувањето на која било храна.

Како и другите ореви и семиња, семките од тиква се енергетски густи, што значи дека содржат значителен број на калории и маснотии во мала големина на порција.

На пример, 1/2 чаша (72 грама) семки од тиква со отстранети лушпи содржи приближно 415 калории и 35 грама маснотии ().

Ако јадете 1/2 чаша (23 грама) семки од тиква со нивните лушпи непроменети, сепак би добивале приближно 130 калории и 11 грама маснотии ().

Кога станува збор за тоа, само бидете сигурни дека количината на семки од тиква што јадете се вклопува во вашите цели во калории за губење на тежината.

Додека некои луѓе можат да стават 1/2 чаша (72 грама) лушпено семе од тиква во нивната исхрана, други можеби ќе треба да се ограничат на помала порција.

За да ги минимизирате додадените калории и натриум, изберете сурови, несолени семки од тиква, со или без нивна школка, за најдобро надополнување на здравата диета за слабеење.

Семките од тиква се богати со растителни влакна, протеини и незаситени масни киселини, кои сите можат да играат поддршка во здраво слабеење и одржување. Изберете сурови, несолени семиња за да го минимизирате внесувањето на додадени маснотии, калории и натриум.

Како да додадете семе од тиква во вашата исхрана

Во семето од тиква може да се ужива и со и без нивната лушпа. Семките од тиква без нивната лушпа често се нарекуваат пепитас и може да се идентификуваат според нивниот помал, зелен изглед.

Семките од тиква може да се уживаат на повеќе начини, како што се:

• сурова или во домашна мешавина од патеки
• попрскана со салати или вафли
• печени во мафини или врз леб
• измешани во јогурт и овесна каша
• помешани во смути
• измешани во топли јадења со јуфки или помфрит
• на врвот на тост од авокадо
• измешано во процесор за храна со нутриционистички квасец, трошки од леб и зачини за да се направи веганско сирење „пармезан“

Имајте на ум дека семките од тиква содржат фитинска киселина, која може да ја инхибира апсорпцијата на други витамини и минерали.

Ако редовно јадете семки од тиква, размислете да ги испечете или да ги натопите и да никнете за да ја намалите содржината на фитинска киселина (,).

Семките од тиква може да се уживаат сурови со или без нивна школка и да се додадат во јадења од тестенини, смути, јогурт и печива. Ако сте загрижени за нивната фитинска киселина, испечете или натопете и потоа никнувајте ги пред јадење.

Во крајна линија

Семките од тиква се здрава храна богата со хранливи материи кои можат да поддржат губење на тежината и цели на одржување, како што се протеини, влакна и незаситени масни киселини.

Како и кај другите ореви и семиња, семките од тиква содржат значителна количина маснотии и број на калории во мала порција, што ја прави умереноста важна ако сте на диета ограничена со калории.

За најдобро надополнување на диетата за слабеење, изберете сирови, несолени семки од тиква или со или без нивни лушпи. Овие семиња може да се додадат во голем број јадења или да се јадат сами како здрава закуска.

Купувајте сурови, несолени пепити или семки од тиква во лушпа преку Интернет.