10 здрави закуски со вкус на тиква

Содржина

• 1. Енергетски топчиња зачини од тиква чоколадо
• 2. Смути со протеини од пита од тиква
• 3. Пита од тиква чиа пудинг
• 4. Палао мафини за зачини од тиква
• 5. Крем печена супа од тиква
• 6. Веганско топло чоколадо од тиква
• 7. Пита од тиква зачинети семки од тиква
• 8. Пита од тиква преку овес преку ноќ
• 9. Печен лук и хумус од тиква рузмарин
• 10. Путер од бадем од зачини од тиква
• Во крајна линија

Со оглед на малку сладок, вкусен вкус на тиква, не е ни чудо што е еден од најпопуларните сезонски вкусови.

И покрај тоа што нема сомнение дека јадењата со вкус на тиква се вкусни, многумина се полни со додадени шеќери и други нездрави состојки.

За среќа, многу закуски спакувани во тиква не се само вкусни, туку и хранливи.

Еве 10 здрави закуски кои се полни со вкус на тиква.

1. Енергетски топчиња зачини од тиква чоколадо

Кога посакувате сладок пик-ап за да ве натерам да се снајдете во пладневниот пад, овие топчиња за енергија од зачини од тиква се совршен избор за да ве расони.

За разлика од енергетските шипки, кои можат да се полнат со додадени шеќери и вештачки состојки, овие енергетски топчиња природно се засладуваат со урми и се пакуваат со влакна и протеини за полнење од семки од тиква, овес и мелен лен.

Пирето од тиква обезбедува одличен извор на витамин Ц, калиум и магнезиум и совршено се спојува со зачин од пита од тиква и мини чоколадни чипови што се користат за заокружување на профилот на арома на оваа многу задоволувачка ужинка ().

Кликнете тука за целосен рецепт.

2. Смути со протеини од пита од тиква

Смутито е еден од најдобрите начини да ги спакувате состојките густи во хранливи материи во една закуска за време на движење.

Додавањето извори на протеини во вашето смуди ќе ви помогне да бидете сити и задоволни помеѓу оброците, бидејќи протеините помагаат во бавно варење и потиснуваат одредени хормони кои го поттикнуваат чувството на глад (,).

Овој вкусен рецепт за смути комбинира замрзната банана, пире од тиква и зачини за затоплување како цимет и морско оревче за да создадат кремаста комбинација која сигурно ќе придобие секој lубител на пита од тиква.

Плус, путерот од јаткасти плодови и протеинскиот прав додаваат енергија за да ве напојуваат преку ден. Ако копнеете за дополнителна исхрана, фрлете неколку спанаќ по избор за да го зголемите внесувањето на фолати, витамин Ц и каротеноидни антиоксиданти (,).

Кликнете тука за целосен рецепт.

3. Пита од тиква чиа пудинг

Ако барате десерт со вкус на тиква што нема да ви предизвика шеќерен шок, пробајте го овој рецепт за пита од чија пудинг, кој е преполн со здрави состојки.

Семето на чиа - starвездата на ова јадење - не само што обезбедува одличен извор на влакна, туку и здрави масти, протеини, витамини и минерали ().

Уште повеќе, некои истражувања сугерираат дека јадењето семе од чиа може да помогне во намалување на воспалението и високиот крвен притисок и нивото на шеќер во крвта (,).

Плус, овој рецепт не може да биде поедноставен за подготовка. Сè што ви треба за да го направите ова слатко задоволство се состојките, мешалка и контејнерите за складирање за да го одржите вашиот пудинг од чиа во фрижидер свеж додека не биде подготвен за уживање.

Кликнете тука за целосен рецепт.

4. Палао мафини за зачини од тиква

Традиционалните мафини од тиква обично содржат шеќер и содржат малку протеини и влакна. Сепак, можете да направите вкусни и здрави мафини од тиква со замена на неколку состојки.

Зголемувањето на содржината на влакна и протеини во вашите мафини ги прави позадоволувачки и може да помогне во намалување на нивото на глад во текот на денот ().

Овој рецепт за мафини од тиква користи кокосово брашно за да ја собере содржината на влакна и цели јајца да спакува протеини и здрави масти во овие вкусни, но здрави печива.

Овие мафини прават хранлива закуска кога вознемирувате за малку слатко задоволство од тиква.

Кликнете тука за целосен рецепт.

5. Крем печена супа од тиква

Добра супа од тиква е одличен избор за да ја задоволите желбата за солена закуска.

Плус, изборот да грицкате супа наместо висококалорична храна како чипс или колачиња може да биде паметен избор за да јадете помалку на следните оброци.

Некои истражувања покажаа дека јадењето супа пред оброците може да помогне во намалување на внесот на калории, што може да им помогне на оние кои сакаат да консумираат помалку вкупни калории (,).

Овој рецепт комбинира хранливи состојки како печена тиква, лук, кромид, маслиново масло, зачини и полномасно кокосово млеко за да создаде кремаста, задоволувачка супа.

Чувајте ја супата во претходно разделени стаклени тегли дома или на работа за да имате при рака негување закуска при штрајк со глад.

Кликнете тука за целосен рецепт.

6. Веганско топло чоколадо од тиква

Иако една чаша врело какао може да биде еден од најпријатните пијалоци, повеќето претходно направени мешавини од топло чоколадо обично се преполни со нездрави состојки како сируп од пченка со висока содржина на фруктоза.

За среќа, правењето здрава верзија на топло чоколадо е брзо и едноставно. Плус, правењето домашно топло чоколадо ви овозможува да додадете различни вкусови во смесата - како тиква.

Овој вегански рецепт за топло чоколадо користи вистинско пире од тиква, бадемово млеко, какао во прав, цимет, морско оревче, каранфилче и јаворов сируп за да создадете сонувачко топло чоколадо со вкус на тиква, совршено за закуска со сладок вкус.

Пирето од тиква додава дополнителен поттик на витамини и минерали додека какаото обезбедува одличен извор на моќни флавоноидни антиоксиданти, што може да помогне во подобрувањето на менталната функција според некои студии ().

Кликнете тука за целосен рецепт.

7. Пита од тиква зачинети семки од тиква

Семките од тиква се густи во хранливи материи, разноврсни и преносливи, што ги прави совршен избор за здрава закуска што ја носите на патот.

Семките од тиква се богати со минерал магнезиум, кој е потребен за многу важни функции во телото, како што се мускулна контракција, регулација на шеќер во крвта и крвен притисок, производство на енергија и одржување на здравјето на скелетот (,).

Иако семките од тиква се вкусни кога се јадат обични, овој рецепт го зајакнува нивниот вкус додавајќи нотка на сладост од јаворов сируп и вкус на затоплување од зачин од пита од тиква.

Пробајте ги овие семки од тиква обични или комбинирајте ги со суви јаболка, незасладен кокос и ореви за срдечна мешавина од траги.

Кликнете тука за целосен рецепт.

8. Пита од тиква преку овес преку ноќ

Иако овесот преку ноќ обично се консумира за појадок, тој исто така прави врвен избор на закуска.

Овесот преку ноќ е совршен за луѓе на кои им е здодевно лесно, бидејќи ова јадење може да се направи со скоро секоја состојка, вклучително и тиква.

Овој вкусен рецепт за овес преку ноќ е направен со пире од тиква, грчки јогурт, бадемово млеко, валани овес, чиа семе и зачини како мелен ѓумбир.

Додавањето грчки јогурт ја зголемува содржината на протеини во оваа срдечна закуска што сигурно ќе ве одржи задоволни со часови. Ако посакате дополнителна закуска за полнење, ставете го овесот преку ноќ со сецкани ореви, семиња, суво овошје или незасладен кокос ().

Кликнете тука за целосен рецепт.

9. Печен лук и хумус од тиква рузмарин

Хумусот е високо задоволувачко, разноврсно натопи, што може да се спои со солени и слатки состојки. Најдобриот дел за правење хумус е тоа што можете да додадете кои состојки ги посакува срцето - или стомакот.

Овој рецепт за хумус се омажи за необичниот вкус на печен лук, рузмарин и тиква и го спакува во едно вкусно, густо хранливо натопи, што може да се ужива во секое време од денот.

Освен што се вкусни, состојките во овој рецепт даваат некои импресивни здравствени придобивки. На пример, лукот содржи моќни соединенија на сулфур кои имаат имунолошки, антиканцерогени и антиинфламаторни својства ().

Плус, рузмаринот е лековита билка која исто така има антиинфламаторни и антиоксидантни својства, што ја прави оваа комбинација на вкусови особено поволна за вашето целокупно здравје ().

Дополнително, хумусот е преполн со растителни влакна, протеини, здрави масти, калциум, магнезиум и фолати, што го прави добро заокружен избор на закуска ().

Кликнете тука за целосен рецепт.

10. Путер од бадем од зачини од тиква

Иако некои брендови путер од ореви скокнаа на вагонот за зачини од тиква и нудат производи со вкус на тиква, правењето свој путер од ореви од зачини од тиква дома е едноставно и може да ви помогне да заштедите пари.

Бадемите се многу хранливи и се преполни со протеини и здрави масти. Многу студии покажаа дека јадењето бадеми може да ви помогне да одржувате здрава телесна тежина, да го подобрите здравјето на срцето и да го регулирате нивото на шеќер во крвта (,).

Овој путер од бадем од тиква добро се спојува со разновидна здрава храна за ужинка, вклучувајќи исечени јаболка, бебешки моркови или чипс од хлебните. Може да се користи и како вкусен прелив за овесна каша, јогурт или дебело парче домашен леб од тиква.

Уште повеќе, овој рецепт е лесен како пита и бара само бадеми, пире од тиква, зачин од пита од тиква, цимет, јаворов сируп, сол и процесор за храна.

Кликнете тука за целосен рецепт.

Во крајна линија

Иако многу рецепти со вкус на тиква и закуски од продавница содржат нездрави состојки, домашните закуски исполнети со тиква на оваа листа се преполни со вкус и користат состојки кои го промовираат целокупното здравје.

Плус, рецептите наведени погоре се направени со ограничени состојки и лесни за правење - дури и за оние кои не се искусни во кујната.

Следниот пат кога ќе почувствувате желба за задоволство со тиква, овие задоволителни, но здрави рецепти за ужина од тиква, ве покриваат.