Модифициран брз преглед за заштеда на протеини: Дали помага во слабеење?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 2,25 од 5
• Што е побрзо модифицирано заштеда на протеини?
• Како да направите бргу модифициран заштеда на протеини
• Дали работи за губење на тежината?
• Други можни придобивки
• Потенцијални негативни страни
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Примерно мени
• Понеделник
• вторник
• Среда
• Четврток
• Петок
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,25 од 5

Модифицираната брза диета што штеди на протеини првично беше дизајнирана од лекари за да им помогне на своите пациенти брзо да изгубат тежина.

Сепак, во последните неколку децении, таа се здоби со широко распространета популарност кај диеталците кои бараат брз и лесен начин да исфрлат вишок килограми.

Иако планот честопати се пофалува за неговата ефикасност, неговата безбедност и одржливост се доведени во прашање.

Овој напис поблиску ја разгледува брзата модификација на протеини и дали е ефикасна за губење на тежината.

Дефект на резултатите од рејтингот

• Вкупен резултат: 2,25
• Брз резултат на слабеење: 4
• Долгорочен резултат на слабеење: 1
• Лесно се следи: 2
• Квалитет на исхрана: 2

ДНОВА ЛИНИЈА: Додека брзото модифицирано заштеда на протеини (PSMF) помага краткорочно губење на тежината, тоа е многу ограничувачко и многу малку калорично. Така, тоа носи ризик од недостатоци во исхраната и враќање на телесната тежина.

Што е побрзо модифицирано заштеда на протеини?

Модифицираниот брз заштеда на протеини (PSMF) е диета со многу малку калории, дизајнирана да помогне во губење на тежината и да ја зачува мускулната маса.

Тоа сериозно ја ограничува потрошувачката на калории, додека го зголемува внесувањето храна богата со протеини.

Дополнително, внесувањето на јаглехидрати и масти е многу ограничено на оваа диета.

PSMF првпат беше воведен во 70-тите години на минатиот век за да им помогне на луѓето со дебелина да ослабат под водство на лекар.

Сепак, во текот на изминатите неколку години, диетата претрпе неколку модификации. Исто така, често се следи без медицински надзор, што може да биде опасно.

Резиме

PSMF е високо ограничувачка диета која вклучува сериозно ограничување на внесот на калории, јаглехидрати и маснотии и зголемување на потрошувачката на протеини.

Како да направите бргу модифициран заштеда на протеини

Исхраната е поделена на две главни фази: интензивна фаза и фаза на реферирање.

Интензивната фаза може да трае до 6 месеци и вклучува ограничување на внесот на калории на помалку од 800 калории на ден.

За да го следите PSMF, мора да консумирате приближно 0,7 грама протеини по килограм (1,5 грама на кг) од телесната тежина. Општо, ова треба да доаѓа од храна богата со протеини, како живина, риба, јајца, сирење со малку маснотии и тофу.

Додадените масти како масла или преливи за салата се забранети, а јаглехидратите се ограничени на околу 20 грама или помалку на ден.

За време на фазата на редукција, јаглехидратите и мастите полека се додаваат во исхраната, а дневниот внес на протеини постепено се намалува за 7-14 грама месечно.

Фазата на реферирање може да трае 6-8 недели. Дозволени се до 45 грама јаглехидрати на ден во првиот месец, додека до 90 грама на ден се дозволени во текот на вториот месец ().

Мултивитамин, како и додатоци на калиум, калциум, магнезиум и натриум, се користат за време на интензивната фаза за да се заштитат од недостатоци на исхраната.

Резиме

Типичен PSMF е поделен во две фази: фаза на интензивна и фаза на повратување. За време на интензивната фаза, јаглехидратите, маснотиите и калориите се строго ограничени. Во фазата на редукција, храната постепено се додава во исхраната.

Дали работи за губење на тежината?

Студиите покажуваат дека PSMF може да биде ефикасен за брзо губење на тежината кога се изведува под соодветен медицински надзор. Тоа е затоа што диетата е исклучително нискокалорична и богата со протеини, што промовира губење на тежината.

Едно мало истражување спроведено на 12 адолесценти на PSMF открило дека учесниците изгубиле во просек по 11 килограми во рок од 6 месеци. Ова сочинува околу 10% од нивната вкупна телесна тежина ().

Друга постара, 6-неделна студија кај 15 лица покажа дека следењето на ПСМФ ги намали телесните масти за 14 килограми без значително менување на мускулната маса ().

Со тоа, не е јасно колку е ефикасен PSMF за одржување на долгорочно слабеење и дали може да предизвика обновување на телесната тежина откако ќе се врати нормалната диета.

Всушност, повеќето студии известуваат дека диетарите враќаат повеќе од 50% од телесната тежина што ја губат во рок од 2-3 години по завршувањето на диетата PSMF ().

Едно истражување спроведено на 127 лица открило дека PSMF е поефикасен од конвенционалната нискокалорична диета за краткорочно слабеење.

Сепак, по една година, слабеењето беше слично меѓу групите, што сугерираше дека PSMF не може да биде толку ефикасен за одржување на тежината на долг рок ().

Резиме

Истражувањата покажуваат дека PSMF го зголемува краткотрајното губење на тежината со зачувување на мускулната маса. Сепак, некои студии открија дека тоа може да не биде ефикасно за одржување на губење на тежината на долг рок.

Други можни придобивки

Покрај тоа што ви помага брзо да изгубите тежина, следењето на PSMF е поврзано со неколку други здравствени придобивки.

Некои од потенцијалните придобивки на PSMF вклучуваат:

• Намалени нивоа на холестерол. Една студија покажа дека краткорочен PSMF ги намалува нивоата на вкупен и LDL (лош) холестерол за 20%. Сепак, диетата исто така го намали нивото на ХДЛ (добар) холестерол ().
• Подобрена контрола на шеќерот во крвта. Некои истражувања откриле дека многу нискокалоричните диети како PSMF може да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта кај оние со дијабетес тип 2 (,).
• Намален крвен притисок. Студиите покажуваат дека ограничувањето на калориите може да помогне во намалување на нивото на крвниот притисок за да се подобри здравјето на срцето ().
• Може да помогне во заштита од метаболички синдром. Многу нискокалорична диета може да подобри неколку компоненти на метаболички синдром. Ова може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2 (,).

Резиме

PSMF може да помогне во намалување на нивото на холестерол и крвен притисок, да ја подобри контролата на шеќерот во крвта и да заштити од метаболички синдром.

Потенцијални негативни страни

Следењето на PSMF може да биде безбедна и ефикасна опција за губење на тежината кога се изведува под водство и надзор на здравствен работник.

Сепак, диетата е многу ограничувачка, многу нискокалорична и елиминира многу важни хранливи материи. Ова може да го зголеми ризикот од недостатоци во исхраната ако не ве следат внимателно.

PSMF не е погоден за постари возрасни лица, оние со историја на нарушено јадење, жени кои се бремени или дојат или оние со индекс на телесна маса помал од 27 ().

Исто така, не е препорачливо за оние кои имаат историја на камења во жолчката или им биле извадени жолчните кеси. Многу нискокалоричните диети може да го зголемат ризикот од несакани несакани ефекти кај оние со овие состојби ().

Некои од најчестите симптоми на PSMF и ограничување на калориите, општо, вклучуваат промени во расположението, гадење, намалени нивоа на енергија и дехидрација ().

Понатаму, многу нискокалоричните диети честопати доведуваат до брзо губење на тежината, што носи голем ризик од обновување на телесната тежина откако ќе се продолжи со нормална диета ().

Бавното, конзистентно губење на тежината е обично многу подобра опција за долгорочно одржување на резултатите.

Резиме

Без медицински надзор, PSMF може да го зголеми ризикот од недостатоци во исхраната. Исто така, може да предизвика благи несакани ефекти и не е препорачливо за одредени групи на луѓе.

Храна за јадење

Повеќето храна вклучени во PSMF се храна со чисти протеини, како што се живина, јајца, тофу, риба и посни парчиња црвено месо.

Исто така, дозволен е зеленчук без скроб како дел од исхраната ().

Еве неколку намирници што можете да ги јадете како дел од PSMF:

• Живина: пилешко без кожа, мисирка, гуска, патка
• Месо: посни парчиња говедско, свинско, јагнешко месо
• Морска храна: размавта, ѓон, треска, сом, калибар
• Зеленчук без скроб: лиснат зеленчук, брокула, зелка, карфиол, бриселско зелје, целер, домати, кромид
• Со малку маснотии млечни производи: урда, сирење, обезмастено млеко
• Јајца и белки
• Тофу

Резиме

PSMF вклучува посно протеинска храна како живина, јајца, тофу, риба и црвено месо, како и зеленчук без скроб.

Храна што треба да се избегнува

PSMF е високо ограничувачка диета која ги ограничува повеќето јаглехидрати и масти ().

Еве некои од намирниците што треба да ги избегнувате како дел од PSMF:

• Овошје: јаболка, бобинки, портокали, грозје, дињи, круши, праски
• Скробен зеленчук: компири, пченка, грашок, пашканат
• Зрна: пченица, киноа, овес, јачмен, хеuckда, просо
• Мешунки: црн грав, леќа, наут, грав, кикирики
• Преработена храна: оброци за погодност, печива, чипс од компири, брза храна, бонбони барови
• Засладени пијалоци: сок, сладок чај, спортски пијалоци, сода
• Шеќери и засладувачи: мед, јаворов сируп, шеќерен шеќер, меласа, кафеав шеќер, сируп од пченка со висока содржина на фруктоза
• Масти и масла: маслиново масло, кокосово масло, растителни масла, преливи за салата, путер, маргарин
• Млечни производи со целосна масленост: јогурт, сирење, млеко

Резиме

PSMF го ограничува внесувањето на повеќето јадења богати со јаглени хидрати или маснотии.

Примерно мени

Овој 5-дневен план за примерок на оброци покажува како може да изгледа типичен PSMF.

Понеделник

• Појадок: јајца со спанаќ и домати
• Ручек: треска на скара со брокула на пареа
• Вечера: хербални гради од мисирка со печени бриселски зелки

вторник

• Појадок: тофу се мешаат со кромид, лук и бугарска пиперка
• Ручек: печено пилешко со салата од страна (без прелив)
• Вечера: свинско рифови со печен аспарагус

Среда

• Појадок: јајце-бел омлет со тиквички, домати и лук
• Ручек: печен сом со варена зелка
• Вечера: зелена салата завиткајте со посно говедско месо, печурки, лук, ѓумбир и зелена треска

Четврток

• Појадок: малку маснотии урда со цимет
• Ручек: ќофтиња од мисирка со малку јаглени хидрати со јуфки од тиквички и домати
• Вечера: лимон лук печено пилешко со странична салата (без прелив)

Петок

• Појадок: тврдо варени јајца со сол и црн пипер
• Ручек: печен тофу со парен зелен грав
• Вечера: бифтек од скара со скара со модри патлиџани печени во рерна

Резиме

Примерното мени погоре дава неколку идеи за оброци што можат да се консумираат на PSMF. Вклучената храна можете лесно да ја прилагодите за да одговараат на вашиот вкус.

Во крајна линија

Модифициран пост што штеди на протеини е високо ограничувачка диета дизајнирана да промовира брзо губење на тежината со зголемување на внесот на протеини и ограничување на потрошувачката на калории, јаглехидрати и маснотии.

Според некои студии, ефективно е за краткорочно слабеење и подобрувања во контролата на шеќерот во крвта, холестеролот и крвниот притисок.

Сепак, тоа исто така може да го зголеми ризикот од недостатоци во исхраната и да се врати телесната тежина на долг рок.

Дополнително, поради неговата ограничувачка природа, најдобро е да го следите под водство на здравствен работник за да ги зголемите резултатите и да ги минимизирате негативните несакани ефекти.