Совети за управување со анксиозност доколку живеете со псоријатичен артритис

Содржина

• Врската помеѓу псоријатичен артритис и анксиозност
• Совети за управување со анксиозност
• Истражете ги решенијата за управување со болка
• Побарајте специјалистичка грижа
• Обидете се со ароматерапија
• Користете техники за релаксација
• Добијте милениче
• Развијте добра хигиена за спиење
• Избегнувајте алкохол и кофеин
• Размислете за алтернативни терапии
• Полетувањето

Псоријатичен артритис (ПСА) е хронична состојба што предизвикува болно воспаление на зглобовите и лушпести црвени или бели дамки на кожата. Сепак, физичките симптоми не се единствениот начин на кој оваа состојба може да влијае на некого. Повеќе од половина од луѓето со ПСА, исто така, доживуваат лесна до умерена вознемиреност.

Еве што треба да знаете за односот помеѓу ПСА и менталното здравје, како и неколку совети за управување со анксиозноста.

Врската помеѓу псоријатичен артритис и анксиозност

Анксиозноста е релативно честа состојба кај луѓето кои живеат со ПСА. Систематски преглед за 2019 година од списанието Клиничка ревматологија оцени 24 студии на вкупно 31.227 лица со ПСА. Истражувачите откриле дека лесната вознемиреност влијае на 1 од 3 лица, а умерената анксиозност влијае на 1 од 5 лица.

Истражувачите исто така откриле врски помеѓу ПСА и депресијата. Состојбата со менталното здравје влијаеше на најмалку 20 проценти од учесниците во студиите.

Управувањето со состојбите на менталното здравје, како што е анксиозноста, е особено важно за луѓето со ПСА. Услови за ментално здравје може да ги влошат симптомите на болеста и да ја зголемат болката.

Совети за управување со анксиозност

Бидејќи ПСА и анксиозноста се поврзани, третманот на состојбата можеби ќе треба да ги реши и физичките и психолошките симптоми што ги доживувате. Професионалец за ментално здравје, како што е терапевт или психолог, може да ви помогне да развиете персонализирана стратегија за управување со анксиозност.

Еве неколку други совети што луѓето со ПСА можат да се обидат да помогнат во управувањето со својата вознемиреност.

Истражете ги решенијата за управување со болка

Одблесоците на ПСА можат да бидат болни, особено во вашите мускули, тетиви и лушпести дамки на кожата. Според Фондацијата за артритис, луѓето со артритис кои доживуваат високо ниво на болка, исто така, веројатно имаат анксиозност и депресија. Тоа, пак, може да ја направи болката уште полоша.

Развој на план за управување со болка со вашиот лекар може да дојде со дополнителна корист од намалена анксиозност. Нестероидни антиинфламаторни лекови (како ибупрофен), достапни преку шалтер, може да помогнат во ублажување на болката.

Побарајте специјалистичка грижа

Ревматолозите и дерматолозите се обично даватели на грижа за луѓето со ПСА. Ако исто така имате анксиозност, можеби ќе сакате да работите со мултидисциплинарен тим кој вклучува професионалец за ментално здравје.

Да се ​​има вистински тим на здравствени работници може да помогне во координирање на вашиот третман и да се осигури дека сите симптоми на ПСА и сродните состојби се решаваат на ефикасен начин.

Обидете се со ароматерапија

Одредени мириси, како лаванда, можат да бидат смирувачки кога ќе се појават симптоми на вознемиреност. Може да се обидете да запалите свеќа со мирис на лаванда, да земате масло од лаванда орално или да ја нанесувате на кожата или.

Користете техники за релаксација

Техниките за релаксација може да им помогнат на луѓето да управуваат со симптомите на анксиозност. Можеби ќе размислите да пробате прогресивно опуштање на мускулите, да медитирате, да слушате водена медитација на апликација или да вежбате вежби за дишење за ослободување од анксиозност. Едноставно модерирање на вдишување и издишување може да се покаже како ефикасна стратегија за справување.

Добијте милениче

Има многу што укажува на интеракција со животно може да ја намали анксиозноста. Може да размислите да посвоите куче, мачка или друг придружник на животни. Ако старателството со миленичиња со полно работно време не е соодветно за вас во моментот, може да размислите и за волонтирање во засолниште за животни или седење миленичиња во вашето соседство.

Развијте добра хигиена за спиење

Лишувањето од сон може да ги влоши симптомите на вознемиреност. Осигурувањето дека имате квалитетен сон на постојана основа може да биде еден од начините да ви помогне да се чувствувате најдобро.

Целта да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Избегнувајте кафе и други пијалоци со кофеин попладне, што може да ве одржи будни подоцна отколку што сте замислиле. Свртете ја вашата спална соба во средина што промовира сон со пријатна температура и без ТВ или други екрани.

Избегнувајте алкохол и кофеин

Кофеинот и алкохолот не само што можат да го отежнат квалитетен сон, туку исто така можат да ја влошат анксиозноста. Ограничете колку од овие супстанции консумирате или размислете да ги елиминирате целосно за да видите дали вашата вознемиреност се подобрува.

Додека обрнувате внимание на исхраната, фокусирајте се на добро избалансирани јадења и избегнувајте прескокнати оброци. Закуски за зголемување на енергијата исто така може да ви помогнат да се чувствувате помалку вознемирени помеѓу оброците.

Размислете за алтернативни терапии

Некои луѓе со вознемиреност откриле дека алтернативните и комплементарни терапии можат да им помогнат да управуваат со симптомите. Обидете се да вежбате јога или дома или во студио. Постојат некои докази дека јогата може да има позитивно влијание врз симптомите на вознемиреност.

Акупунктурата и масажата исто така може да бидат корисни техники за управување со анксиозност. Разговарајте со вашиот лекар за да видите како овие техники можат да влијаат на ПСА за вас пред да ги испробате.

Полетувањето

Анксиозноста и ПСА можат да одат рака под рака, затоа е важно да најдете начини за управување со симптомите на обете состојби за да можете да се чувствувате најдобро. Размислете да разговарате со професионалец за ментално здравје и да пробате техники за управување со анксиозност за да го подобрите квалитетот на животот.