7-те најдобри протеински прав за жени

Содржина

• 1. Протеин од сурутка
• 2. Протеин од грашок
• 3. Колаген
• 4. Бел протеин од јајце
• 5. Протеин од коноп
• 6. Протеин од кафеав ориз
• 7. Мешани прашоци во растителна основа
• Како да ја изберете најдобрата протеинска пудра
• Изберете производи со неколку состојки
• Прескокнете производи со висок шеќер
• Не претерувајте
• Како да користите протеински прав
• Во крајна линија

Протеинските прав се популарни додатоци за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, да добијат мускули и да ги подобрат атлетските перформанси.

Иако често се поврзуваат со мажи кои сакаат да се рефус, овие додатоци се фаворизирани и од жени. Всушност, многу протеини во прав сега се продаваат специјално за жени.

Тие се ефикасна алатка за жени кои сакаат да изгубат маснотии, да се засилат и да ја подобрат силата. Плус, протеинските прашоци се пригоден и здрав додаток на оброци и закуски што се користат.

Сепак, широката палета на протеини во прав може да ги збуни дури и најчувствителните купувачи, оставајќи ги жените да се прашуваат кој тип најдобро одговара на нивните потреби.

Еве ги 7-те најдобри видови протеински прав за жени, плус информации за тоа како да изберете квалитетен производ.

1. Протеин од сурутка

Протеинот од сурутка е еден од најпопуларните видови протеински прав и со добра причина.

Тоа е високо сварлив протеин добиен од млеко кој ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини што вашето тело не може да ги направи самостојно.

Ова е причината зошто протеинот од сурутка се смета за „целосен“ извор на протеини.

Додатоците на протеини од сурутка промовираат губење на тежината, го зголемуваат мускулниот раст и го намалуваат гладот ​​и кај мажите и кај жените.

Едно 23-неделно истражување на возрасни со прекумерна тежина откри дека додавањето на 56 грама протеин од сурутка на ден доведува до 5 килограми (2,3 кг) поголема загуба на маснотии од истата количина на соја протеин или јаглехидрати ().

Протеинот од сурутка исто така го намалува грелинот, хормон кој го стимулира апетитот, што може да ја објасни неговата ефикасност во намалувањето на гладот ​​и зајакнување на губење на тежината ().

Плус, протеинот од сурутка може да помогне во зголемување и зачувување на чистата мускулна маса, што е особено важно за жените во текот на нивниот живот.

На пример, истражувањето покажа дека додатоците на протеини од сурутка во комбинација со обука за отпор доведоа до значително зголемување на мускулната маса и подобрување на силата ().

Дополнително, протеинот од сурутка го забрзува закрепнувањето на мускулите и го намалува мускулното оштетување предизвикано од вежбање кај физички активните жени, што го прави одличен избор за спортисти ().

Сепак, бидејќи сурутката е направена од млеко, овој вид протеини не е соодветен за вегани или оние со алергии или нетолеранција на млечни производи.

Протеинскиот прашок од сурутка е извор на протеин добиен од млеко кој може да им користи на жените кои сакаат да изгубат тежина, да добијат мускули и да ја зајакнат силата.

2. Протеин од грашок

Протеинот од грашок е направен од сушен, мелен жолт грашок. Омилен е меѓу веганите и луѓето кои не можат да толерираат протеински прашоци врз основа на животни.

Плус, тоа е хипоалергично, што го прави безбеден избор за луѓе кои имаат чувствителност на храна или алергии.

Иако грашокот обично не се смета за моќен извор на протеини, прашокот од грашок од грашок е високо концентриран и е одличен извор на есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин.

Овие аминокиселини, попознати како аминокиселини со разгранет ланец или BCAA, играат важна улога во синтезата на протеините во мускулите.

Една студија открила дека додатоците на протеини од грашок довеле до поголемо зголемување на дебелината на мускулите на бицепсот отколку протеините од сурутка, кога се комбинираат со обука за отпор ().

Бидејќи слабиот мускул согорува повеќе калории отколку маснотиите, зголемувањето на мускулната маса може да им помогне на жените да го зголемат метаболизмот и да изгубат тежина ().

Уште повеќе, протеините од грашок можат да помогнат да се намали гладот ​​и да бидете задоволни помеѓу оброците.

Всушност, хидролизатот на грашок од грашок, еден вид лесно апсорбиран протеин од грашок, се покажа дека е поефикасен во сузбивање на гладот ​​и зголемување на ситоста кај возрасни со прекумерна тежина од протеинот од сурутка ()

Протеинот од грашок може да помогне во изградбата на чиста мускулна маса и да го намали гладот, и двете можат да го стимулираат слабеењето. Тоа е одличен избор за вегани или жени со чувствителност на храна.

3. Колаген

Колагенот е релативно нов кандидат на пазарот на протеини во прав.

Овој повеќенаменски додаток не само што дава моќен удар на протеини, туку исто така може да помогне во намалување на болката во зглобовите, зголемување на мускулната сила, па дури и намалување на длабочината на брчките (,,).

Најчестите прашоци на колаген на пазарот се извлекуваат од кожата или коските на животни како крави и свињи или од лушпите и кожата на рибите.

Повеќето од овие прав се хидролизираат, што значи дека се распаѓаат на помали парчиња наречени пептиди кои вашето тело може лесно да ги апсорбира.

Тие обично спакуваат во 18-20 грама протеини по порција, што ги прави одличен избор за жени кои сакаат да го зголемат внесувањето на оваа важна хранлива материја.

Друга придобивка на колагенскиот прав е тоа што лесно се меша во топли или ладни течности, зголемувајќи го својот фактор за погодност. Неговиот поттик за протеини исто така може да го намали гладот ​​и да ја зголеми ситоста.

Додавањето колаген во вашата исхрана придонесува и за зглобовите, коските и кожата.

Студија на 147 спортисти покажа дека земањето додатоци на колаген значително ја намалува болката во зглобовите при одење, одмор и вежбање ().

Друга студија покажа дека постарите луѓе кои земаат додатоци на колаген, како и дека прават вежби за отпор, имаат значителни придобивки и во мускулната и во коскената маса.

Оние кои примале колаген пептиди се здобиле со 9,3 фунти (4,22 кг) чиста телесна маса, додека плацебо групата собра 6,4 фунти (2,9 кг) ().

Колагенските пептиди исто така можат да помогнат во намалување на знаците на стареење, како брчки, сувост и доделување на кожата. Во една студија, 69% од луѓето забележале видливи намалувања на линиите на лицето ().

Колагенскиот пептиден прав е пригоден начин за зголемување на внесот на протеини и исто така може да помогне во намалување на болката во зглобовите, градење мускули и подобрување на здравјето на кожата.

4. Бел протеин од јајце

Јајцата се еден од најдобрите извори на протеини што можете да ги јадете.

Цели јајца обезбедуваат најмногу хранливи материи, но консумирањето белки, кои се скоро чисти протеини, може да има корист и за здравјето.

Јајце-бел протеин во прав е популарен додаток кој се користи за зајакнување на внесот на протеини и подобрување на атлетските перформанси.

Како и протеинот од сурутка, белиот јајце протеин е одличен извор на аминокиселини со разгранет ланец кои помагаат да се стимулира растот на мускулите.

Исто така, тој е полн протеин, обезбедувајќи ги сите есенцијални киселини што му се потребни на вашето тело за да напредува. Плус, протеинот од белка од јајце е високо апсорбирачки и без млечни производи, што го прави безбеден за оние со алергии или нетолеранција на млечни производи.

Уште повеќе, тоа е помалку во јаглени хидрати од другите видови на протеини во прав, што може да го направи подобар избор за жени со дијабетес или предијабетес.

На пример, две топки (56 грама) протеин од сурутка може да содржат 10 грама јаглени хидрати, додека еднаква количина на белковини испорачува помалку од 3 грама (14, 15).

Бел протеински прашок од јајце има благ вкус и лесно може да се додаде во шејкови, смути и печива.

Јајце-белиот протеин во прав е високо апсорбирачки извор на протеини. Исто така, има малку јаглени хидрати и шеќер, што го прави паметен избор за жени со дијабетес.

5. Протеин од коноп

Коноп протеинскиот прав е одличен растителен извор на протеини.

Направен е од семето на растението коноп, кое е во семејството канабис.

Иако овој протеински прашок потекнува од растение кое е тесно поврзано со марихуаната, тој не содржи ТХЦ, соединение што и дава психоактивни својства на марихуаната.

Протеинот од коноп има богат, вкус на ореви и е преполн со корисни хранливи материи.

Тоа е добар извор на омега-3 и омега-6 масни киселини во поволен сооднос од 3: 1.

Многу диети се премногу богати со омега-6, кои изобилуваат со растителни масла и преработена храна, но немаат омега-3, кои се наоѓаат во храна како масна риба, ореви и чиа семе.

Некои научници претпоставуваат дека премногу омега-6 може да предизвика воспаление во вашето тело поврзано со бројни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, дебелина и Алцхајмерова болест ().

Добрата вест е дека жените кои следат диети богати со омега-3 масни киселини имаат помал ризик од когнитивно опаѓање, срцеви заболувања и депресија (,,).

Понатаму, прашокот од протеин од коноп е одличен извор на протеини, давајќи 14 грама на 28 грама големина на порција. Сепак, не спакува толку многу протеини како другите вегански-пријателски опции, како протеини од грашок, и може да биде скап (20).

Како и да е, протеинот од коноп содржи импресивна количина на растителни влакна, здрави масти, железо, магнезиум и калиум, што го прави хранлива опција за жени кои бараат добро заоблен протеински прав (21).

Конопот протеин е вегански-пријателски протеински прашок, кој е богат со протеини и е преполн со корисни хранливи материи, како есенцијални масни киселини и минерали.

6. Протеин од кафеав ориз

Протеинот од кафеав ориз е друга веганска опција за зголемување на внесот на протеини.

За жените кои се нетолерантни на млечни производи или кои сакаат да избегнуваат производи од животинско потекло, протеинот од кафеав ориз е патот по кој треба да се оди.

Тој е еден од најхипоалергичните видови протеини на пазарот и лесно се вари.

Иако не е целосен извор на протеини, како сурутка или белка од јајце, протеинот од кафеав ориз обезбедува многу здравствени придобивки.

Тоа е одличен избор за жени кои сакаат да ја подобрат силата и да ја зголемат мускулната маса.

Во една студија, протеините од кафеав ориз беа подеднакво ефикасни како и протеините од сурутка за подобрување на перформансите на вежбите и составот на телото.

Луѓето кои конзумирале 48 грама протеини од кафеав ориз на деновите на обука за јачина доживеале зголемување на чистата телесна маса, подобрена моќ и сила споредлива со групата која консумирала иста количина протеин од сурутка ().

Ова е добра вест за жените кои не можат да толерираат протеин од сурутка, но сакаат протеински прав што може да им помогне да ги постигнат целите за фитнес.

Прашок од протеин од кафеав ориз е извор на растително потекло протеин кој е ефикасен како протеинот од сурутка во подобрување на силата и градење на чисти мускули.

7. Мешани прашоци во растителна основа

Растителни базирани протеински мешавини содржат мешавина од извори на протеини. Тие се разликуваат во текстурата и доаѓаат во голем број на вкусови.

Заедничките протеини кои се наоѓаат во овие додатоци вклучуваат:

• Грашок
• Семе од тиква
• Ориз
• Чиа
• Коноп
• Киноа
• Лен

Мешањето на растителни протеини заедно во еден додаток ја зголемува неговата хранлива вредност.

Сепак, повеќето растителни извори на протеини се нецелосни, што значи дека немаат една или повеќе есенцијални аминокиселини ().

Како и да е, комбинирањето на неколку различни протеини може да ги пополни тие празнини. На пример, протеинот од кафеав ориз содржи малку лизин, додека протеинот од грашок е богат извор на оваа важна аминокиселина.

Иако постојат голем број на одлични протеински прашоци од растително потекло, измешаниот производ ви гарантира дека ќе ги добиете сите аминокиселини кои им се потребни на вашите мускули за да се опорават и да напредуваат.

Растителни базирани протеински мешавини обично комбинираат протеини, вклучувајќи ориз, грашок и коноп, за да се зголеми хранливата вредност на производот.

Како да ја изберете најдобрата протеинска пудра

Можете да изберете од голем број одлични протеински прашоци во зависност од преференциите во исхраната и здравствените цели.

Сепак, многу производи содржат состојки кои не се добри за вашето здравје, па затоа е важно да знаете што да избегнувате кога купувате протеински прав.

Изберете производи со неколку состојки

Како и секоја храна, протеинските прашоци со ограничени состојки се секогаш најдобриот избор.

Многу производи содржат големи количини на конзерванси, вештачки бои и други хемиски адитиви.

Затоа, држете се до производи што содржат само една состојка, како што се изолат од протеин од сурутка или пептиди од колаген.

Прескокнете производи со висок шеќер

Многу протеини во прав доаѓаат во сладок вкус како ванила, чоколадо и јагода.

Некои компании користат многу засладувачи како сируп од пченка и фруктоза за да ги направат вкусни нивните производи.

Побарајте протеински прашоци со помалку од 4 грама шеќер по порција или изберете брендови кои користат природни, без калории засладувачи како стевија или овошје од монах.

Не претерувајте

Пред да купите протеински прав, откријте дали вашата диета навистина нема протеини.

Иако нема ништо лошо во протеинскиот шејк, можеби нема да треба да консумирате по еден секој ден.

Додека додатоците можат да ги зајакнат протеините за жени со зголемени потреби, како спортисти и бремени жени, можете да ги исполните вашите дневни потреби за протеини јадејќи целосна храна.

Целокупната храна богата со протеини вклучува јајца, живина, млечни производи, грав, месо, морска храна и ореви.

Кога барате протеински прав, изберете производи со ограничени состојки кои содржат малку шеќер. Јадењето повеќе целосна храна богата со протеини е уште еден начин да ги задоволите вашите потреби.

Како да користите протеински прав

Протеинските прав се исклучително разноврсни и се совршени за зафатени жени на кои им треба брз, но здрав оброк или ужинка.

Едноставно комбинирајте го вашиот омилен протеински прав со вода, млеко или алтернатива без млечни производи како млеко од бадем.

Протеинскиот прав прави одличен додаток на смути, обезбедувајќи поттик за исхрана што ќе ви помогне да бидете поцелосни подолго.

Кога користите протеински прав за да го забрзате закрепнувањето по тренинг со сила, најдобро е да го консумирате непосредно пред или по тренингот ().

Ако целта е губење на тежината, имањето закуска богата со протеини како шејк направен со зелена боја, овошје и протеински прав може да помогне во ограничувањето на апетитот подоцна во текот на денот ().

Дополнително, постојат многу начини да се консумира протеински прав, освен во смути и шејкови. Еве неколку начини да внесете протеински прав во вашата исхрана:

• Измешајте лажичка протеински прав во вашиот утрински јогурт
• Додадете колаген пептиди во утринското кафе за крем протеин
• Користете протеински прав во печива, како шипки, леб и мафини
• Додадете протеински прав во палачинки
• Обидете лажичка прав од ванилин протеин во овесната каша
• Направете каснувања од енергија користејќи протеински прав, овес, суво овошје и путер од ореви
• Направете гуми со колагенски пептиди, варени бобинки и сок од лимон

Постојат многу начини да внесете протеински прав во вашата исхрана. Од протеински шејкови до домашни гризнувања на енергија, овој додаток може да се додаде во голем број на храна и пијалоци.

Во крајна линија

Womenените користат протеински прав од различни причини, вклучувајќи раст на мускулите, забрзување на закрепнувањето по тренинзите и стимулирање на губење на тежината.

Овие додатоци обезбедуваат концентриран извор на високо-квалитетни протеини во разноврсна и лесна за употреба пудра, која може да се додаде во шејкови, смути и многу повеќе рецепти.

Сурутка, грашок, коноп, белка од јајце, кафеав ориз и колаген, како и мешавини растителни, сите прават одличен избор за жените кои сакаат да го зголемат внесувањето на оваа витална хранлива материја.

Додека целата храна секогаш е најдобриот извор на протеини, додатоците во прав се паметен и удобен начин за зафатените жени да ги задоволат своите нутриционистички потреби.