За флексија на зглобот и вежби кои ќе ви помогнат да го подобрите

Содржина

• Што е нормална флексија на зглобот?
• Како се мери флексија на зглобот?
• Вежби за подобрување на флексија на зглобот
• Што предизвикува болка во флексија на зглобот?
• Како се дијагностицираат проблеми со флексија на зглобот?
• Кој е третманот за проблеми со флексија на зглобот?
• Во крајна линија

Што е нормална флексија на зглобот?

Флексија на зглобот е дејство на свиткување на раката надолу кон зглобот, така што вашата дланка е свртена кон раката. Тоа е дел од нормалниот опсег на движење на вашиот зглоб.

Кога виткањето на зглобот е нормално, тоа значи дека мускулите, коските и тетивите што го сочинуваат вашиот зглоб работат како што треба.

Флексија е спротивна на продолжението, што ја придвижува вашата рака наназад, така што вашата дланка е свртена нагоре. Екстензијата е исто така дел од нормалното движење на зглобот.

Ако немате нормална флексија или продолжување на зглобот, може да имате проблеми со секојдневните задачи што вклучуваат употреба на рачен зглоб и рака.

Како се мери флексија на зглобот?

Лекар или физикален терапевт може да ја тестира флексијата на вашиот зглоб со упатство да го свиткате зглобот на различни начини. Тие ќе користат инструмент наречен гониометар за да измерат колку степени на флексија има вашиот зглоб.

Способноста да го свиткате зглобот од 75 до 90 степени се смета за нормална флексија на зглобот.

Вежби за подобрување на флексија на зглобот

Нежните вежби за истегнување и опсегот на движење се одличен начин за подобрување на флексијата на зглобот. Заеднички вежби вклучуваат:

Флексија на зглобот со поддршка: Ставете ја подлактицата на маса со висечка рака од работ и крпа или друг мек предмет под зглобот.

Движете ја дланката кон долната страна на масата додека не почувствувате нежно истегнување. Можете да ја користите другата рака да притиснете нежно доколку е потребно. Држете неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го.

Флексија на зглобот без поддршка: Откако ќе се чувствувате задоволни со горенаведената вежба, можете да ја испробате без поддршка.

Држете ја раката пред вас. Користете ја другата рака нежно да ги притискате прстите на зафатениот зглоб додека ја испуштате раката за да го свиткате зглобот. Направете го ова додека не почувствувате истегнување на подлактицата. Држете неколку секунди, потоа отпуштете го и повторете го.

Завој на зглобот со стегната тупаница: Направете лабава тупаница и потпрете ја страницата на раката на маса или друга површина. Свиткајте ја тупаницата кон долната страна на зглобот и свиткајте се. Потоа, свиткајте го назад на друг начин и продолжете. Држете го секој неколку секунди.

Свит на рачен зглоб од страна на страна: Ставете ја дланката на маса. Држете го зглобот и прстите исправени, а зглобот свиткајте го колку што е удобно лево. Држете неколку секунди. Поместете го назад во центарот, потоа надесно и држете го.

Истегнување на флексор: Држете ја раката пред вас со дланката свртена нагоре. Користете ја раката што не ја погодувате, нежно повлечете ја раката надолу кон подот.

Треба да почувствувате истегнување во долната страна на подлактицата. Држете неколку секунди, потоа отпуштете го и повторете го.

Што предизвикува болка во флексија на зглобот?

Најчеста причина за болка во флексија на зглобот - што е болка кога го свиткувате зглобот - се повредите прекумерно. Овие обично се предизвикани од движење што се повторува, како што се пишување или спортување како тенис.

Други причини за болка во флексија на зглобот вклучуваат:

• Синдром на карпален тунел: Синдромот на карпален тунел е предизвикан од зголемен притисок врз вашиот медијален нерв додека минува низ премин на дланката на вашиот зглоб. Овој зголемен притисок предизвикува болка. Во повеќето случаи, синдромот на карпален тунел е вид на повреда на прекумерна употреба.
• Ганглија циста: Ганглија цисти се меки цисти кои обично се појавуваат на врвот на вашиот зглоб. Тие не можат да предизвикаат никакви симптоми над видливиот удар, но исто така можат да бидат болни и да спречат вашиот зглоб да се движи нормално. Ганглиските цисти често поминуваат сами по себе, но доколку е потребно може да се отстранат преку операција.
• Артритис: Остеоартритис и ревматоиден артритис може да предизвикаат болка во флексија на зглобот. Остеоартритисот може да предизвика болка во едниот или двата зглоба, но зглобовите не се вообичаено место за артроза. Ревматоиден артритис обично се појавува во зглобовите и обично предизвикува болка во двата зглоба.
• Повреда од ненадејно влијание: Ненадејно влијание, како што е паѓање на вашиот зглоб, може да предизвика болка во флексија на зглобот, дури и ако не предизвика истегнување или прекин.

Како се дијагностицираат проблеми со флексија на зглобот?

Прво, вашиот лекар ќе земе општа медицинска историја и ќе ве праша повеќе за болката во флексијата на зглобот или проблемите. Тие би можеле да прашаат кога започнала болката, колку е лоша и дали нешто ја влошува.

За да ги намалат потенцијалните причини, тие исто така може да прашаат за неодамнешните повреди, вашите хоби и што правите за на работа.

Тогаш вашиот лекар ќе измери колку можете да го поместите зглобот со тоа што ќе направите серија движења. Ова ќе им помогне да видат како точно влијае на виткањето на зглобот.

Физичкиот преглед и историјата на медицината обично се доволни за да му овозможат на вашиот лекар да постави дијагноза. Меѓутоа, ако сеуште не се сигурни или сте имале неодамнешна повреда, тие може да предложат рентген или МНР да ви помогнат да се дијагностицира проблемот.

Кој е третманот за проблеми со флексија на зглобот?

Вежбите наведени погоре можат да помогнат во лекување на проблеми со флексија на зглобот. Другите третмани вклучуваат:

• Мраз на погодената област за да помогне да се намали болката и отокот.
• Одмор, особено за проблеми предизвикани од движење што се повторува.
• Прилагодете ја положбата за седење ако проблемите со зглобот се предизвикани од пишување или друга повторувачка работа во канцеларија.
• Сплинтусот може да помогне при синдром на карпален тунел, повреди со движење кои се повторуваат и ненадејни повреди.
• Физичката терапија може да ја намали болката и да ја подобри подвижноста и силата.
• Снимките со кортикостероиди можат да помогнат во лекување на проблеми со флексија на зглобот, кои не реагираат на друг третман.
• Хируршката интервенција може да биде решение за ганглиски цисти кои не поминуваат сами од себе, синдром на карпален тунел кој не реагира на друг третман или трауматски повреди како скршеница на коска или искината тетива.

Во крајна линија

Постојат многу потенцијални причини за болка во флексија на зглобот. Додека некои се решаваат сами, други бараат третман од лекар. Ако болката или проблемите со флексија на зглобот се долготрајни или тешки, посетете лекар.