Како јогата информирана за трауми може да им помогне на преживеаните да заздрават

Содржина

• Што е јога информирана за траума?
• Како практикувате јога информирана за траума?
• Потенцијалните придобивки од јогата информирана за траума
• Како да најдете час или инструктор по јога информиран за траума
• Преглед за

Без разлика што се случило (или кога), доживувањето траума може да има трајни ефекти што го попречуваат вашиот секојдневен живот. И додека заздравувањето може да помогне да се олеснат симптомите што траат (обично е резултат на посттрауматско стресно нарушување), лекот не е погоден за сите. Некои преживеани од траума може да најдат успех со когнитивна бихевиорална терапија, додека други би можеле да најдат соматско доживување - посебен вид на траума терапија која се фокусира на телото - покорисно, според д -р Елизабет Коен, клинички психолог во Newујорк На

Еден начин на кој преживеаните можат да се вклучат во соматско доживување е преку јога информирана за траума. (Други примери вклучуваат медитација и таи чи.) Практиката се заснова на идејата дека луѓето држат трауми во нивните тела, вели Коен. „Значи, кога ќе се случи нешто трауматично или предизвикувачко, имаме биолошка тенденција да одиме во борба или бегство“, објаснува таа. Ова е кога вашето тело е преплавено со хормони како одговор на замислената закана. Кога опасноста ќе исчезне, вашиот нервен систем треба постепено да се врати во помирна состојба.

„Дури и откако ќе исчезне заканата, преживеаните од траума честопати се заглавени во одговор на страв заснован на стрес“, вели Мелиса Ренци, MSW, LSW, лиценциран социјален работник и овластен инструктор по јога кој тренирал со Јога за да се трансформира траума. Ова значи дека дури и иако заканата повеќе не е присутна, телото на лицето сè уште реагира на опасноста.

И тука доаѓа јогата чувствителна на траума, бидејќи „помага да се премести таа во основа неметаболизирана траума енергија низ вашиот нервен систем“, вели Коен.

Што е јога информирана за траума?

Постојат два различни пристапи кон јогата базирана на траума: траума-чувствителен јога и траума-информиран јога И додека термините звучат прилично слично - и честопати се користат наизменично - постојат важни разлики меѓу нив врз основа на обуката на инструкторите.

Честопати, јогата чувствителна на траума се однесува на специфична програма позната како јога чувствителна на траума на траума (TCTSY) развиена во Центарот за траума во Бруклин, Масачусетс - кој е дел од поголемиот Центар за траума и отелотворување на Институтот за ресурси за правда. Оваа техника е „клиничка интервенција за сложена траума или хронично посттрауматско стресно нарушување отпорно на третман (ПТСН)“, според веб-страницата на Центарот.

Сепак, не сите часови по јога чувствителни на трауми, се потпираат на методологијата TCTSY. Така, генерално, јогата чувствителна на траума е специјално за некој што доживеал траума, било да е во форма на трауматска загуба или напад, злоупотреба во детството или секојдневна траума, како онаа нанесена од систематско угнетување, објаснува Ренци. (Поврзано: Како расизмот влијае на вашето ментално здравје)

Од друга страна, јогата информирана за траума „претпоставува дека секој доживеал одредено ниво на траума или значителен стрес во животот“, вели Ренци. „Тука има елемент на непознато. Така, пристапот се потпира на сет на принципи што поддржуваат чувство на сигурност, поддршка и инклузивност за сите што минуваат низ вратата “.

Во меѓувреме, Марша Бенкс-Харолд, овластен терапевт за јога и инструктор кој тренирал со TCTSY, вели дека јогата информирана за траума може да се користи наизменично со јога чувствителна на траума или како целосен чадор. Во крајна линија: Не постои единствена дефиниција или термин што се користи за јога информирана за траума. Значи, за доброто на овој напис, јогата чувствителна на траума и информирана за траума, исто така, ќе се користат наизменично.

Како практикувате јога информирана за траума?

Traогата информирана за траума се базира на стилот на јога хата, и акцентот на правилната техника нема никаква врска со формата и с everything со чувствата на учесниците. Целта на овој пристап е да им обезбеди на преживеаните безбеден простор за да се фокусираат на моќта на нивните тело да информира за донесување одлуки, со што ќе се зајакне нивната свест за телото и ќе се поттикне чувството на агенција (нешто што честопати е негативно погодено од траума), вели Бенкс-Харолд, кој исто така е сопственик на PIES Fitness Yoga Studio.

Иако часовите по јога чувствителни на трауми можеби не изгледаат многу поразлични од часовите по секојдневно бутичко студио, има некои варијации што треба да се очекуваат. Обично, часовите по јога информирани за трауми немаат музика, свеќи или други работи што го одвлекуваат вниманието.Целта е да се минимизира стимулацијата и да се одржи мирна средина преку ниска музика или без музика, без мириси, смирувачки светла и инструктори со тивок глас, објаснува Ренци.

Друг аспект на многу часови по јога информирани за трауми е недостатокот на практични прилагодувања. Со оглед на тоа што вашиот курс по жешка јога е за совладување на поза на полумесечина, јогата чувствителна на траума - особено програмата TCTSY - е за повторно поврзување со вашето тело додека се движите низ пози.

Со цел да се создаде безбедна средина за студентите, структурата на часовите по јога информирани за трауми е исто така инхерентно предвидлива-и намерно, според Али Јуинг, олеснувач и тренер на TCTSY и основач на Проектот за безбедна јога. „Како инструктори, ние се обидуваме да се појавиме на ист начин; структурирајте ја класата на ист начин; да го создадеме овој сад за„ знаење “, додека кај траумата постои ова големо чувство на незнаење што ќе се случи следно, објаснува Јуинг. На

Потенцијалните придобивки од јогата информирана за траума

Тоа може да ја подобри вашата врска ум-тело. Јогата става акцент на негување на врската ум-тело, за која Коен вели дека е важна за преживеаните да заздрават. „Умот може да сака нешто, но телото с still уште може да се подготви во состојба на хипервизија“, вели таа. „Тоа е од суштинско значење за целосно холистичко лекување за вас да ги вклучите и умот и телото“.

Го смирува нервниот систем. Според Коен, откако ќе поминете низ многу стресен или трауматски настан, може да биде тешко за вашиот нервен систем (главниот контролен центар за вашиот одговор на стрес) да се врати на почетното ниво. „Јогата го активира парасимпатичниот нервен систем“, што му кажува на вашето тело да се смири, вели таа.

Ја нагласува сегашноста. Кога сте доживеале траума или стресен настан, може да биде тешко да го задржите вашиот ум овде, наместо да го чувате во минатото или да се обидувате да ја контролирате иднината - што и двете можат да го зголемат стресот. "Ние многу се фокусираме на нашата поврзаност со сегашниот момент. Ние ја нарекуваме" меѓусебна свест ", така што навигираме во способноста да забележите чувства во вашето тело или да го забележите вашиот здив", вели Јуинг од јога техниката чувствителна на трауми.

Тоа помага да се врати чувството за контрола. „Кога некое лице доживува траума, неговиот капацитет да се справи е совладан, честопати оставајќи го да се чувствува немоќно“, вели Ренци. „Јогата информирана за траума може да го поддржи чувството на зајакнување додека учениците градат самодоверба и вештини за самоводење.

Како да најдете час или инструктор по јога информиран за траума

Многу инструктори по јога кои се специјализирани за траума моментално предаваат приватни и групни часови преку Интернет. На пример, TCTSY има обемна база на податоци на TCTSY-сертифицирани олеснувачи низ целиот свет (да, светот) на нивната веб-страница. Други јога организации како што се јога за медицина и издишување за вдишување, исто така, го прават едноставно пронаоѓањето инструктори по јога информирани за трауми со онлајн директориуми и распоред на часови.

Друга идеја е да се обратите до вашето локално студио за јога за да прашате кој, ако некој, би можел да биде обучен за јога информирана за траума. Можете да ги прашате инструкторите по јога Ако поседуваат специфични ингеренции, како што се TCTSY-F (официјална сертификација за олеснувач на програмата TCTSY), TIYTT (сертификат за обука на учители по јога информирана од траума од Фондацијата „Стани нагоре“) или TSRYTT (Обновувачка јога чувствителна на траума Обука на наставници, исто така, од Фондацијата Стани нагоре). Алтернативно, можете да го прашате инструкторот каква обука имаат специјално околу траума и да се уверите дека имаат обучено во формална програма пред да работат со нив.

Преглед за