Треба да пиете протеинска вода?

Содржина

• Нискокалорично, но многу протеини
• Може да им помогне на оние кои имаат потреба од дополнителни протеини
• После вежбање
• Губење на тежина
• Веројатно непотребно за повеќето луѓе
• Кој треба да избегнува протеинска вода?
• Во крајна линија
• Дали премногу протеини се штетни?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Протеинската вода се прави со комбинирање на протеински прав и вода.

Се продава однапред спакувана и стана популарна во последниве години, особено кај оние кои сакаат да се рехидрираат после тренинг. Како и да е, можеби ќе се запрашате дали протеинската вода е здрава или неопходна.

Изолатот на протеинот од сурутка, кој е извлечен од кравјо млеко, е еден од најчестите протеини што се користат во овој производ.

Сепак, се користат и други видови протеини, вклучително и растителни протеини и животински базирани колагенски пептиди, кои се добиени од сврзно ткиво.

Оваа статија дава детален преглед на протеинска вода и испитува дали треба да ја пиете.

Нискокалорично, но многу протеини

Во зависност од марката на протеинска вода, може да биде прилично богата со протеини, додека обезбедува релативно малку калории.

На пример, шише од 16 унци (480 мл) од овој производ може да обезбеди 15 грама протеини и само 70 калории (,).

Протеинската вода може да содржи и добра количина витамини и минерали за бројот на калории што ги содржи - но тоа зависи од марката.

Сортите направени со протеин од сурутка или колаген, исто така, содржат калциум и магнезиум, два минерали кои се важни за здравјето на коските (,).

Плус, некои видови може да понудат додадени витамини и минерали, вклучувајќи витамини Б6, Б12, Ц и Д ().

Со тоа, некои брендови користат состојки кои не се толку здрави, како што се додадени шеќери, како и вештачки бои, ароми или засладувачи.

Иако количината на шеќер што се користи во протеинска вода е веројатно прилично мала, сепак може да се додаде ако редовно консумирате многу протеинска вода.

Протеинските води обично обезбедуваат 15 грама протеини и само 70 калории на шише од 16 унци (480 мл). Тие исто така можат да бидат збогатени со витамини и минерали. Сепак, некои сорти може да содржат додадени засладувачи, вештачки бои и ароми.

Може да им помогне на оние кои имаат потреба од дополнителни протеини

На некои луѓе им треба повеќе протеини од просекот. Овие групи вклучуваат спортисти, оние кои се подложени на третмани за карцином и постари возрасни лица (,,).

Пиењето протеинска вода како додаток на урамнотежена исхрана може да им помогне на овие популации.

Сепак, целосно е можно да се задоволат зголемените потреби за протеини со едноставно консумирање повеќе протеини во вашата редовна исхрана. Затоа, пиењето на овој производ не е потребно.

Потпирањето на протеинска вода - наместо на изворите на храна - за вашиот протеин исто така може да ја загрози разновидноста на аминокиселини што ги консумирате. Аминокиселините се градежни блокови на протеини и треба да набавите разновидност од нив за да го одржите оптималното здравје ().

После вежбање

Протеинската вода стана популарен пијалок после тренинг во заедницата за фитнес.

Тоа е затоа што на луѓето кои се многу активни, особено оние кои се занимаваат со обука за отпор, им требаат повеќе протеини за обновување и раст на мускулите.

На активните возрасни лица обично им се потребни 0,5-0,9 грама протеини по килограм (1,2–2 грама на кг) телесна тежина ().

Ова е значително зголемување од количината на протеини, кои се потребни за возрасни, седентарен, што е 0,36 грама на фунта (0,8 грама на кг) од телесната тежина. Сепак, луѓето кои се многу активни сè уште можат лесно да ги задоволат своите потреби преку извори на исхрана.

Корисните хранливи состојки што ќе ги добиете од јадење различни извори на протеини од целосна храна, исто така, ќе помогнат во растот и закрепнувањето на мускулите по тренинзите

Затоа, иако пиењето протеинска вода еднаш по некое време после напорен тренинг не е штетно, придобивките од јадење целосна храна се далеку поголеми.

Губење на тежина

Зголемувањето на внесот на протеини може исто така да помогне во губење на тежината.

Ова најмногу се должи на тоа што протеините можат да го зајакнат метаболизмот и да го зголемат чувството на ситост, што ќе доведе до помал внес на калории во целина (,).

Во светло на овие ефекти, некои луѓе може да бараат протеинска вода за да им помогнат да ослабат.

Сепак, не е потребно да се консумира овој производ за да се промовира губење на тежината. Едноставно зголемување на внесот на чисти протеини во исхраната е доволно.

Протеинската вода може да биде добра опција за оние кои треба да го зголемат внесот на протеини, како што се спортисти, оние кои се обидуваат да изгубат тежина или луѓе кои имаат зголемени протеински потреби.

Веројатно непотребно за повеќето луѓе

Пиењето протеинска вода направена од минимални состојки и без никакви додатоци веројатно не е штетно. Сепак, тоа е генерално непотребно за да се задоволат вашите потреби за протеини.

Конзумирање на високо-протеинска целосна храна, вклучувајќи јајца, месо, млечни производи, грав и ореви, ќе обезбеди повеќе протеини и хранливи материи отколку пиење протеинска вода.

Всушност, веќе може да консумирате доволно протеини.

Едно истражување спроведено на скоро 58.000 луѓе открило дека повеќето Американци добиваат доволно оваа хранлива материја. Откриено е дека учесниците конзумираат доволно протеини за да сочинат 14-16% од вкупниот внес на калории, што е во рамките на препорачаниот опсег ().

Така, пиењето протеинска вода покрај потрошувачката на протеини во исхраната може да биде непотребно - и може да стане скапа навика.

Кој треба да избегнува протеинска вода?

Некои луѓе треба да јадат помалку протеини од просекот, вклучително и лица со бубрежна болест или слаба функција на бубрезите, како и оние со проблеми со метаболизмот на протеините, како што се хомоцистинурија и фенилкетонурија (,).

Ако треба да го ограничите или гледате внесот на протеини, не треба да пиете протеинска вода.

Уште повеќе, бидете претпазливи кога пиете протеинска вода ако сте алергични или нетолерантни на млеко или млечни протеини, бидејќи многу варијанти се прават со млечна протеинска сурутка.

За повеќето луѓе, не боли да пијат протеинска вода, но не ви е потребна за да ги задоволите вашите побарувања за протеини. Оние кои треба да го ограничат внесот на протеини или имаат алергија на протеин од сурутка, треба да избегнуваат пиење протеинска вода.

Во крајна линија

Протеинската вода е предпакуван производ што се продава на заедницата за фитнес. Направено е со комбинирање на вода и протеински прав, како што се изолат на протеин од сурутка или пелапи од колаген.

Тоа е богато со протеини, малку калории и веројатно не е штетно во умерени количини за повеќето здрави луѓе и оние кои треба да го зголемат внесот на протеини.

Сепак, не е потребно да го пиете за да ги задоволите вашите потреби за протеини. Редовната потрошувачка може да биде скапа, а некои сорти може да содржат додадени шеќери, бои или ароми.

Ако сакате да и ’дадете на протеинска вода, можете да ја најдете во повеќето продавници за храна или лекови, преку Интернет и во спортски сали. Само внимавајте внимателно да ги прочитате етикетите на производите за да го минимизирате внесувањето на нездрави адитиви.

Дали премногу протеини се штетни?