6 главни причини за болка во трчање и што да правам

Содржина

• 1. „Магаречка болка“
• 2. Канелит
• 3. Истегнување
• 4. Синдром на триење на илиотибијална лента
• 5. Напрегање на мускулите
• 6. Грч

Болката за време на трчање може да има неколку причини во зависност од локализацијата на болката, тоа е затоа што ако болката е во пределот, можно е да е резултат на воспаление на тетивите присутни во пределот, додека болката почувствувана во стомак, популарно наречен болка во магаре, тоа се случува поради неправилно дишење за време на трката.

Болката при трчање, во повеќето случаи, може да се избегне со истегнување пред и после трчање, пиење вода во текот на денот и за време на вежбање и со избегнување на вежбање веднаш после јадење.

Меѓутоа, кога чувствувате болка додека трчате, се препорачува да престанете да трчате, да одмарате и, во зависност од локацијата на болката и нејзината причина, да ставите мраз, да го истегнете или да го свиткате телото напред, на пример. Така, видете кои се главните причини за болка при трчање и што да направите за да ги ослободите:

1. „Магаречка болка“

Болката во слезината при трчање, популарно позната како „магарешка болка“ се чувствува како убод во областа непосредно под ребрата, на страна, што се појавува при вежбање. Оваа болка обично се поврзува со недостаток на кислород во дијафрагмата, бидејќи кога неправилно дишете за време на трчањето, потрошувачката на кислород станува недоволна, што предизвикува грчеви во дијафрагмата, предизвикувајќи болка.

Други можни причини за болка во магаре се контракција на црниот дроб или слезината за време на вежбање или кога јадете непосредно пред трката и стомакот да се наполни, правејќи притисок врз дијафрагмата. Проверете неколку совети за подобрување на перформансите и дишењето додека трчате.

Што да се прави: Во овој случај, препорачливо е да се намали интензитетот на вежбата сè додека не исчезне болката и да се масира со прсти подрачјето каде што боли, длабоко вдишувајќи и полека издишувајќи. Друга техника за ублажување на болката од магаре вклучува свиткување на телото напред за да се издолжи дијафрагмата.

2. Канелит

Болка во шин за време на трчање може да биде предизвикана од канелитис, што е воспаление на коската на коската или тетивите и мускулите што ја опкружуваат. Типично, канелитисот се јавува кога прекумерно вежбате нозе или кога погрешно чекорите за време на трчање, и ако имате рамни стапала или поцврст лак, исто така, најверојатно, ќе добиете канелитис. Дознајте повеќе за канелитис.

Што да се прави: Престанете да трчате, одморете се и ставете ладни облоги или мраз, 15 минути, на местото на болката за да го намалите воспалението. Доколку е потребно, користете аналгетски и антиинфламаторни лекови како што е Ибупрофен за да ја ублажите болката и да го намалите воспалението се додека не го посетите лекарот.

3. Истегнување

При трчање, болка во глуждот, петицата или стапалото може да се појави како резултат на истегнување. Истегнување е предизвикано од прекумерно дистензија на лигаментите поради траума, ненадејни движења на стапалото, лошо поставување на стапалото или при сопнување, на пример. Општо, болката настанува веднаш по несреќата или ненадејното движење и е многу интензивна, што може да ве спречи да ја ставите ногата на подот. Понекогаш, болката може да се намали во интензитет, но по неколку часа и како што се воспалува зглобот, болката се појавува повторно.

Што да се прави: Запрете го трчањето, подигнете ја ногата, избегнувајќи движења со погодената област и ставете ладни облоги или мраз на погодениот зглоб. Доколку е потребно, користете лек за болка и воспаление како Диклофенак или Парацетамол додека не се обратите кај вашиот лекар. Понекогаш, можеби е потребно да се користи шина или малтер за да се имобилизира погодениот зглоб и да се забрза закрепнувањето. Еве како да се третираат истегнување на глуждот.

4. Синдром на триење на илиотибијална лента

Болката при трчање на коленото обично е предизвикана од синдромот на триење на илиотибијалната лента, што е воспаление на тетивата на мускулот на тензорната фасција лата, предизвикувајќи силна болка. Обично, коленото е отечено, а лицето чувствува болка во страната на коленото и му е тешко да продолжи да трча.

Што да се прави: Намалете го темпото на тренинг за трчање, одморете го коленото и ставете мраз 15 минути неколку пати на ден. Ако болката не помине, земете аналгетски и антиинфламаторни лекови, како што се Ибупрофен или Напроксен, или користете антиинфламаторни масти како Катафлан, за да ги намалите воспалението и болката, под раководство на лекарот.

Исто така, важно е да се зајакнат глутевите и киднаперите мускули на страната на бутот за да се намали оваа болка и да се истегнат мускулите на грбот и на страната на нозете. Идеалот е да не трчате повторно додека не се реши болката, што може да трае околу 3-5 недели.

5. Напрегање на мускулите

Истегнување на мускулите може да се случи кога мускулот се протега премногу, предизвикувајќи истегнување или истегнување на мускулите, што може да се случи во телето, а е познато како каменуван синдром. Напрегањето на мускулите обично се јавува кога мускулот брзо се стега или кога телето е преоптоварено за време на тренинг, замор на мускулите, неправилно држење на телото или намален опсег на движење.

Што да се прави: Престанете да трчате и ставете ладен компрес или мраз околу 15 минути додека не го посетите лекарот. Општо, лекарот препорачува да се изведуваат вежби за физикална терапија.

6. Грч

Друга причина за болка во стапалото или телето при трчање е грч, што се јавува кога има брза и болна контракција на мускул. Обично, грчевите се појавуваат по интензивно физичко вежбање, како резултат на недостаток на вода во мускулот.

Што да се прави: Ако грч се појави за време на трчање, се препорачува да се запре и да се истегне погодениот мускул. Потоа, лесно масирајте го погодениот мускул за да ги намалите воспаленијата и болката.