Најдобрите истегнувања за секоја фитнес класа

Содржина

• Преглед за

Сфаќаме: Утрата се супер зафатен. И ако успеете да стигнете до фитнес студио пред работа, најверојатно сте се пријавиле на најновата можна класа со која можете да управувате, а сепак да стигнете до канцеларијата на време. (Станете од кревет со оваа утринска плејлиста No-Fail!)

Но, ако ги прескокнете последните минути од часот (оние клучни моменти за разладување и истегнување) за да бидете први под туш, вие му правите голема штета на вашето тело, велат фитнес експерти. Истото важи и за патување од рано пост-работно одделение за да стигнете дома на време за да вечерате, или само да го фатите вашето омилено шоу.

„Секогаш кога ги стегате мускулите, треба да се истегнете“, вели личниот тренер и велнес тренер Минди Каплан од Албакерки. Без оглед на вашиот омилен начин на пот, еве ги вашите суштински потези после часовите.

По класа за спин или кик бокс

Кога сте на велосипед, вашето тело се наведнува напред, повторувајќи го држењето на телото во текот на денот (подгрбавено над тастатурата, гледајќи надолу кон вашиот мобилен телефон). Боксерските часови, исто така, ве имаат напред. Затоа, погрижете се да се спротивставите на тоа со ладење со свиткување наназад, вели личниот тренер и основач на Minardi Training Џими Минарди. Подигнете ги рацете така што бицепсите ви се покрај ушите, рацете ви се паралелни едни на други, а дланките свртени еден кон друг. Подигнете ги рацете и горниот дел од грбот нагоре и назад, гледајќи наназад, додека зафатете го подот колку што е можно со нозете.

Пост-трчање

Без разлика дали трчате сами, со група или на часови за неблагодарна работа, среќно бебе е вашиот BFF после пот, вели Минарди. Тоа е затоа што ви ги отвора колковите, што трчањето може да ги направи супер стегнати.

По CrossFit или интензивна работа на долниот дел од телото

CrossFit тренинзите ги потиснуваат големите мускули во задникот и нозете. За да ја зајакнете циркулацијата и да ја намалите болката во мускулите после секој тренинг што предизвикува компресија на долниот дел од телото, Минарди препорачува да направите инверзии, како што е рамената. (Тркачите ќе имаат корист и од ова).

По напад на Аб

Можеби не размислувате за истегнување на стомачните мускули, но по завршувањето на основниот час сакате да го истегнете предниот дел на телото, косите и флексорите на колковите, што ќе ви помогне долниот дел на грбот, вели Каплан. Започнете со поза на кобра, а потоа неколку лежечки пресврти (на грб, оставете ги колената да ви паднат налево додека главата се врти надесно, а потоа обратете се). Потоа направете седиште наведнете напред (со нозете пред вас и со свиткани стапала, достигнете ги прстите).

Пост-силна обука

Ако вежбањето за сила беше фокусирано на горниот дел од телото, погрижете се да вклучите истегнување на градите и рамената во вашето оладување, вели Каплан. Обидете се со истегнување на вратата, како оваа верзија со една рака, или едноставно отворање на градите (спојте ги рацете зад грб и повлечете ги рацете надолу и рамената заедно).

Еднаш неделно

Ако сте редовно групно фитнес, обидете се да ја вклопите јогата во вашата рутина барем еднаш неделно, советува Каплан. Buildе изградите флексибилност и сила за да бидете без повреди, и ако изберете класа во атлетски стил, можете дури и да вежбате за кардио тренинг. (Ви треба повеќе мотивација за да стигнете на час? Проверете ги овие смешно жешки момци што прават јога.)

Преглед за