3 начини да се користи технологија ноќе - и сепак да спиете здраво

Содржина

• Преглед за

Досега, можеби сте слушнале (и сте слушнале… и сте слушнале) дека користењето електроника пред спиење не е баш погодна за добар сон. Виновникот: синото светло што го даваат екраните на овие уреди, што го измамува вашиот мозок да мисли дека е дневно и ги исклучува системите за спиење на телото.

Најновата студија, која беше објавена во Зборник на трудови од Националната академија на науките, откри дека на луѓето што читаат на iPad пред спиење им требаат 10 минути подолго од оние кои претпочитаат печатени книги да се оддалечат; е-читачите исто така имаа помалку брзи движења на очите ноќе, што е показател за квалитетот на сонот. (Друго прашање? Спиење пораки. Дали сте текстуално активни?)

Учесниците во студијата читаа по четири часа секоја ноќ, што е малку за дури и најголемите книжари меѓу нас. (Иако кога размислувате за времето што го минувавте ноќе пред гледање телевизија на екранот, испраќање пораки, купување преку Интернет-не е толку тешко.) Но, бројни други студии покажаа дека дури и помали дози на сина светлина од електроника може да те држи буден. И додека откажувањето од дигиталните уреди пред спиење е веројатно најдобриот начин да се обезбеди непречен ноќен сон, тоа не е единствениот начин. Овие три совети исто така можат да помогнат.

Размислете за Kindle

Во горенаведеното истражување, авторите на студијата истражуваа повеќе таблети и е-читачи, вклучувајќи ги iPad, iPhone, Nook Color, Kindle и Kindle Fire. Повеќето емитуваа слични количини на светлина-освен е-читачот на Kindle. Само ја рефлектира амбиенталната светлина, која не е толку штетна за спиење како емитираната светлина од другите уреди. (Електрониката не е единствениот кој спие. Еве неколку други причини зошто не можете да заспиете.)

Чувајте ја литературата на дофат на раката

Многу од студиите за ефектот на електрониката врз спиењето ги разгледуваат таблетите поставени на нивната максимална осветленост. Но, ако го затемните екранот до најниската поставка и го држите уредот што е можно подалеку од вашето лице (14 инчи или повеќе, според истражувањето презентирано на SLEEP 2013), драстично ќе го намалите количеството на светлина што всушност стигнува до вашата око, заштитувајќи го својот сон.

Блокирајте го Синото

Апликациите како f.lux (бесплатно; justgetflux.com) и Twilight (бесплатно; play.google.com) автоматски почнуваат да ги затемнуваат екраните на вашата електроника на зајдисонце за да ја минимизираат количината на сина светлина што ја гледате ноќе. Или обидете се со сина заштита на екранот, како што е SleepShield, за мобилни телефони, таблети и лаптопи (од 20 долари; sleepshield.com) или очила, како што е BluBlocker (од 30 долари; blublocker.com). (С Still уште буден? Научете како да и дадете на вашата спална соба подобар престој.)

Преглед за