Спречете зголемување на телесната тежина во средниот век

Содржина

• Преглед за

Дури и ако с you're уште не сте блиску до менопауза, тоа можеби веќе ви е на ум. Тоа е за многу од моите клиенти на возраст над 35 години, кои се грижат за влијанието на хормоналните промени врз нивните форми и тежини. Вистината е дека менопаузата и претходната менопауза може да предизвикаат хаос со вашиот метаболизам. Сепак, видов многу жени како успешно губат тежина за време и по оваа животна транзиција, а сега новото истражување е објавено во Весник на Академијата за исхрана и диететика фрла малку повеќе светлина врз тоа кои стратегии функционираат.

Во студијата на Универзитетот во Питсбург, истражувачите следеле повеќе од 500 жени во менопауза неколку години. По шест месеци, тие откриле дека четири специфични однесувања доведоа до губење на тежината: јадење помалку десерти и пржена храна, пиење помалку засладени пијалоци, јадење повеќе риба и поретко јадење во ресторани. По четири години, јадењето помалку десерти и пијалоци со шеќер продолжи да се поврзува со губење или одржување тежина. И на долг рок, откриено е дека јадењето повеќе производи и јадењето помалку месо и сирење е поврзано со успехот во слабеењето.

Одличната вест за ова истражување е дека истите испробани и вистински техники за кои знаеме дека се ефективни порано во животот работеа за поддршка на губење на тежината по менопаузата. Со други зборови, не мора да се прибегнувате кон драстична диета или да се чувствувате осудени да растат пошироко додека станувате помудри. И ова не е прва студија која покажува дека слабеењето на среден век е остварливо.

Студијата на Бригам Јанг следеше скоро 200 средовечни жени три години и следеше информации за нивното здравје и навики во исхраната. Научниците открија дека оние кои не направиле свесни промени во исхраната, имале 138 проценти поголема веројатност да ја зголемат телесната тежина, во просек речиси 7 килограми. Сребрената постава овде е дека вашите навики навистина прават разлика, така што голем дел од контролата е во ваши раце, а тоа дава моќ. Клучот е да започнете сега да го спречувате зголемувањето на телесната тежина со возраста и да го направите одржувањето на тежината подоцна во животот помалку застрашувачко. Еве пет тајни стратегии на кои треба да се фокусирате денес и совети како да ги спроведете во акција.

Отфрлете ги засладените пијалоци

Ако замените само една конзерва газиран сок дневно со вода, ќе заштедите еднаква на пет вреќи шеќер од 4 килограми секоја година. Ако не сте fanубители на обична вода, проверете го мојот претходен пост за тоа како да го џезирате и зошто диеталната сода не се препорачува.

Заменете ги концентрираните извори на калории

Дали знаевте дека можете да изедете 1 шолја (со големина на бејзбол) свежи јагоди за ист број калории во само 1 лажица (со големина на палецот од местото каде што се витка до врвот) џем од јагоди? Колку што можете почесто, изберете свежа, целосна храна наместо обработена.

Наполнете се со влакна

Влакната ве исполнуваат, но самите влакна не даваат калории бидејќи вашето тело не може да ги свари или апсорбира. Исто така, едно германско истражување покажа дека за секој грам влакна што го јадеме, елиминираме околу 7 калории. Тоа значи дека консумирањето 35 грама влакна секој ден би можело суштински да поништи 245 калории. Најдобри извори се овошјето и зеленчукот со кожа за јадење или семиња или оние со тврди стебленца, како и грав, леќа и цели зрна, вклучувајќи овес, див ориз и пуканки.

Јадете повеќе оброци од растително потекло

Вегетаријанството, дури и со скратено работно време, може да ви даде предност за слабеење. Проверете го мојот претходен пост за врската, како и што треба и не треба за оброци базирани на зеленчук.

Водете дневник

Студијата на Kaiser Permanente покажа дека водење дневник за храна може да ги удвои резултатите од губење на тежината. Една причина зошто е толку ефикасна е што многумина од нас преценуваат колку сме активни, ги преценуваат потребите за храна, потценуваат колку јадеме и се вклучуваат во многу безумно јадење. Во една студија на Корнел, истражувачите имаа скриена камера која снима луѓе во италијански ресторан. Кога гостите биле прашани колку леб јаделе пет минути по оброкот, 12 проценти одговориле дека не јадат, а останатите јаделе 30 проценти повеќе отколку што мислеле дека јадат. Journурнализмот ве одржува свесни и искрени и може да ви овозможи да ги идентификувате нездравите модели и да ги промените.

Каков е вашиот став за оваа тема? Дали се грижите за зголемување на телесната тежина во менопауза? Или успеавте да управувате со тежината низ оваа фаза од животот? Ве молиме, твитајте ги вашите мисли до @cynthiasass и @Shape_Magazine

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната ТВ, таа е уредник кој придонесува за SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот најнов бестселер на Newујорк Тајмс е S.A.S.S! Се тенки: Освојте ги желбите, паднете килограми и изгубите инчи.

Преглед за