Излегува дека бременоста може да ви ги надополни тренинзите

Содржина

• Вежбајте омф рано.
• Подобро свиткување, помалку грчеви.
• Понизок крвен притисок.
• Преглед за

Често слушате за негативните страни на бременоста-утринска мачнина! отечени глуждови! болки во грбот!-што може да го направи изгледите да се држите до вежбањето изгледа како тешка битка. (И, ТБХ, за некои мајки е.) Но, големите промени низ кои поминува вашето тело во тие девет месеци, вклучуваат и некои мотивирачки здравствени бонуси.

„Повеќето од промените се должат на промените во хормоните како естроген, прогестерон и релаксин“, вели спортскиот научник Микеле Олсон, д-р. Облик Член на Brain Trust. Тие поместувања на хормоните доведуваат до поголем проток на крв и други домино ефекти кои всушност можат да ги подобрат вашите тренинзи. (Пренатални вежби критичари, слушајте!) Проверете три од големите.

Вежбајте омф рано.

За време на бременоста, волуменот на крвта се зголемува за да му помогне на бебето да расте. Благодарение на тоа зголемување на црвените крвни зрнца, „во првите 10-12 недели од бременоста, повеќето бремени жени имаат природна физиолошка предност за издржливост [вежбање]“, вели Раул Артал-Мителмарк, д-р, емеритус професор на Универзитетот Сент Луис На

Тоа може да се претвори во чувство посилно при вообичаените трчања или тренинзи за време на првиот триместар. (Како што напредува бременоста, други физиолошки фактори стапуваат во игра што можат да ја намалат вашата атлетска способност, вели тој.) Како и секогаш, добијте ОК од вашиот доктор: Ова не е време само да започнете да правите дистанца. (Поврзано: Како да ја промените вашата рутина за вежбање додека сте бремени)

Подобро свиткување, помалку грчеви.

Како што се зголемуваат нивоата на хормонот релаксин, ќе доживеете поголема флексибилност на зглобовите бидејќи вашите лигаменти ќе станат поподвижни (дозволувајќи и на карлицата да се опушти и да се прошири за раѓање). „Можеби ќе откриете дека сте способни да достигнете и да се истегнете малку подалеку во вежбањето јога“, вели Олсон. „Само внимавајте да не истегнете премногу мускул или зглоб, што може да предизвика губење на рамнотежата.

Во меѓувреме, паратироидната жлезда, која се наоѓа во вашиот врат, поттикнува лачење на повеќе калциум (за да им помогне на коските да се развијат кај фетусот што се формира). „Овој зголемен калциум, исто така, и помага на мама да нема грчеви и грчеви во мускулите“, вели Олсон.

Понизок крвен притисок.

„Со зголемувањето на прогестеронот, отпорноста во васкуларниот систем се намалува за да се овозможи поголем проток на крв во фетусот“, вели Олсон. Што значи тоа за вас: повеќе проток на крв, проток на кислород и проток на хранливи материи до сè, вклучувајќи ги и вашите мускули. (А ако не ги чувствувате придобивките? Не грижи се. Емили Скај не можеше да остане на вистинскиот пат ни со тренинзите за бременост - и тоа е сосема здраво.)

Преглед за