Тренингот Табата пред летот што треба да се направи на аеродромот

Содржина

• Притиснување на столот во-и-надвор
• Подигнати планинари со вкрстено тело
• Сплит сквотот за исфрлање
• Стол сквотот скок
• Преглед за

Патувањето е исцрпувачко директно. Од раните утрински часови за будење до чекање во редови за безбедност и справување со одложувања, нема ограничување на работите што ќе ве изморат од AF-и тоа пред да се качите на авион и да седите со часови со часови.

Ти би можел шушете лате додека чекате пред вашата врата или можете да го исфрлите овој брз тренинг без опрема Табата токму таму каде што седите за енергија, ендорфин, и зајакнување на метаболизмот. Тренерот Каиса Керанен (@kaisafit) го создаде крајниот тренинг на Табата за зголемување на енергијата со калории и го прави токму тоа. Доцни на летот? Одлично-трчањето до вашата порта е вашето загревање. Гарантирано дека ќе имате доволно време да направите неколку круга од овие потези и најверојатно ќе го завршите целиот тренинг, имајќи предвид дека е само четири минути. (Да, навистина. Чудото вежбање Табата одговара на сесија за пот за помалку од пет минути.)

Како работи: Најдете отворено место по ред цврсти столчиња за аеродром. Правете го секое движење 20 секунди, потоа одморете 10 секунди пред да преминете на следното. Повторете го целото коло два до четири пати за мини тренинг што ќе го направи вашето тело да се чувствува многу подобро. (Следете го со овие авионски истегнувања што можете да ги правите за време на вашиот лет.)

Притиснување на столот во-и-надвор

А. Започнете во позиција на висока штица со стапала малку пошироки од ширината на колковите на подот и рацете на рацете на столот.

Б. Свиткајте ги лактите за да се спуштат во склекови, потоа експлозивно отфрлете ги рацете од столот и спуштете се со рацете рамни на седиштето на столот.

В. Веднаш спуштете се во склек, потоа експлозивно отфрлете го столот за да ги кренете рацете назад до почетната позиција.

Направете AMRAP 20 секунди; одморете 10 секунди.

Подигнати планинари со вкрстено тело

А. Започнете во позиција на висока штица со нозете кренати на стол.

Б. Возете десно колено налево кон левиот лакт, ротирајте на половината.

В. Брзо префрлете се, враќајќи ја десната нога на стол и возејќи го левото колено накај десниот лакт.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Сплит сквотот за исфрлање

А. Започнете во поделена положба на сквотот со задни врвки на столот спуштени надолу на стол.

Б. Свиткајте ја предната нога и скокнете, држејќи ја задната нога на столот и клоцајќи ја предната нога напред.

В. Внимателно слетајте се на предната нога и вратете се на почетната позиција, свиткувајќи се во скок за да започнете со следното повторување.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Стол сквотот скок

А. Седнете на работ на столот со стапалата рамни на подот, малку пошироки од ширината на колковите.

Б. Сменете ја тежината малку нанапред за да ги оттурнете стапалата и да скокнете во воздух.

В. Слезете тивко, веднаш седнувајќи назад во сквотот, столчето за чукање со глутеси.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Преглед за