7 здравствени придобивки базирани на наука при пиење доволно вода

Содржина

• 1. Помага во максимизирање на физичките перформанси
• 2. Значително влијае на нивото на енергија и функцијата на мозокот
• 3. Може да помогне во спречување и лекување на главоболки
• 4. Може да помогне во олеснување на запекот
• 5. Може да помогне во лекување на камења во бубрезите
• 6. Помага во спречување на мамурлак
• 7. Може да помогне во губење на тежината
• Во крајна линија

Човечкото тело се состои од околу 60% вода.

Најчесто се препорачува да пиете осум чаши вода со вода од 8 унци (237 ml) на ден (правило 8 × 8).

Иако има малку наука зад ова специфично правило, важно е да останете хидрирани.

Еве 7 здравствени придобивки засновани на докази за пиење многу вода.

1. Помага во максимизирање на физичките перформанси

Ако не останете хидрирани, вашите физички перформанси можат да страдаат.

Ова е особено важно за време на интензивно вежбање или висока топлина.

Дехидрацијата може да има забележителен ефект ако изгубите дури 2% од содржината на вода во вашето тело. Сепак, не е невообичаено спортистите да изгубат дури 6-10% од нивната тежина преку вода преку пот (,).

Ова може да доведе до променета контрола на телесната температура, намалена мотивација и зголемен замор. Исто така, може да се направи вежбањето да се чувствува многу потешко, и физички и психички (3).

Докажано е дека оптималната хидратација спречува тоа да се случи, па дури може да го намали и оксидативниот стрес што се јавува при вежбање со висок интензитет. Ова не е изненадувачки кога сметате дека мускулот е околу 80% вода (,).

Доколку вежбате интензивно и имате тенденција да се потите, да останете хидрирани може да ви помогне да ги изведувате вашите најдобри резултати.

Губењето на само 2% од содржината на вода во вашето тело може значително да ги наруши вашите физички перформанси.

2. Значително влијае на нивото на енергија и функцијата на мозокот

Вашиот мозок е под силно влијание на вашиот статус на хидратација.

Студиите покажуваат дека дури и лесна дехидратација, како што е губење на 1-3% од телесната тежина, може да наруши многу аспекти на функцијата на мозокот.

Во студија спроведена кај млади жени, истражувачите откриле дека загубата на течности од 1,4% по вежбање ги нарушува расположението и концентрацијата. Исто така, се зголеми фреквенцијата на главоболки ().

Многу членови на истиот истражувачки тим спроведоа слична студија кај млади мажи. Откриле дека загубата на течности од 1,6% е штетна на работната меморија и ги зголемува чувствата на вознемиреност и замор (7).

Губење на течност од 1–3% е еднакво на околу 1,5–4,5 фунти (0,5–2 кг) губење на тежината на телото за лице кое тежи 150 килограми (68 кг). Ова лесно може да се случи преку нормални дневни активности, а камоли за време на вежбање или висока топлина.

Многу други студии, со субјекти кои се движат од деца до постари возрасни лица, покажаа дека лесната дехидратација може да го наруши расположението, меморијата и работата на мозокот (8,, 10,, 12, 13).

Лесна дехидратација (загуба на течност од 1–3%) може да го наруши нивото на енергија, да го наруши расположението и да доведе до големи намалувања на меморијата и перформансите на мозокот.

3. Може да помогне во спречување и лекување на главоболки

Дехидратацијата може да предизвика главоболки и мигрена кај некои лица (,).

Истражувањата покажаа дека главоболката е еден од најчестите симптоми на дехидратација. На пример, студија спроведена на 393 лица открила дека 40% од учесниците доживеале главоболка како резултат на дехидрираност ().

Уште повеќе, некои студии покажаа дека водата за пиење може да помогне во ублажување на главоболката кај оние кои чувствуваат чести главоболки.

Студија спроведена на 102 мажи открила дека пиењето дополнителни 50,7 унци (1,5 литри) вода на ден резултирало со значително подобрување на скалата за специфичен квалитет на животот на мигрена, систем за бодување за симптоми на мигрена (16).

Плус, 47% од мажите кои пиеле повеќе вода пријавиле подобрување на главоболката, додека само 25% од мажите во контролната група го пријавиле овој ефект (16).

Сепак, не сите студии се согласуваат, а истражувачите заклучија дека поради недостаток на високо квалитетни студии, потребни се повеќе истражувања за да се потврди како зголемувањето на хидратацијата може да помогне во подобрување на симптомите на главоболка и намалување на фреквенцијата на главоболка ().

Пиењето вода може да помогне во намалување на симптомите на главоболка и главоболка. Сепак, потребни се повеќе високо квалитетни истражувања за да се потврди оваа потенцијална придобивка.

4. Може да помогне во олеснување на запекот

Запекот е чест проблем кој се карактеризира со ретки движења на дебелото црево и тешкотии при поминување на столицата.

Зголемувањето на внесот на течности често се препорачува како дел од протоколот за третман и има некои докази за ова.

Ниската потрошувачка на вода се чини дека е фактор на ризик за запек и кај помлади и кај постари лица (,).

Зголемувањето на хидратацијата може да помогне во намалување на запекот.

Минералната вода може да биде особено корисен пијалок за оние со запек.

Студиите покажаа дека минералната вода богата со магнезиум и натриум ја подобрува фреквенцијата и конзистентноста на движењето на дебелото црево кај луѓето со запек (, 21).

Пиењето многу вода може да помогне во спречување и ублажување на запекот, особено кај луѓето кои обично не пијат доволно вода.

5. Може да помогне во лекување на камења во бубрезите

Уринарните камења се болни купчиња од минерални кристали кои се формираат во уринарниот систем.

Најчеста форма се камења во бубрезите, кои се формираат во бубрезите.

Има ограничени докази дека внесот на вода може да помогне да се спречи повторување кај луѓето кои претходно добиле камења во бубрезите (22, 23).

Поголемиот внес на течности го зголемува обемот на урина што поминува низ бубрезите. Ова ја разредува концентрацијата на минерали, така што тие имаат помала веројатност да се кристализираат и да формираат грутки.

Водата исто така може да помогне да се спречи првичното формирање камења, но потребни се студии за да се потврди ова.

Зголемениот внес на вода се чини дека го намалува ризикот од формирање камења во бубрезите.

6. Помага во спречување на мамурлак

Мамурлак се однесува на непријатни симптоми искусни по пиење алкохол.

Алкохолот е диуретик, затоа прави да изгубите повеќе вода отколку што внесувате. Ова може да доведе до дехидрација (24,,).

Иако дехидрацијата не е главната причина за мамурлак, тоа може да предизвика симптоми како жед, замор, главоболка и сува уста.

Добри начини за намалување на мамурлакот се да пиете чаша вода помеѓу пијалоците и да испиете барем една голема чаша вода пред спиење.

Мамурлакот е делумно предизвикан од дехидрираност, а водата за пиење може да помогне во намалување на некои од главните симптоми на мамурлак.

7. Може да помогне во губење на тежината

Пиењето многу вода може да ви помогне да изгубите тежина.

Тоа е затоа што водата може да ја зголеми ситоста и да ја зајакне метаболичката стапка.

Некои докази сугерираат дека зголемувањето на внесот на вода може да промовира губење на тежината со малку зголемување на метаболизмот, што може да го зголеми бројот на калории што ги трошите на дневна основа.

Студија од 2013 година на 50 млади жени со прекумерна тежина покажа дека пиењето дополнителни 16,9 унци (500 мл) вода 3 пати на ден пред јадење во текот на 8 недели довело до значително намалување на телесната тежина и телесните масти во споредба со нивните мерења пред студијата () .

Времето е исто така важно. Пиењето вода половина час пред јадење е најефикасно. Тоа може да направи да се чувствувате поситни, така што јадете помалку калории (, 29).

Во една студија, диеталите кои испиле 16,9 унци (0,5 литри) вода пред оброците изгубиле 44% поголема тежина во период од 12 недели отколку диетите кои не пиеле вода пред оброците ().

Во крајна линија

Дури и лесната дехидратација може да влијае на вас психички и физички.

Бидете сигурни дека добивате доволно вода секој ден, без разлика дали вашата лична цел е 64 унци (1,9 литри) или друга количина. Тоа е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето целокупно здравје.