Вежба за моќ на пилатес

Содржина

• Вежби за пилатес: Држете се до нашата програма и вие исто така би можеле да го реализирате ветувањето на основачот на дисциплината, Џозеф Пилатес.
• 6 тајни на моќниот пилатес метод
• Фокус на умот-телото на вежбањето пилатес
• Моќни пилатес движења
• Кога правите пилатес вежби, обрнете внимание на вашето тело и вашиот здив.
• Врв за папокот до 'рбетот за пилатес вежби
• Не прескокнувајте ги вашите вежби за кардио вежбање!
• Преглед за

Вежби за пилатес: Држете се до нашата програма и вие исто така би можеле да го реализирате ветувањето на основачот на дисциплината, Џозеф Пилатес.

Во 10 сесии на вежбање пилатес, ќе ја почувствувате разликата; за 20 сесии ќе ја видите разликата и за 30 сесии ќе имате целосно ново тело. Кој може да помине со таков залог?

6 тајни на моќниот пилатес метод

Традиционалниот тренинг за сила често вклучува работа на вашите мускулни групи одделно, но Џозеф Х. Пилатес создаде практика да го третира телото како една интегрирана единица. Овие принципи го одразуваат фокусот на дисциплината на квалитетот на движењето, а не на квантитетот.

1. Дишење Дишете длабоко за да го исчистите вашиот ум, да го зголемите фокусот и да ја зголемите вашата моќ и импулс.
2. Концентрација Визуелизирајте го движењето.
3. Центрирање Замислете дека сите движења произлегуваат од длабоко во вашето јадро.
4. Прецизност Забележете го вашето усогласување и фокусирајте се на она што го прави секој дел од вашето тело.
5. Контрола Побарајте да имате моќ над вашите движења. Работата со топка е посебен предизвик, бидејќи понекогаш се чини дека има свој ум.
6. Движење/ритам Најдете удобно темпо за да можете да го направите секој потег со флуидност и благодат.

Фокус на умот-телото на вежбањето пилатес

Вежбите за пилатес честопати се нарекуваат тренинг за ум-тело, но не е како да треба да ги затворате очите, да пеете или медитирате. Наместо тоа, едноставно ќе го одземете фокусот од броењето повторувања за да забележите како се чувствува вашето тело додека ги користите основните мускули за да донесат должина на трупот и екстремитетите.

Продолжете да читате за повеќе за пилатес вежбите и техниките.

[header = Пилатес вежба: координирајте го движењето и дишењето за време на пилатес потезите.]

Моќни пилатес движења

Кога правите пилатес вежби, обрнете внимание на вашето тело и вашиот здив.

Кога правите пилатес движења, ги координирате вашите движења и дишење. Тешко концентрирање на вдишување и издишување ги турка сите други мисли-рокови, обврски за вечера, прашања за свекорот-во втор план. Како резултат на тоа, ќе имате потивок ум и посилно тело.

Врв за папокот до 'рбетот за пилатес вежби

Кога правите пилатес потези, често ќе ви биде кажано „повлечете го папокот до 'рбетот“, што некои го толкуваат како вдишување и цицање во стомакот. Всушност, тоа е токму спротивното од она што треба да го направите.

При издишување, соберете стомачни мускули и вратете го папокот наназад кон 'рбетот. Во исто време, опуштете го кошот на ребрата за да се спушти кон колковите. Вашата опашка ќе почне да покажува надолу, а карлицата и колковите ќе се навалат малку напред.

Кога вдишувате, вашите стомачни треба да се прошират на страните и малку напред, но не треба да ја изгубите врската на стомакот и долниот дел на грбот. Не треба да има чувство на колапс или слабеење.

Во меѓувреме, внимавајте да ги држите лопатките надолу и да ја држите главата во линија со 'рбетот за сите движења. Ова едноставно движење е основа за добро држење на телото и долга, витка линија во торзото.

Не прескокнувајте ги вашите вежби за кардио вежбање!

Иако е ефикасен начин за тонирање на вашето тело и зголемување на вашата флексибилност, вежбањето пилатес не го одржува срцето во вашата зона за вежбање, што е клучно за согорување повеќе калории и подобрување на вашата кардиоваскуларна кондиција. Дополнете ја вашата програма со кардио вежби за вежбање најмалку три пати неделно.

Преглед за