12 едноставни начини да пиете повеќе вода

Содржина

• 1. Разберете ги вашите потреби за течност
• 2. Поставете дневна цел
• 3. Чувајте шише со вода што може да се користи повеќекратно
• 4. Поставете потсетници
• 5. Заменете ги другите пијалоци со вода
• 6. Пијте една чаша вода пред секој оброк
• 7. Набавете филтер за вода
• 8. Ароматизирајте ја водата
• 9. Пијте една чаша вода на час на работа
• 10. Голтка во текот на денот
• 11. Јадете повеќе храна богата со вода
• 12. Пијте една чаша вода кога ќе се разбудите и пред спиење
• Во крајна линија

Вашето тело е околу 70% вода, а доволно пиење од тоа е од витално значење за оптимално здравје (1).

Водата игра многу улоги во вашето тело, вклучувајќи одржување на електролитниот баланс и крвниот притисок, подмачкување на зглобовите, регулирање на телесната температура и промовирање на здравјето на клетките (1,).

Иако сите знаат дека е важно да бидете хидрирани, тоа може да биде тешко на моменти.

Еве 12 едноставни начини да пиете повеќе вода.

1. Разберете ги вашите потреби за течност

Пред да одлучите да пиете повеќе вода, мора да ги разберете потребите за течност во вашето тело.

Заедничка препорака за дневен внес на вода е 64 унци (1.920 мл), или 8 шолји, но тоа не се базира на наука ().

Националната медицинска академија (НАМ) препорачува мажите да консумираат 125 унци (3.700 мл), а жените околу 90 унци (2.700 мл) течност дневно, вклучувајќи ја течноста од вода, други пијалоци и храна (4).

Сепак, NAM признава дека не е идеално да давате широки препораки за потребите на течности, бидејќи тие зависат од нивото на активност, локацијата, здравствениот статус и многу повеќе ().

За повеќето, едноставно пиење за да ја задоволите жедта ќе ви обезбеди да ги задоволите вашите потреби за течност. Сепак, можеби ќе ви треба повеќе течност ако редовно вежбате, работите надвор или живеете во топла клима ().

2. Поставете дневна цел

Поставување на дневна цел за внесување вода може да ви помогне да пиете повеќе вода.

Едноставно, чинот на поставување цел може да ве мотивира и да ве направи поверојатно да направите позитивни промени што траат ().

За да бидат ефективни, целите треба да бидат SMART, што е кратенка за следниве критериуми ():

• Специфични
• Мерливо
• Достижно
• Реален
• Временски ограничен

На пример, една СМАРТ цел за потрошувачка на вода може да биде да пиете 32 унци (960 мл) вода на ден.

Исто така, може да помогне да се запише вашиот напредок, што може да ве задржи мотивирани да ја постигнете својата цел - и да го направите тоа во навика.

3. Чувајте шише со вода што може да се користи повеќекратно

Чувањето шише со вода во текот на денот може да ви помогне да пиете повеќе вода.

Кога имате шише со вода што може да се користи повеќепати, лесно можете да пиете вода во кое било опкружување, без разлика дали работите со задачи, патувате или дома, на работа или на училиште.

Практичното чување шише со вода може да послужи и како визуелен потсетник за пиење повеќе вода. Ако го видите шишето на вашата работна маса или маса, постојано ќе ве потсетуваат да пиете повеќе.

Плус, подобро е за животната средина отколку да се потпрете на пластични шишиња со вода за една употреба.

4. Поставете потсетници

Можете исто така да поставите потсетници да пијат повеќе вода користејќи апликација или аларм на вашиот паметен телефон или паметен часовник.

На пример, обидете се да поставите потсетник да земате неколку голтки вода на секои 30 минути или поставете потсетник да завршите со пиење на тековната чаша вода и повторно да ја наполните на секој час.

Овие потсетници можат да ви помогнат да го зголемите внесот на вода, особено ако се борите да бидете заборавни или премногу зафатени со пиење.

5. Заменете ги другите пијалоци со вода

Еден начин да пиете повеќе вода - и да го зајакнете вашето здравје и да го намалите внесот на калории - е да ги замените другите пијалоци, како што се сода и спортски пијалоци, со вода.

Овие пијалоци често се полни со додадени шеќери, што може да биде исклучително штетно за вашето здравје.

За оптимално здравје, ограничете го внесувањето на додаден шеќер на помалку од 5% од внесот на калории. Само една чаша сода од 8 унци (240 ml) на ден може да ја надмине оваа граница ().

Диетите богати со додадени шеќери се поврзани со дебелина и други состојби како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања (,,).

Понатаму, замената на овие засладени пијалоци со вода е лесен и ефтин начин за намалување на калориите, потенцијално помагајќи да изгубите тежина.

6. Пијте една чаша вода пред секој оброк

Друг едноставен начин да го зголемите внесот на вода е да направите навика да пиете по една чаша вода пред секој оброк.

Ако јадете 3 оброка на ден, ова додава дополнителни 3 чаши (720 ml) на дневниот внес на вода.

Покрај тоа, понекогаш вашето тело може да ги погреши чувствата на жед за глад. Пиење чаша вода пред јадење може да ви помогне да препознаете дали чувствувате вистински глад ().

Уште повеќе, ако се обидувате да изгубите тежина, пиењето чаша вода може да ви помогне да јадете помалку калории на следниот оброк (,).

7. Набавете филтер за вода

Во Америка, повеќето вода од чешма е безбедна за пиење. Меѓутоа, ако имате загриженост за квалитетот или безбедноста на водата од чешма, размислете да набавите филтер за вода.

Постои филтер за скоро секој буџет, од скапи системи за филтрирање на вода од целиот дом до ефтини бокали за филтрирање вода.

Покрај тоа, филтрирањето на водата може да го подобри вкусот.

Филтри за вода за употреба, како што се бокали за филтрирање вода или филтри кои се прицврстуваат директно на славина, може да ги намалат нивоата на вода, бактерии, олово и арсен во контаминирана вода од чешма до безбедно ниво (,,)

Користењето филтер за вода е исто така поевтино и еколошко отколку да купувате вода во шишиња, што честопати не се разликува од водата од чешма ().

8. Ароматизирајте ја водата

Ако не ви се допаѓа вкусот на вода или ви треба само малку вкус за да ви помогне да пиете повеќе, имате многу избори.

Користењето на ефтино шише со вода со овошје и инфузер е една здрава опција.

Популарни комбинации на овошје што треба да се користат во шише со инфузија се краставица-лимета, лимон и киви-јагода. Иако, можете да користите која било комбинација од овошје што одговара на вашиот вкус.

Можете исто така да купите засилувачи на вода во прав или течна форма за да додадете во вашата вода, но внимавајте дека многу од овие производи содржат шеќер, вештачки засладувачи или други додатоци кои можат да му наштетат на вашето здравје.

9. Пијте една чаша вода на час на работа

Ако работите вообичаен 8-часовен работен ден, пиејќи чаша вода секој час кога сте на работа, додава до 8 чаши (1.920 ml) на дневниот внес на вода.

Наполнете ја чашата веднаш штом ќе дојдете на работа, и на врвот на секој час, едноставно пијте ја преостанатата вода и пополнете повторно.

Овој метод ќе го задржи внесот на вода конзистентен во текот на целиот работен ден.

10. Голтка во текот на денот

Константно пиење вода во текот на денот е уште еден лесен начин да ви помогнеме да ги исполните своите течни цели.

Достигнувајќи голтка вода постојано во текот на денот, ќе ја задржи устата да не се исуши, па дури може да помогне и да го задржите здивот посвеж ().

Чувајте чаша вода или шише за повеќекратна употреба во близина и во рамките на видот, за постојано визуелно потсетување да испие голтка.

11. Јадете повеќе храна богата со вода

Еден едноставен начин да добиете повеќе вода е да јадете повеќе храна богата со вода.

Овошјето и зеленчукот кои се особено високи во вода вклучуваат (,,,,,,):

• Зелена салата: 96% вода
• Целер: 95% вода
• Тиквички: 95% вода
• Зелка: 92% вода
• Лубеница: 91% вода
• Канталуп: 90% вода
• Диња од мед: 90% вода

Покрај високата содржина на течности, овие овошја и зеленчуци се полни со витамини, минерали и антиоксиданси кои го промовираат вашето целокупно здравје.

12. Пијте една чаша вода кога ќе се разбудите и пред спиење

Лесен начин да го зголемите внесот на вода е едноставно да пиете една чаша кога ќе се разбудите и друга пред да легнете.

Чаша ладна вода наутро може да ви помогне да се разбудите и да ја зајакне вашата будност ().

Плус, пиењето вода пред спиење може да ве спречи да се разбудите со сува уста и лош здив (,).

Во крајна линија

Соодветниот внес на вода е неопходен за добро здравје.

Националната медицинска академија проценува дека на повеќето луѓе им требаат 90–125 унци (2.700–3,700 мл) течност дневно, вклучувајќи течност од вода, други пијалоци и храна.

Сепак, може да биде тешко да се пие вода вообичаено, особено ако сте зафатени, редовно заборавате да пиете или не ви се допаѓа вкусот на водата.

Изборот од овие 12 едноставни совети може да ви помогне да го зајакнете дневниот внес на вода.