Дали здраво црево може да помогне во управувањето со вашата вознемиреност? Да - и еве како

Содржина

• Реновирање на мојата исхрана
• Јадете пробиотици и храна богата со пребиотици
• Пробиотичка храна
• Храна богата со пребиотици
• Фокусирајте се на добро варење
• Во крајна линија

Една писателка ги споделува своите совети за управување со нејзината ментална благосостојба преку здравјето на цревата.

Уште кога бев млад, се борев со вознемиреност.

Поминав низ периоди на необјасниви и крајно застрашувачки напади на паника; Имав ирационални стравови; и се најдов како се воздржувам во одредени области од мојот живот поради ограничувачки верувања.

Само неодамна открив дека коренот на најголемиот дел од мојата вознемиреност е поврзан со моето недијагностицирано опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД).

Откако ја добив дијагнозата за OCD и поминав низ когнитивна терапија за однесување (CBT), видов драматични подобрувања.

Сепак, иако мојата тековна терапија беше клучен дел од моето патување во менталното здравје, тоа е само едно парче од сложувалката. Грижата за моето здравје на цревата исто така одигра огромна улога.

Додавајќи одредена храна во мојата исхрана, како што се пробиотици и храна богата со растителни влакна, и фокусирајќи се на добро варење, успеав да работам кон балансирање на мојата вознемиреност и грижа за целокупната ментална благосостојба.

Подолу се наведени моите три најдобри стратегии за поддршка на моето здравје на цревата, а за возврат, моето ментално здравје.

Реновирање на мојата исхрана

Да се ​​знае која храна може да придонесе за здраво црево и која потенцијално може да предизвика проблеми е одлично место за почеток. Обидете се да ја замените високо обработената храна со висока содржина на шеќер и маснотии со разни цели намирници кои нудат огромен број придобивки. Овие намирници вклучуваат:

• Храна што го зголемува колагенот. Храна како супа од коски и лосос може да помогне во заштитата на intestидот на цревата и да го подобри варењето на храната.
• Храна богата со растителни влакна. Брокула, зеле од Брисел, овес, грашок, авокадо, круши, банани и бобинки се полни со растителни влакна, што помага во здраво варење.
• Храна богата со омега-3 масни киселини. Семето од лосос, скуша и лен се преполни со омега-3, што може да помогне во намалување на воспалението, а за возврат да го подобри варењето на храната.

Јадете пробиотици и храна богата со пребиотици

Во иста насока, додавањето на пробиотици и храна богата со пребиотици во вашата исхрана исто така може да ви помогне да се грижите за цревата. Оваа храна може да помогне да се влијае на рамнотежата на добрите бактерии во вашиот микробиом, инаку позната како флора на цревата.

Пробиотичката храна може да помогне да додадете разновидност во цревата, додека храната богата со пребиотици помага во хранењето на вашите добри цревни бактерии.

Обидете се да додадете некои од следниве намирници во вашата дневна исхрана:

Пробиотичка храна

• кисела зелка
• кефир
• кимчи
• комбуха
• јаболков оцет
• квас
• јогурт со висок квалитет

Храна богата со пребиотици

• џикама
• аспарагус
• корен на цикорија
• зеленило од глуварче
• кромид
• лук
• праз

Фокусирајте се на добро варење

Доброто варење е клучно парче од сложувалката кога станува збор за здравјето на цревата. За да се вари, треба да бидеме во состојба на парасимпатика или „одмор и варење“.

Без да сме во оваа релаксирана состојба, не можеме да произведуваме гастрични сокови кои правилно ја апсорбираат нашата храна. Ова значи дека не апсорбираме хранливи материи, витамини и минерали потребни за поддршка на здраво тело и мозок.

Со цел да дојдете до оваа мирна состојба, обидете се да одвоите неколку моменти за да вежбате длабоко дишење пред јадење. И ако ви треба малку водство, постојат голем број апликации што можат да ви помогнат.

Во крајна линија

Здравјето на цревата е важно од повеќе причини, вклучувајќи го и вашето ментално здравје. За мене, додека посетувањето на терапија помогна неизмерно во мојата вознемиреност, OCD и целокупната ментална благосостојба, грижата за здравјето на цревата исто така ми помогна да управувам со симптомите.

Значи, без оглед дали работите на здраво црево или ја подобрувате вашата ментална благосостојба, размислете да додадете еден или сите овие три предлози во вашата исхрана и рутина.

Мишел Хувер живее во Далас, Тексас и е практикант на нутриционистичка терапија. Откако му беше дијагностицирана болест Хашимото како тинејџерка, Хувер се сврте кон нутриционистичка терапија, палео / AIP шаблон за вистинска храна и промени во животниот стил за да и помогне во управувањето со нејзината автоимуна болест и природно да го лекува нејзиното тело. Таа го води блогот Unbound Wellness и може да се најде на Инстаграм.