7 начини да се борите против заморот пред вашиот период

Содржина

• Дали е нормално да се чувствувате уморни пред одреден период?
• Што предизвикува да се чувствувате уморни пред одреден период?
• Како да се борите пред-периодниот замор
• Совети за борба против замор
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија
• Поправете храна: Храна за да се победи заморот

Може да доживеете одреден степен на непријатност непосредно пред менструацијата секој месец. Мудис, надуеност и главоболка се чести симптоми предменструален синдром (ПМС), а исто така и замор.

Чувството на замор и безволност понекогаш може да ја направи вашата дневна рутина предизвикувачка. Во некои случаи, заморот може да биде толку екстремен што ве спречува да одите на работа, на училиште, па дури и да ги правите работите во кои уживате.

Еве погледнете што предизвикува да се чувствувате уморни пред одреден период и што можете да направите за да ставите малку ѓубре во вашиот чекор кога ќе се врти тој период од месецот.

Дали е нормално да се чувствувате уморни пред одреден период?

Да Всушност, заморот е еден од најчестите симптоми на ПМС. Значи, иако може да биде незгодно и вознемирувачко да се чувствувате засилено од енергија непосредно пред менструацијата, тоа е сосема нормално.

Во повеќето случаи, чувството на замор пред менструацијата не е загрижувачко. Сепак, силниот умор придружен со одредени емоции може да биде знак на предменструално дисфорично нарушување (ПМДД), потешка форма на ПМС која често бара третман.

PMDD обично се јавува околу 7-10 дена пред менструацијата и има многу исти симптоми како ПМС. Покрај симптомите како замор, надуеност, дигестивни проблеми и главоболки, луѓето со ПМДД имаат емоционални симптоми, како што се:

• магии за плачење
• гнев
• тага
• недостаток на интерес за вообичаени активности и односи
• чувствувајќи се надвор од контрола
• раздразливост

Што предизвикува да се чувствувате уморни пред одреден период?

Заморот пред одреден период се смета дека е поврзан со недостаток на серотонин, хемикалија на мозокот што може да влијае на вашето расположение. Пред да започне менструацијата секој месец, нивото на серотонин може да варира значително. Ова може да доведе до голема пад на нивото на енергија, што исто така може да влијае на вашето расположение.

Вашиот замор исто така може да биде предизвикан од проблеми со спиењето поврзани со вашите физички предменструални симптоми. Симптомите на ПМС како надуеност, грчеви и главоболки можат да ве одржат во текот на ноќта. Исто така, температурата на вашето тело се зголемува пред менструацијата, што исто така може да го отежни спиењето.

Како да се борите пред-периодниот замор

Ако се соочувате со благ до умерен случај на пред-период на замор, постојат начини да се решите. Еве неколку совети:

Совети за борба против замор

1. Создадете здрава рутина пред спиење. Ова е особено важно во деновите пред менструацијата. Здравата рутина пред спиење може да вклучува и релаксирачка бања навечер, прескокнување на времето на екранот најмалку еден час пред спиење, спиење во исто време секоја вечер и избегнување на тешки оброци и кофеин четири до шест часа пред спиење.
2. Фокусирајте се на храна со помалку шеќер. Јадењето здрава исхрана и избегнувањето алкохол може да ви помогнат да го зголемите нивото на вашата енергија. Обидете се да избегнувате храна и пијалоци со додаден шеќер, како што се газирани пијалаци и енергетски пијалоци. Сите овие можат да предизвикаат скок на шеќерот во крвта, проследен со енергетски пад.
3. Дајте приоритет на тренингот. Според а, умерена количина на аеробни вежби може да помогне во зајакнување на нивото на енергија, подобрување на концентрацијата и олеснување на повеќето симптоми на ПМС. Обидете се да не вежбате неколку часа по спиењето, бидејќи тоа може да го отежни заспивањето.
4. Пробајте кинескилек. Прегледот од 2014 година откри значително подобрување на симптомите на ПМС и ПМДД - вклучително и замор - од оние кои користеле кинески хербални лекови и акупунктура за лекување на нивните симптоми. Vitex agnus-castus, кантарион и гинко билоба беа некои нагласени лековити билки.
5. Чувајте ја вашата спална соба ладна. Користете вентилатори, климатик или отворете прозорец за да ја одржувате вашата спална соба помеѓу 60 и 67 ° F (15,5 до 19,4 ° C). Со тоа може да ви помогне да заспиете и да заспиете, и покрај покачената телесна температура.
6. Останете хидрирани. Не заборавајте да се одржувате хидрирани со пиење најмалку 8 чаши вода секој ден. Да се ​​дехидрира може да направи да се чувствувате уморни и летаргични, а исто така може да ги влоши и другите симптоми на ПМС.
7. Обидете се со техники за релаксација. Обидете се да користите техники за релаксација кои промовираат одмор пред спиење. Некои опции вклучуваат вежби за длабоко дишење, медитација и терапија со прогресивна релаксација. Вие исто така може да сакате да размислите за дневник или терапија со разговори за да помогнете во истоварување на дополнителен стрес што може да го почувствувате пред менструацијата.

Кога да одите на лекар

Голем дел од времето, вежбање, здраво јадење, хидрирање и навика на здрава рутина пред спиење може да помогне во зголемување на нивото на енергија и подобрување на спиењето.

Ако сè уште се чувствувате исцрпено и имате проблеми со функционирањето, не заборавајте да продолжите со вашиот лекар за да добиете преглед за PMDD или да проверите дали има друго прашање што го предизвикува вашиот замор.

Да се ​​добие третман за ПМДД може значително да ги намали симптомите, вклучително и замор. Некои вообичаени третмани со PMDD вклучуваат:

• Антидепресиви. Откриено е дека инхибиторите на повторното примање на серотонин (SSRI), како што се флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт), го намалуваат заморот, ги олеснуваат емоционалните симптоми, ја намалуваат желбата за храна и го подобруваат спиењето.
• Апчиња за контрацепција. Континуирани апчиња за контрацепција кои целосно ве спречуваат да крварите може да ги намалат или отстранат симптомите на ПМДД.
• Додатоци во исхраната. Експертите препорачуваат земање 1.200 милиграми калциум на ден (преку диета и додатоци), како и витамин Б-6, магнезиум и Л-триптофан. Зборувајте со вашиот лекар пред да започнете со какви било додатоци во исхраната.

Во крајна линија

Чувството на замор пред менструацијата е нормален симптом на ПМС, но може да ви го попречи животот. Мерките за самогрижа како редовно вежбање, техники за релаксација и здрава исхрана може да направат разлика. Може и добра рутина пред спиење што ви помага да се опуштите и да ги подготвите умот и телото за спиење.

Во некои случаи, замор може да биде потежок за лекување. Ако мислите дека имате PMDD или друга состојба, закажете состанок со вашиот лекар за дијагностицирање и опции за третман. PMDD може да се лекува и, со правилен вид на нега, можеби ќе можете да оставите пред-период замор.

Поправете храна: Храна за да се победи заморот