Да му кажете Адие на стомакот после породувањето (но и тоа да го славиме)

Содржина

• Што се случи со мојот стомак?
• Временска рамка за губење на постпарталниот стомак
• Проактивни чекори за безбедно да се ослободите од стомакот
• Вежбајте нели
• Јадете добро
• Обвивки на стомакот, појаси и корсети - што е нели
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Честитки Вашето тело само порасна ново човечко суштество. Тоа е супер неверојатно!

Ако сте како повеќето од нас, веројатно сте добиле неколку „борбени рани“ за да докажете дека сте доживеале. Да, зборуваме за постпартална забава како исцрпеност, емоции на ролеркостер, солзи… и тој постпартален стомак.

Во некои денови, можеби дури и ќе се чувствувате како да треба да изберете помеѓу рамен стомак и новороденчињата гушкања! Но, барем првично, прославете го вашето тело за она што е направено и знајте дека непосредниот рамен стомак е преценет и можеби е подобро прилагоден за познати личности со лични тренери и дадилки што живеат.

После тоа, можете да имате срце да знаете дека постојат работи што можете да ги направите за да ја изгубите тежината на бебето, што се чини дека тврдоглаво се дружи на вашата средна секција.

Што се случи со мојот стомак?

Бебе е надвор ... па што е тоа што го прави стомакот? Дали се работи за маснотии во стомакот или лабава кожа или хормони или што?

Па, тоа е малку од сè. Стекнале одредена тежина, што е токму она што требаше да го направите. Вашите стомачни мускули - два паралелни ленти на мускули кои го поддржуваат вашето јадро - се протегаат.

Размислете за тоа: Просечното новороденче тежи околу 3,2 килограми. Вашите стомачни мускули (стомачни мускули) и сврзното ткиво мораа да се истегнат за да се направи простор за тоа. Во исто време, вашето тенкото црево, сигмоидниот дебело црево и стомакот учтиво се префрлија да му дадат повеќе простор на бебето.

Покрај зголемувањето на телесната тежина и истегнувањето, вашето тело произведе хормони за да го направи сврзното ткиво поеластично. Дишете во тој мирис на новороденче - работевте напорно за да го заработите.

Временска рамка за губење на постпарталниот стомак

Знаете како го добивте - сега како го изгубивте?

Американскиот колеџ за акушери и гинеколози вели дека во зависност од индексот на телесна маса (БМИ), треба да сте качиле од 11 до 40 фунти (5 до 18 килограми) за време на бременоста. Добрата вест е дека веднаш ќе изгубите дел од таа тежина.

Тежината на бебето излегува на прво место - тоа е очигледно. Исто така, веднаш ќе паднете околу неколку килограми кога ќе изгубите крв, течности и амнионска течност.

Првата недела по раѓањето, може да откриете дека почесто трчате во тоалет и дека кога ќе се разбудите ноќе, пижамите сте натопени со пот. Овие дополнителни непријатности се начин на вашето тело да се ослободи од дополнителна течност.

До крајот на првиот месец, можеби сте потрошиле и до 20 килограми без премногу напор. Почекајте уште 2 недели додека вашата матка не се намали во првобитната големина, а вашиот стомак ќе изгледа порамно.

И, ако доите, знајте дека доењето не е само хранење и галење - тоа исто така може да ви помогне да изгубите тежина.

Според Академијата за исхрана и диететика, мајките кои дојат користат 400 до 500 калории дневно за да направат целосна количина млеко што им е потребна на повеќето бебиња од раѓање до 6 месеци.

И барем покажа дека мајките кои дојат исклучиво повеќе од 3 месеци имаат тенденција да изгубат поголема тежина од оние кои не дојат. (Тоа рече, не сите мајките брзо ги испуштаат килограмите додека дојат.)

Повеќето лекари и физикални терапевти препорачуваат да почекате 6 недели пред да започнете формална програма за вежбање доколку сте имале некомплицирано вагинално породување или 8 недели доколку сте породувале со царски рез.

Па, дали сте неколку месеци после породувањето и се чувствувате посилни и повеќе личите на вашето старо јас? Еве како да бидете активни и безбедно да бранувате адие до вашиот стомак.

Проактивни чекори за безбедно да се ослободите од стомакот

Вежбајте нели

Вежбање и здраво јадење ќе ви помогне да се вратите на телесната тежина пред бременоста за неколку месеци. Но, ако сакате да го видите стомакот како е рамен, ќе мора да направите некои вежби кои ги насочуваат вашите стомачни мускули. И еве ја тајната: Немојте веднаш да одите на патерици.

Се сеќавате на сврзното ткиво помеѓу лентите на вашите стомачни мускули што се протегаа? Мала количина на истегнување се случува во сите бремености и тоа е нормално. Како што ткивото почнува да заздравува, тоа ќе се санира. Но, покажува дека стомачните притисоци направени прерано, всушност го истегнуваат сврзното ткиво уште повеќе и направете го потенки и послаби. Не она што го сакате за силно, поддржувачко јадро.

За да започнете со правилни вежби, сакате да го зајакнете вашиот најдлабок абдоминален мускул - попречните стомачни мускули. Помислете на овој мускул како на внатрешниот „појас“ на вашето тело.

Иако сакате да разговарате со физиотерапевт или со вашиот лекар за слични вежби што можете безбедно да ги направите, навалувањата на карлицата се добар начин да започнете. Врзете лист цврсто околу стомакот за да ги поткрепите стомачните мускули и направете го ова:

• Легнете на грб, ставете ги стапалата рамно на подот и свиткајте ги нозете.
• Повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и подигнете ја карлицата од подот.
• Затегнете го задникот и држете 5 секунди.
• Целта за 5 сета од 20 повторувања.

Во рок од 8 до 12 недели, треба да бидете подготвени да преминете на подлабоки вежби за стомак. А од 40 жени покажаа дека вежбите за јакнење на јадрото функционираат! Се прашувате колку често е доволно? Според Американскиот совет за вежбање, можете да изведувате стомачни вежби со тонирање на мускулите 2-3 пати неделно.

Еве неколку одлични вежби за затегнување на стомакот што можеби сакате да ги пробате:

• Штица на подлактицата. Легнете со подлактиците на подот. Стани на прстите. Цица во стомакот. Затегнете го задникот. Држете за 20 и градете се додека станувате посилни.
• Обратна криза. Легнете на грб со свиткани колена и бутовите нормално на земјата. Користејќи ги стомачните мускули, доведете ги колената кон градите. Држете за 2 бројања и повторете 10 пати.
• Ножици со ножици. Легнете на грб со исправени нозе. Подигнете ги двете нозе од подот, а потоа исечете ги нозете со наизменично спуштање и подигнување. Направете 15 до 20 повторувања.

Еве нешто што треба да го знаете: Ако стомачните мускули се одделени повеќе од 2 до 2,5 сантиметри - дијастаза - и не гледате затворање на јазот со време и вежбање, можеби ќе ви треба операција за да го поправите ова.

Јадете добро

Кога се грижите за новороденче 24/7, примамливо е да посегнете по чоколадото и да ги исфрлите здравите навики за јадење во минатото - особено во средината на ноќта кога остатокот од куќата спие. Еве неколку лесни, вкусни, здрави закуски:

• житарки богати со растителни влакна за да го одржувате вашиот систем непречено (никој не ви рече дека слабите црева се чести по раѓањето - обвинете го вашиот дигестивен систем и хормони кои се изморени од битка)
• исечете зеленчук и овошје
• инстант овесна каша
• јогурт со малку маснотии посеан со гранола или суво овошје

Обвивки на стомакот, појаси и корсети - што е нели

Сите овие ќе го поддржат вашиот стомак и долниот дел на грбот и ќе ви дадат порамен стомак, но нема да ја променат вашата форма. Мајки кои имале породување со царски рез, честопати ќе ги извикуваат затоа што можат да помогнат засекот да зарасне со симнување притисок. Но, мајките со пресек не се единствените обожаватели.

Еве го живчестив:

• Обвивки на стомакот по породувањето се изработени од прилагодлива еластика што го покрива торзото од ребра до колкови.
• Копчиња за половината обично се направени од поцврст материјал, ве покриваат од под бистата до колковите и имаат затворање на кука и очи. Тие ви даваат дополнителна компресија што може да предизвика повеќе штета отколку корист, па затоа сакате да ги избегнете овие.
• Корсети не се само реликвија од 1850-тите. И денес може да ги најдете, но тие ќе ви дадат дополнителна компресија што сакате да ја избегнете.

Ако вашиот лекар препорача обвивка за стомак, веројатно ќе го носите 10 до 12 часа на ден за 6 до 8 недели. Звучи примамливо? Запомнете дека сеуште треба да работите со тие стомачни мускули пред вистински да се збогувате со тој стомак.

Еве неколку опции за завиткување на стомакот што треба да ги разгледате:

• Стомачен бандит Оригинално завиткување на стомакот
• Завиткување на стомакот по породувањето на стомакот на UpSpring
• Ингрид и Изабел Белабанд

Полетувањето

Јадете здраво, вежбате, работите со стомачни ... и стомакот е уште таму Што сега?

Не грижете се ако сепак имате стомак на 3 или дури 6 месеци по породувањето. Изреката „9 месеци да го облечам; 9 месеци да го соблечам “можеби не е звук наука, но тоа произлезе од искуството на многу мајки исто како вас.

Ако чувствувате дека тежината на бебето стана дел од вас засекогаш или имате какви било други прашања, обратете се на вашиот лекар за помош. И земете уште еден шмек од тој сладок мирис на бебето и спротивставете се на искушението да ги споредите белешките со другите мајки. Затоа што секој е на сопствен пат.