Дали новите мајки треба да земаат постнатални витамини по породувањето?

Содржина

• Што се постнатални витамини и дали навистина ви се потребни?
• Можеш ли само наместо тоа, да ги добиете овие витамини и хранливи материи од вашата исхрана?
• Што е со другите постнатални додатоци?
• Преглед за

Неколку работи во животот се сигурни. Но, лекарот предлага пренатални витамини на бремена жена? Тоа е практично дадено. Знаеме дека пренаталните витамини помагаат да се обезбеди здрав развој на бебето и урамнотежена исхрана во текот на бременоста за мајката.

Значи, ако пренаталните витамини најчесто се препорачуваат за идните мајки, постнаталните витамини исто така мора да бидат нешто, нели? Не баш. Лекарите, барем оние што беа интервјуирани за оваа статија, едноставно не се убедени во тоа постнаталните витамини се од суштинско значење како и нивните претходни колеги. Да, добивањето на соодветни хранливи материи после породувањето е несомнено клучно. Но, земајќи посветен додаток во исхраната по породувањето? ТББ.

Еве што треба да знаете за постнаталните витамини и најдобрите постнатални витамини, доколку ги има, според об-гини.

Што се постнатални витамини и дали навистина ви се потребни?

Витамините означени како постнатални додатоци, всушност, се многу слични со пренаталните витамини, вели Пејман Саадат, Д-р, FACOG, двоен сертифициран одбор за жени во Центарот за репродуктивна плодност во Западен Холивуд, Калифорнија. Разликата помеѓу пренаталните и постнаталните витамини е дека тие вклучуваат повисоки милиграми хранливи материи кои се корисни за новите мајки (наспроти бремените мајки), како што се витамините Б6, Б12 и Д, бидејќи се апсорбираат од бебето преку мајчиното млеко, вели д -р Саадат. Така, повисоките количини на овие хранливи материи гарантираат дека мајката с still уште може да апсорбира доволно за да ги искористи нивните придобивки (т.е. повеќе енергија од витамин Б), иако мајчиното млеко и бебето „земаат“ и некои.

ICYDK, производство на мајчино млеко и доење не е мала задача (начин да се оди мајката) - и тоа се само два од многуте физички и ментални предизвици што доаѓаат од породувањето. Всушност, постпарталниот период, и мајчинството воопшто, се многу физички напорни, вели Лаки Секон, м-р, специјализиран за одбор, специјалист за репродуктивна ендокринологија и неплодност во соработниците за репродуктивна медицина во Newујорк. Се грижите за а растење на бебето, производство на мајчино млеко и обид да се излечи сопственото тело, сето тоа во исто време. Поединечно, овие бараат тон енергија и хранливи материи, а заедно, уште повеќе. „Соединувајќи го тоа со фактот дека многу жени се уморни и се во состојба на преживување во текот на првите неколку недели по породувањето, и тие можеби не ги добиваат сите потребни хранливи материи од добро балансирана исхрана-затоа земањето витамини, помага во обезбедувањето на с whatever што може да недостасува “, додава д -р Сехон. (Поврзано: Како треба да изгледаат вашите први неколку недели постпартална вежба)

„Препорачувам да земате витамини после породување; сепак, тие не мора нужно да бидат посебни, специфични постнатална витамин“, вели таа. Еве зошто: Земањето редовни мултивитамини или продолжувањето на пренаталниот витамин од бременоста ќе ги обезбеди потребните витамини и минерали потребни за поддршка на доењето, како и ќе им помогне на новите мајки да ја задржат својата сила и енергија. Општо земено, др. Сехон вели дека има смисла да продолжите да земате пренатален витамин најмалку шест недели по породувањето или за време на доењето. После тоа, во ред е да се вратите на обичен мултивитамин. 

Потенцијален недостаток на земање пренатални витамини по породувањето е запек поради нивната поголема концентрација на железо, вели д-р Саадат. Во овој случај, тој им препорачува на новите мајки да се префрлат на женски мултивитамини, како што се обичните брендови GNC или Centrum (Buy It, 10 $, target.com), кои генерално обезбедуваат близу 100 проценти од дневните потреби за витамини и минерали.

Некои специфики што треба да се имаат на ум, сепак, се дека жените кои дојат може да имаат потреба од повеќе калциум, а оние кои често престојуваат во затворени простории со новороденче може да имаат потреба од дополнителен витамин Д поради недостаток на изложување на сонце, вели тој. (Поврзано: Водич за соодветна жена за внесување доволно калциум)

Во ред, но што е со сите тие хормонски промени по породувањето? Дали постнаталните витамини можат да помогнат со тоа? За жал, ниту еден витамин не е познат како корисен во управувањето со постпарталните флуктуации на самите хормони, вели д -р Сехон. „Промените на хормоните не мора нужно да се контролираат бидејќи тие се здрав, нормален дел од процесот на закрепнување од бременоста и породувањето“. Сепак, специфичните проблеми кои произлегуваат од хормоналните промени по породувањето, како што се губење на косата или проретчување на косата, може да се подобрат со земање витамини, како што се биотин, витамин Б3, цинк и железо, вели д-р Сехон. (Видете исто така: Зошто некои Мајките доживуваат големи промени во расположението кога ќе престанат да дојат)

Можеш ли само наместо тоа, да ги добиете овие витамини и хранливи материи од вашата исхрана?

Некои стоматолози велат дека новите мајки треба да се стремат да ја добијат целата потребна исхрана од добро балансирана исхрана во постпарталниот период, пред да се обратат на дневен витамин за да го надополнат внесот. Еден таков доктор, Британи Роблес, р., Личен тренер со сертификат за мажи и NASM, со седиште во Newујорк, им препорачува на сите жени по породувањето да се погрижат да ги добијат следниве хранливи материи во нивната исхрана:

• Омега-3 масни киселини: се наоѓаат во масна риба, ореви, чиа семе
• Протеини: се наоѓаат во масна риба, посно месо, мешунки
• Влакна: се наоѓаат во сите плодови
• Железо: се наоѓа во мешунките, лиснатите зеленило, црвеното месо
• Фолна киселина: се наоѓа во мешунките, лиснато зелено, агруми
• Калциум: се наоѓа во млечни производи, мешунки, темно лиснати зеленчуци

Во принцип, д-р Роблс вели дека не ги советува своите пациенти да земаат постнатални витамини. „Нема сомнение дека пренаталните витамини се од суштинско значење за секоја жена за да го спречат ризикот од дефекти на невралната туба кај вашето бебе“, вели таа. „Меѓутоа, откако ќе се формира невралната туба, во првиот триместар, витамините стануваат погодност, а не потреба“. 

Се разбира, внимателното планирање на вашата храна за да се осигурате дека ќе ги добиете сите потребни хранливи материи после породувањето е полесно да се каже отколку да се направи. Плус, постпарталните жени треба да внесуваат дополнителни 300 калории дневно, бидејќи губат калории преку доење и пумпање, што значи дека им треба повеќе од вообичаено за соодветно да го напојуваат своето тело, објаснува д -р Роблес. Ова е причината зошто таа им препорачува на пациентите по породувањето да дојат храна богата со протеини, како што се посно месо, лосос, грав, мешунки и ореви, наместо да јадат, да речеме, неколку грицки во текот на денот за да се фокусираат на ситост. (Поврзано: Како слатката храна влијае на мајчиното млеко на новите мајки)

Мајките што дојат, исто така, треба да јадат храна што помага да се промовира производството на млеко-како што се лиснат зеленчук, овес и друга храна богата со растителни влакна-и да останат хидрирани. Доктор Роблес вели дека постпартална жена треба да консумира најмалку половина од телесната тежина во вода дневно, бидејќи го хидрира своето бебе (мајчиното млеко е составено од 90 проценти вода), како и сопственото тело. Значи, за жена со тежина од 150 килограми, тоа би било 75 унци или околу 9 чаши вода (барем) дневно, и повеќе ако дои.

Што е со другите постнатални додатоци?

Настрана од витамини, постојат и растителни додатоци кои можат да помогнат во одржувањето на вашиот ум и тело по породувањето здрави. Фенугрик, билка слична на детелина што е достапна во капсули како што се капсулите Finest Nutrition Fenugreek (Купи, $ 8, walgreens.com), најшироко се користи во постпарталниот период како начин за зголемување на снабдувањето со млеко, вели д -р Секон. Се верува дека го стимулира вроденото ткиво во градите, кое е одговорно за производство на млеко. Иако тилчецот генерално се смета за безбеден од FDA, може да има несакани ефекти, како што е дијареа, и кај мајката и кај бебето (како што е познато дека преминува во мајчиното млеко), па затоа е важно да се започне со најниската доза, а потоа се зголеми само ако вашето тело го толерира, објаснува таа. Поради овие несакани ефекти од гастроинтестиналниот тракт, не заборавајте да побарате совет од вашиот лекар пред да земете и, освен ако не се борите со снабдувањето со млеко, размислете целосно да избегнувате.

Иако мелатонинот не е витамин, (тоа е хормон кој се јавува природно во телото за да го регулира циркадниот ритам), може да биде корисно помагало за спиење, особено за новите мајки кои немаат сон и имаат нарушен режим на спиење од ноќната пелена. промени и хранење, вели д-р Сехон. За жените е безбедно да земаат мелатонин додека дојат, но треба да се користи со претпазливост, бидејќи може да предизвика поспаност - и секогаш сакате да бидете сигурни дека сте внимателни кога се грижите за мало бебе, објаснува таа. Како алтернатива на мелатонин, таа советува да пиете чај од камилица или да се бањате со топла бања пред спиење, што е докажано дека помагаат при релаксација, а со тоа и во спиење.

Во принцип, безбедно е да се земаат сите стандардни витамини за време на доењето, но тоа не важи за сите хербални лекови и додатоци, вели д -р Сехон. „Важно е да проверите кај вашиот лекар ако не сте сигурни во безбедноста на витамин или додаток додека доите“, додава таа.

Преглед за