10 опции за природен третман за PMDD

Содржина

• 1. Вежбајте ароматерапија
• 2. Пробајте медитација
• 3. Земете топла бања
• 4. Вклучете ги производите за менструација
• 5. Бидете сигурни дека јадете правилна диета
• Ти би требало:
  
• 6. Доколку е потребно, додадете додатоци во исхраната во вашата рутина
• 7. Размислете за додатоци на билки
• 8. Учествувајте во јога или друга форма на вежбање
• 9. Погледнете во акупунктурата
• 10. Имајте цел целосен ноќен одмор
• Ти би требало:
  
• Кога да го видите вашиот лекар

Како работи?

Предменструално дисфорично нарушување (ПМДД) е вид на предменструален синдром (ПМС) предизвикан од флуктуирачки хормони. Влијае помеѓу жените во менопауза. Иако споделува многу исти симптоми на ПМС - вклучувајќи желба за храна, раздразливост и замор - тие се многу потешки.

За многу жени со ПМДД, симптомите се толку интензивни што е тешко да се функционираат. Ако лековите не работат или не се опција, може да ги најдете корисни следниве природни лекови. Тие се фокусираат на подобрување на целокупната благосостојба, промовирање на ослободување од стрес и релаксација и управување со симптомите.

Продолжете да читате за да дознаете повеќе.

1. Вежбајте ароматерапија

Ароматерапијата вклучува вдишување на есенцијални масла за подобрување на вашето физичко и емоционално здравје. Се користи за намалување на стресот, подобрување на спиењето и ублажување на болката.

Некои од најдобрите есенцијални масла за симптоми на ПМДД се:

• камилица да се промовира релаксација и спиење
• clary мудрец за ублажување на менструалните болки и вознемиреноста
• лаванда да се доживее смирувачки ефект
• нероли да се олесни вознемиреноста и да се ослободи ПМС
• роза да се намали стресот и да се ослободи ПМС

Можете да додадете разредени есенцијални масла во топла бања или да го вдишите мирисот директно со ставање неколку капки на памучна топка и дишење.

За да нанесете на вашата кожа, додадете 15 капки есенцијално масло на 1 унца масло за носење. Популарните масла за носење вклучуваат сладок бадем, јојоба и кокос. Масирајте го разреденото масло во вашата кожа.

Неразредените есенцијални масла можат да ја иритираат вашата кожа. Па дури и со разредување, најдобро е да направите тест за лепенка пред да го користите.

Да направите тест за лепенка:

1. Додадете неколку капки разредено есенцијално масло на вашиот зглоб или внатрешен лакт.
2. Оставете го да делува 24 часа. Вие не треба да триете лосион или да додавате кој било друг производ во областа.
3. Ако не се појави иритација, треба да биде безбедно да се примени на друго место.

2. Пробајте медитација

Истражувањата сугерираат дека внимателната медитација може да ја намали анксиозноста, депресијата и болката - сите вообичаени симптоми на ПМДД. Медитацијата бара да се фокусирате на сегашниот момент и да се концентрирате на дишењето. Ова може да ви помогне да се опуштите и да се одделите од непријатните симптоми.

За да започнете, обидете се со овие водени медитации од UCLA Health. Можете исто така да пристапите до стотици видеа од начинот на медитација на YouTube или можете да преземете апликација за медитација на вашиот мобилен уред.

3. Земете топла бања

Топлите бањи се добри за скоро сè што ве боли. Тие можат да помогнат во смирување на менструалните грчеви, да ја олеснат анксиозноста и да ве релаксираат за подобар ноќен одмор.

Пробајте ги овие совети за да извлечете максимум од вашата бања:

• Изберете време кога нема да ве прекинуваат, како на пример откако децата ќе легнат во кревет.
• Запалете свеќи со мирис на лаванда или роза пред да се лизнете во кадата.
• Пуштете смирувачка музика во позадина, како што е мек џез или класично пијано.
• Додадете есенцијални масла во вашата вода за капење. Водата ќе го разреди маслото, така што нема ризик од иритација.

Задржете го моментумот на релаксација по бањата со лизгање во кадифен наметка и влечки. Подгответе шише со топла вода и ставете го на стомакот или долниот дел на грбот за понатамошно ублажување на болката.

4. Вклучете ги производите за менструација

Иако менструалните производи се нужно зло за време на вашиот период, тие можат да ги влошат симптомите на ПМДД. На пример, тампоните може да предизвикаат некои други грчеви повеќе.Ако имате чувствителна кожа, некои состојки во влошките може да предизвикаат иритација.

Нема научни студии за тоа како менструалните производи влијаат на ПМДД, но анегдотски докази покажуваат дека промената може да помогне. Обидете се да користите целосно органски влошки или гаќички од органски период.

Чашите за менструација исто така може да бидат добра опција. Овие еднократно употребливи чаши во форма на reвонче се носат внатрешно за да се собере менструалниот проток.

5. Бидете сигурни дека јадете правилна диета

Јадењето вистинска храна е од клучно значење за управување со ПМС. Нејасно е како исхраната влијае на ПМДД, но здравата исхрана може да помогне во минимизирање на непријатните симптоми што ве прават да се чувствувате полошо.

На пример, солената храна ја зголемува надуеноста. Храната богата со шеќер може да предизвика драстични флуктуации на шеќерот во крвта, што може да го влоши заморот и промената на расположението. Месото и храна со многу маснотии го зголемуваат нивото на простагландин, што може да ја зголеми сериозноста на менструалните грчеви.

Ти би требало:

• Јадете мали, чести оброци за борба против надуеност и стомачни тегоби.
• Јадете многу овошје и зеленчук.
• Изберете сложени јаглехидрати како што се цели зрна над преработените јаглехидрати.
• Избегнувајте сол и солени закуски.
• Избегнувајте кофеин.
• Избегнувајте алкохол.
• Јадете храна со висока содржина на протеини за да помогнете во зголемување на нивото на триптофан.

6. Доколку е потребно, додадете додатоци во исхраната во вашата рутина

Истражувањата покажаа дека добивањето на потребните хранливи материи во исхраната му помага на ПМС. Најдобар начин да ги добиете потребните хранливи материи, минерали и витамини е да јадете цела свежа храна. Додатоците се опција ако не добивате доволно од вашата храна. Потребни се повеќе студии за да се утврди дали тие помагаат во ПМДД.

Според клиниката Мајо, овие додатоци можеби вреди да се пробаат:

• Калциум 1.200 милиграми (мг) калциум дневно може да помогне во олеснување на физичките и емоционалните симптоми.
• Магнезиум. 360 мг може да помогне во олеснување на болката и надуеноста на градите.
• Витамин Е. 400 меѓународни единици (IU) дневно можат да помогнат во намалување на простагландините во организмот. Познато е дека простагландините предизвикуваат болка.
• Витамин Б-6. 50-100 мг дневно може да помогне во ублажување на заморот, раздразливоста и несоницата.

Запомнете дека додатоците не се следат за квалитет или чистота од страна на ФДА, па направете истражување за брендовите и изберете мудро.

7. Размислете за додатоци на билки

Има малку научни истражувања за ефективноста на хербалните лекови за ПМДД или ПМС. Сепак, некои жени тврдат дека работат. Некои да се обидат се:

Масло од вечерен јаглика. Според една статија објавена во американски семеен лекар, ЕПО е најпроучуваната билка за ПМС. Сепак, истражувањето е сè уште неубедливо. Се чини дека има некаква корист. Во студиите, учесниците земале 500 до 1.000 мг ЕПО дневно.

Частебери. За Частебери се смета дека го намалува производството на пролактин и ја намалува болката во градите.

Кантарион. Наречен антидепресив на „Мајка природа“, кантарион може да помогне во анксиозност, депресија и раздразливост. Исто така, може да олесни некои физички симптоми на ПМДД. Проверете кај вашиот лекар за информации за дозата. За да избегнете интеракции со лекови, пријавете ги сите лекови и додатоци.

Гинко. Според студија од 2010 година, земањето 40 мг гингко три пати на ден ги намали симптомите на ПМС подобро од плацебо. Ова вклучуваше надуеност, замор и несоница. Се смета дека гингко ги намалува простагландините во телото и го зголемува ослободувањето на невротрансмитерите во мозокот.

Во некои случаи, хербалните лекови може да комуницираат со лекови на рецепт или да предизвикаат сериозни несакани ефекти. Треба да разговарате со вашиот лекар или квалификуван лекар за природно здравје пред да додадете каков било додаток на билки во вашата рутина. Продажбата на билки не се следи и можеби ќе ви треба помош при избор на квалитетни производи. Многу билки комуницираат со лекови или третман.

8. Учествувајте во јога или друга форма на вежбање

Јогата е древна практика која користи длабоко дишење, медитација и специфични пози за загревање на телото и помага во ублажување на болката и промовирање на релаксација.

Според а, јогата може да ја подобри болката во менструацијата и целокупното здравје. Исто така, им помогна на жените да станат посвесни за нивниот физички и емоционален стрес, што може да им помогне подобро да се справат.

Следниве пози може да ги сметате за корисни:

• Мост
• Куче со поглед надолу
• Пеперутка

Вежбањето воопшто е добро и за вас. Колку повеќе се движите и истегнувате, толку подобро.

Други вежби што треба да ги испробате:

• Пилатес
• одење
• пливање

Ако е можно, вежбајте на отворено за да уживате во природата и да добиете моќен удар на витамин Д кој го зголемува расположението.

9. Погледнете во акупунктурата

За време на акупунктурната сесија, тенки игли се вметнуваат во специфични точки на вашата кожа за да помогнат во ублажување на болката и намалување на стресот. Според акупунктурата покажува ветување за лекување на симптоми на ПМС. Потребна е поголема студија, но ризиците се ниски кога ги спроведува лиценциран акупунктурист.

Најдобрите точки на акупунктура за симптоми на менструација се:

• две ширини на прстите под морнарицата за да ги олесните грчевите и надуеноста
• коскената област помеѓу колковите и задникот за да се ублажи болката во карлицата и болката во грбот
• месестиот дел помеѓу палецот и показалецот за ублажување на главоболката и болката во стомакот

10. Имајте цел целосен ноќен одмор

Доволно тешко за луѓето да функционираат без сон кога се здрави. Ако имате PMDD и не спиете, скоро е невозможно успешно да го поминете денот. Хронична несоница може да доведе до депресија и вознемиреност. Исто така, се зголемува раздразливоста и заморот.

Ти би требало:

• Легнете во исто време секоја вечер.
• Не земајте долги дремки во текот на денот.
• Избегнувајте кофеин и други стимуланси неколку часа пред спиење.
• Користете ја вашата спална соба само за секс и спиење.
• Избегнувајте ТВ и компјутерски екрани пред спиење.
• Чувајте ја вашата спална соба пријатно пријатна температура.
• Направете нешто релаксирачко пред спиење како што се читање или топла бања.

Кога да го видите вашиот лекар

Со текот на годините, лекарите и психолозите не се согласија за тоа дали ПМДД е реална. Во изминатите неколку години, разбирањето на оваа состојба значително се подобри. Но, за жените кои го имаат тоа не само што е реално, туку и поразително. Иако повеќето жени во менопауза доживуваат одреден степен на ПМС, не е типично да се доживуваат симптоми толку силни што го попречуваат вашиот секојдневен живот.

Повикајте го вашиот лекар ако симптомите на ПМС се толку силни што ве спречуваат да ги извршувате вашите секојдневни активности. Можеби имате PMDD. Природните лекови може да помогнат, но можеби ќе ви треба и антидепресив на рецепт за да помогнете во управувањето со депресијата, анксиозноста и другите симптоми поврзани со ПМДД.