5 совети за управување со периодот на надуеност

Содржина

• Како можете да лекувате и спречувате надуеност на периодот?
• 1. Јадете правилна храна
• 2. Пијте многу вода
• 3. Прескокнете алкохол и кофеин
• 4. Редовно вежбајте
• 5. Размислете за лекови
• Кога се јавува надуеност на периодот?
• Зошто менструациите предизвикуваат надуеност?
• Кога треба да посетите лекар?
• Какви се вашите погледи?
• Поправете храна: Победете го подуењето

Преглед

Подуеност е чест ран симптом на менструација што го доживуваат многу жени. Може да се чувствува како да сте се здебелиле или како стомакот или другите делови од телото да сте затегнати или дури и отечени.

Подуеност обично се јавува многу пред да започне менструацијата и ќе исчезне откако ќе имате менструација неколку дена. Можеби нема да можете целосно да спречите надуеност, но постојат некои домашни третмани што можете да се обидете да ги намалите. Еве неколку начини да се намали подуеноста на периодот:

• следете диета со малку натриум, вклучувајќи овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини
• пијте многу вода
• прескокнете кофеин и алкохол
• ограничете ја преработената храна
• редовно вежбајте
• земете диуретик
• разговарајте со вашиот лекар за тоа дали апчиња за контрацепција можат да помогнат

Ако надуеноста е екстремна или влијае на вашите секојдневни активности, треба да разговарате со вашиот лекар.

Како можете да лекувате и спречувате надуеност на периодот?

Иако нема лек кој одговара на сите, неколку модификации на начинот на живот може да го намалат пред и за време на менструацијата.

1. Јадете правилна храна

Треба да избегнувате да јадете премногу сол. Како знаете дали вашата исхрана е премногу богата со сол? Американското здружение за срце препорачува да се ограничи внесувањето на сол на ден не повеќе од 2.300 мг.

Преработената храна содржи многу сол, како и други состојки кои можеби не се најздрави за вас. Наместо тоа, фокусирајте се на јадење овошје и зеленчук, како и друга здрава храна како цели зрна, посни протеини, ореви и семиња.

2. Пијте многу вода

Бидете сигурни дека пиете многу вода во деновите пред менструацијата. Обидете се да носите шише вода со вас и имајте цел да го наполните неколку пати на ден. Нема единствена препорака за количеството вода што треба да се пие секој ден. Износот варира од личност до личност и зависи од околината, личното здравје и други фактори. Добро правило е да се стремите кон минимум осум чаши вода со вода од 8 унци. Многу шишиња со повеќекратна употреба на вода имаат 32 или 24 унци. Значи, во зависност од големината што ја користите, можеби ќе треба да пиете само 2 до 3 шишиња на ден за да добиете 64 унци.

3. Прескокнете алкохол и кофеин

Експертите веруваат дека и алкохолот и кофеинот придонесуваат за надуеност и други симптоми на предменструален синдром (ПМС). Наместо овие пијалоци, пијте повеќе вода.

Ако ви е тешко да ја прескокнете утринската шолја кафе, обидете се да ја замените со пијалок кој има помалку кофеин, како чај, или заменете дел од кафето со кофеин на тип без кофеин.

4. Редовно вежбајте

Редовното вежбање е клучно за намалување на симптомите на ПМС. Експерти што имате за цел едно од следниве:

• неколку часа умерена физичка активност неделно
• час или повеќе енергична активност неделно
• комбинација на овие нивоа на активност

За оптимален план за фитнес, додадете неколку вежби за градење на вашите мускули неколку пати неделно.

5. Размислете за лекови

Ако домашните лекови не ја намалат надуеноста пред и за време на менструацијата, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар за други третмани. Некои од нив вклучуваат:

• Контрацепција. Земањето апчиња за контрацепција може да ви помогне да ги намалите симптомите на ПМС. Треба да разговарате со вашиот лекар за најдобриот метод за контрола на раѓањето за вас.
• Диуретици. Овие апчиња помагаат да се намали течноста што ја складира вашето тело. Вашиот лекар може да ги препише за да се олесни тешката надуеност.

Кога се јавува надуеност на периодот?

Веројатно ќе почувствувате надуеност добро пред почетокот на менструацијата. Подуеност се смета за многу чест симптом на ПМС. Симптомите на ПМС може да започнат една недела или две пред да започне менструацијата. Може да се надувате секој месец, еднаш во некое време, или воопшто не. Ослободување од надуеност може да се случи веднаш откако ќе ја започнете менструацијата или неколку дена по него.

Може да имате други симптоми на ПМС. Американскиот конгрес на акушери и гинеколози наведува дека до 85 проценти од жените пријавуваат физички симптоми поврзани со нивниот период. Покрај надуеност, други вообичаени симптоми вклучуваат:

• грчеви
• желба за храна
• нерасположеност
• акни
• замор

Симптомите што ги имате исто така може да се менуваат од месец во месец или како што стареете.

Зошто менструациите предизвикуваат надуеност?

Краткиот одговор е хормони. ПМС се јавува за време на лутеалната фаза на менструалниот циклус.Тогаш, хормоните естроген и прогестерон можат да флуктуираат. Исто така, кога слузницата на вашата матка станува погуста. Ако забремените, оплодената јајце клетка се прицврстува на задебелената обвивка на матката. Ако не сте бремени, задебелената обвивка го напушта вашето тело и имате период.

Хормоните не можат да бидат единствената причина што имате физички симптоми што доведуваат до менструацијата. Другите причини за симптомите може да се однесуваат на:

• вашите гени
• видот и количината на витамини и минерали што ги земате
• вашата диета, особено ако е богата со сол
• бројот на пијалоци и храна што ги имате со кофеин или алкохол

Кога треба да посетите лекар?

Треба да разговарате со вашиот лекар ако имате надуеност:

• не поминува после менструацијата
• е доволно сериозен за да влијае на вашите секојдневни активности

Тешка надуеност може да биде знак на здравствена состојба или можеби ќе треба да се третира поинаку.

Какви се вашите погледи?

Лесна до умерена надуеност што започнува пред менструацијата и поминува наскоро по почетокот на менструацијата, генерално, не е загрижувачка. Сè додека сте во можност да функционирате нормално и симптомите се јавуваат околу вашиот период, најверојатно, сè што треба да направите за да ги намалите симптомите е да пробате некои модификации на животниот стил. Меѓутоа, ако имате потешка надуеност што ви ги попречува секојдневните активности, разговарајте со вашиот лекар.

Поправете храна: Победете го подуењето