Коензим Q10: што е тоа, за што служи и како да се користи

Содржина

• 1. Ги подобрува перформансите за време на вежбање
• 2. Спречува кардиоваскуларни заболувања
• 3. Спречува предвремено стареење
• 4. Ја подобрува функцијата на мозокот
• 5. Ја подобрува плодноста
• 6. Помага во спречување на рак
• Храна со коензим Q10
• Додатоци на коензим Q10

Коензим Q10, исто така познат како ubiquinone, е супстанција со антиоксидантни својства и неопходна за производство на енергија во митохондриите на клетките, што е неопходна за функционирање на организмот.

Покрај тоа што се произведува во организмот, коензим Q10 може да се добие и од јадење храна, како што се никулци од соја, бадеми, кикирики, ореви, зелен зеленчук како спанаќ или брокула, живина, месо и масна риба, на пример.

Многу е важно да се одржуваат здрави нивоа на овој ензим, поради функциите што ги извршува во организмот и придобивките што ги претставува. Некои од придобивките на коензимот Q10 се:

1. Ги подобрува перформансите за време на вежбање

Коензим Q10 е неопходен за производство на енергија (ATP) во клетките, неопходен за функционирање на телото и ефикасна практика на вежбање. Покрај тоа, го намалува оксидативниот стрес, кој влијае на функцијата на мускулите, подобрување на перформансите и намалување на заморот.

2. Спречува кардиоваскуларни заболувања

Коензим Q10 спречува формирање на атеросклеротични плаки во артериите, одговорни за развој на кардиоваскуларни заболувања и придонесува за подобрување на работата на срцето.

Некои луѓе со висок холестерол, кои земаат лекови како статин, може да доживеат намалување на коензимот Q10 како несакан ефект. Во овие случаи, важно е да го зајакнете внесувањето преку храна или додатоци.

3. Спречува предвремено стареење

Поради своите антиоксидантни својства, коензимот Q10, кога се нанесува на кожата, помага да се заштити од оксидативно оштетување предизвикано од слободните радикали, покрај тоа што обезбедува енергија. Покрај тоа, коензим Q10 пренесен во креми, исто така помага да се заштити од оштетување на сонцето и развој на рак на кожата.

4. Ја подобрува функцијата на мозокот

Со напредувањето на возраста, нивоата на коензим Q10 имаат тенденција да се намалуваат и ги прават клетките поподложни на оксидативно оштетување, особено мозокот, поради присуството на високо ниво на масни киселини и кислород.

Така, дополнувањето со коензим Q10, помага да се вратат здравите нивоа на оваа молекула, обезбедувајќи енергија на мозочните клетки и спречувајќи оксидативно оштетување, со што се спречува појава на болести како Алцхајмерова и Паркинсонова.

5. Ја подобрува плодноста

Како што веќе споменавме, со напредувањето на возраста, нивото на коензим Q10 во организмот се намалува, оставајќи го поподложен да претрпи оксидативно оштетување, поточно, сперматозоиди и јајца. Така, додатоците со коензим Q10, можат да придонесат за подобрување на плодноста, бидејќи е докажано дека ги штити машките сперматозоиди и јајца кај жени од оксидативно оштетување.

6. Помага во спречување на рак

Поради своите антиоксидантни својства, коензимот Q10 помага да се заштити клеточната ДНК од оксидативно оштетување, придонесувајќи во превенција од карцином.

Храна со коензим Q10

Некои од храната богата со коензим Q10 се:

• Зелен зеленчук, како што се спанаќ и брокула;
• Овошје, како што се портокали и јагоди;
• Мешунки, како што се зеле од соја и леќа;
• Сушено овошје, со кикирики, ореви, фстаци и бадеми;
• Месо, како свинско, пилешко и црн дроб;
• Масна риба, како што се пастрмка, скуша и сардини.

Важно е лицето да знае дека за да ужива во придобивките од коензимот Q10, оваа храна мора да се интегрира во здрава и разновидна исхрана. Откријте друга храна богата со антиоксиданти.

Додатоци на коензим Q10

Во некои случаи, кога е препорачано од вашиот лекар или нутриционист, може да биде корисно да се земаат додатоци на коензим Q10, кои лесно може да се најдат во аптеките. Постојат различни додатоци со коензим Q10, кој може да ја содржи само оваа супстанца или да има асоцијација со други витамини и минерали, како што се Reaox Q10 или Vitafor Q10, на пример.

Општо земено, препорачаната доза може да варира од 50 mg до 200 mg на ден, или по дискреција на лекарот.

Покрај тоа, веќе има креми со коензим Q10 во составот, кои помагаат да се спречи предвременото стареење на кожата.