Што е остеопенија?

Содржина

• Симптоми на остеопенија
• Причини за остеопенија и фактори на ризик
• Дијагностицирање на остеопенија
• Кој треба да се тестира за остеопенија?
• Тест на ДЕКСА
• Третман на остеопенија
• Диета со остеопенија
• Вежби за остеопенија
• Киднапери на колк
• Подигања на прсти и пета
• Склони лифтови за нозе
• Спречување на остеопенија
• З & О: Дали може да се врати остеопенијата?
• П:
• О:

Преглед

Ако имате остеопенија, имате помала густина на коските од нормалното. Вашата густина на коските достигнува врв кога имате околу 35 години.

Коскената минерална густина (БМД) е мерење на тоа колку минерал на коските има во вашите коски. Вашиот BMD ги проценува шансите да скршите коска од нормална активност. Луѓето кои имаат остеопенија имаат понизок BMD од нормалниот, но тоа не е болест.

Сепак, остеопенија навистина ги зголемува шансите за развој на остеопороза. Оваа болест на коските предизвикува фрактури, закосено држење на телото и може да доведе до силна болка и губење на висината.

Може да преземете мерки за спречување на остеопенија. Правилното вежбање и изборот на храна може да ви помогне да ги одржувате вашите коски цврсти. Ако имате остеопенија, прашајте го вашиот лекар за тоа како можете да го подобрите и спречите влошувањето за да избегнете остеопороза.

Симптоми на остеопенија

Остеопенијата обично не предизвикува симптоми. Губењето на коскената густина не предизвикува болка.

Причини за остеопенија и фактори на ризик

Стареењето е најчестиот фактор на ризик за остеопенија. Откако вашата коскена маса ќе достигне врв, вашето тело ја распаѓа старата коска побрзо отколку што гради нова коска. Тоа значи дека изгубивте одредена густина на коските.

Womenените по менопаузата побрзо губат коски, поради пониските нивоа на естроген. Ако изгубите премногу, коскената маса може да падне доволно ниско за да се смета за остеопенија.

Околу половина од Американците постари од 50 години добиваат остеопенија. Колку повеќе од овие фактори на ризик имате, толку е поголем ризикот:

• да бидат жени, а жените со мали коски од азиско и кавкаско потекло имаат најголем ризик
• семејна историја на низок BMD
• да се постари од 50 години
• менопауза пред 45-та година од животот
• отстранување на јајниците пред менопаузата
• недоволно вежбање
• лоша исхрана, особено онаа што нема калциум и витамин Д.
• пушење или употреба на други форми на тутун
• пиење премногу алкохол или кофеин
• земање преднизон или фенитоин

Одредени други состојби исто така можат да го зголемат ризикот од развој на остеопенија:

• анорексија
• булимија
• Кушингов синдром
• хиперпаратироидизам
• хипертироидизам
• воспалителни состојби како ревматоиден артритис, лупус или Крон

Дијагностицирање на остеопенија

Кој треба да се тестира за остеопенија?

Националната фондација за остеопороза препорачува да го испитате BMD ако:

• жена на возраст од 65 години или постара
• помлади од 65 години, во менопауза и имаат еден или повеќе фактори на ризик
• во постменопауза и сте скршиле коска од вообичаена активност, како туркање стол да стане или правосмукалка

Вашиот лекар може да препорача да го тестирате BMD од други причини. На пример, околу еден од тројца бели и азиски мажи постари од 50 години имаат мала густина на коските.

Тест на ДЕКСА

Апсорптиометрија со двојна енергија на Х-зраци, наречена DEXA или DXA, е најчестиот начин за мерење на БМД. Познат е и како тест за минерална густина на коските. Во него се користат рендгенски зраци кои имаат помало зрачење отколку вообичаениот рентген. Тестот е безболен.

DEXA обично ги мери нивоата на коскена густина во 'рбетот, колкот, зглобот, прстот, пределот или петицата. DEXA ја споредува густината на вашата коска со густината на 30-годишник од ист пол и раса. Резултат на DEXA е Т-резултат, што вашиот лекар може да го искористи за да ви дијагностицира.

Ако вашиот Т-резултат покажува дека имате остеопенија, вашиот извештај DEXA може да го содржи вашиот резултат FRAX. Ако не, вашиот лекар може да го пресмета.

Алатката FRAX ја користи вашата густина на коските и други фактори на ризик за да го процени ризикот од кршење на колкот, 'рбетот, подлактицата или рамото во следните 10 години.

Вашиот лекар исто така може да го искористи вашиот резултат FRAX за да помогне во донесувањето одлуки за третман на остеопенија.

Третман на остеопенија

Целта на третманот е да се спречи остеопенијата да премине во остеопороза.

Првиот дел од третманот вклучува избор на диета и вежбање. Ризикот од кршење на коска кога имате остеопенија е прилично мал, затоа лекарите обично не препишуваат лекови освен ако БМД не е многу близу до нивото на остеопороза.

Вашиот давател на здравствена заштита може да разговара со вас за земање додаток на калциум или витамин Д, иако генерално е подобро да внесувате доволно од исхраната.

Диета со остеопенија

За да добиете калциум и витамин Д, јадете млечни производи без маснотии и малку маснотии, како што се сирење, млеко и јогурт. Некои видови сок од портокал, леб и житарки се збогатени со калциум и витамин Д. Друга храна со калциум вклучува:

• сув грав
• брокула
• див свеж вода лосос
• спанаќ

За да видите дали ја добивате точната количина на овие хранливи материи за вашите коски, можете да го користите калкулаторот за калциум на страницата на Меѓународната фондација за остеопороза. Калкулаторот користи грамови како единица за мерење, па само запомнете 30 грама е околу 1 унца.

Целта за луѓето со остеопороза е 1.200 милиграми калциум на ден и 800 меѓународни единици (IU) витамин Д. Сепак, не е јасно дали ова е исто за остеопенија.

Вежби за остеопенија

Ако имате остеопенија, вие сте млад возрасен и сте женка во менопауза, одење, скокање или трчање најмалку 30 минути во повеќето денови ќе ги зајакне вашите коски.

Сите овие се примери на вежби за носење тежина, што значи дека ги правите со нозете допрени на земјата. Додека пливањето и возењето велосипед можат да му помогнат на вашето срце и да создадат мускули, тие не градат коски.

Дури и мало зголемување на БМД може значително да го намали ризикот од фрактури подоцна во животот.

Меѓутоа, како што стареете, станува многу потешко да градите коска. Со возраста, наместо тоа, вашето вежба треба да го нагласи зајакнувањето и рамнотежата на мускулите.

Пешачењето е сè уште одлично, но сега сметаат и пливањето и возењето велосипед. Овие вежби можат да помогнат во намалување на шансите за пад.

Секогаш е добра идеја да разговарате со вашиот лекар за најдобрите и најбезбедните вежби за вас.

Покрај пешачење или друга вежба, испробајте ги овие вежби за зајакнување:

Киднапери на колк

Киднаперите на колковите ги зајакнуваат колковите и ја подобруваат рамнотежата. Направете го ова два или три пати неделно.

1. Застанете странично до столчето и држете се со едната рака. Застанете исправено.
2. Ставете ја другата рака на карлицата и подигнете ја ногата надвор и настрана, држејќи ја исправена.
3. Чувајте го прстот нагоре. Не кревајте толку високо за да се крене карлицата.
4. Спуштете ја ногата. Повторете 10 пати.
5. Променете ги страните и направете ја истата вежба 10 пати со другата нога.

Подигања на прсти и пета

Подигањето на прстите и подигнувањето на петицата ги зајакнуваат потколениците и ја подобруваат рамнотежата. Правете ги секој ден. Носете чевли за оваа вежба ако имате болка во стапалата.

1. Застанете свртени кон задниот дел од столот. Лесно држете се со една или двете раце, сепак треба да бидете избалансирани. Работи нагоре за да можеш да останеш избалансиран користејќи само една рака или неколку прсти.
2. Застанете исправено.
3. Држете ги потпетиците на земја и подигнете ги прстите од подот. Продолжете да стоите исправени со исправени колена.
4. Држете 5 секунди. Потоа спуштете ги прстите на прстите.
5. Станете на прстите, замислувајќи дека ја поместувате главата нагоре до таванот.
6. Држете 5 секунди. Стоп ако имате грч во мускулите.
7. Полека спуштете ги потпетиците назад кон подот.
8. Повторете 10 пати.

Склони лифтови за нозе

Склоните лифтови за нозе го зајакнуваат долниот дел на грбот и задникот и го истегнуваат предниот дел на бутовите. Направете ја оваа вежба два до три пати неделно.

1. Легнете на стомак на подлога на подот или на цврст кревет.
2. Ставете перница под стомакот, така што кога ќе ја кренете ногата, само доаѓате во неутрална положба. Може да ја потпрете главата на рацете или да ставите завиткан пешкир под челото. Некои луѓе сакаат да ставаат валана крпа под секое рамо и исто така под нивните нозе.
3. Длабоко вдишете, нежно притиснете ја карлицата кон перницата и исцедете го задникот.
4. Полека подигнете една бутина од подот, со колено малку свиткано. Држете за броење од 2. Чувајте ја ногата опуштена.
5. Спуштете ги бутот и колкот назад кон земјата.
6. Повторете 10 пати.
7. Направете 10 со другата нога.

Спречување на остеопенија

Најдобар начин да се спречи остеопенија е да се избегне или запре било кое однесување што го предизвикува. Ако веќе пушите или пиете многу алкохол или кофеин, запрете - особено ако сте помлади од 35 години, кога сè уште можете да градите коска.

Ако сте постари од 65 години, вашиот лекар веројатно ќе предложи скенирање со DEXA барем еднаш за да бара губење на коскената маса.

Луѓето од сите возрасти можат да им помогнат на коските да останат цврсти со одржување на здрава исхрана, осигурувајќи се дека внесуваат доволно калциум и витамин Д. Покрај храната, друг начин да се добие витамин Д е со мала количина на изложување на сонце. Разговарајте со вашиот лекар за безбедно изложување на сонце врз основа на вашите други здравствени состојби.

З & О: Дали може да се врати остеопенијата?

П:

О: