Единствениот тренинг што ви треба кога навистина се лутите

Содржина

• Црвен инч
• Јаже за скокање
• Наизменични предни удари
• Lunge Punch
• Високи колена
• Медицинска топка Burpees
• Frogger со Push-Up и Broad Jump
• Преглед за

Кога се налутени, некои луѓе треба да одат во тивко ќоше, да се разбудат и да се смират за да се смират. Другите луѓе треба силно да се лутат. Ако сте последни, знаете дека вадењето гнев во теретана може да биде дар од Бога. Тренерот на Barry's Bootcamp Ребека Кенеди знае што е со тоа; затоа таа го подготви овој тренинг „eff-the-world“ за да го контролирате вашиот гнев и задоволство.

Клучот? Одете с-, 100 проценти (исто како во HIIT или Tabata). Канирајте го вашиот гнев во потезите и ќе ги соберете физичките (и менталните) награди. Како што вели Кенеди, „Нема потреба да го одржуваш слатко... Сакам да одиш на ова“.

Како работи: Направете AMRAP (што е можно повеќе повторувања) 20 секунди, потоа одморете 20 секунди. Повторете го коло 3 пати за 15-минутен тренинг што ќе ве натера да се чувствувате како ново човечко суштество.

Црвен инч

А. Застанете со стапала пошироки од ширината на колковите. Свиткајте ги колената за да ги ставите рацете на подот. Направете три чекори напред со рацете додека не сте во висока положба.

Б. Направете три чекори наназад со рацете за да се вратите на нозе и стојте високи. Повторете

Јаже за скокање

А. Изведете скок со две стапала што е можно побрзо.

Наизменични предни удари

А. Застанете со нозете заедно, рацете во тупаници пред лицето. Наведнете се малку назад, држејќи го јадрото цврсто, нацртајте го десното колено нагоре и прицврстете ја ногата напред за да удрите. Осигурајте се да ја свиткате, а не да ја насочите ногата додека удирате.

Б. Засади ја десната нога веднаш до левата, и повтори на другата страна. Повторете, наизменично брзо помеѓу секоја страна.

Lunge Punch

А. Започнете да стоите заедно со нозете, држејќи се за раце во тупаници пред лицето. Зачекорете напред со десната нога, внимавајте да го држите коленото директно над стапалото.

Б. Направете три брзи удирања - лево, десно, лево со тупаница напред и назад, додека јадрото е затегнато.

В. Вратете се назад кон почетната позиција и повторете на левата страна, трескајќи десно, лево, десно. Повторете, наизменични страни.

Високи колена

А. Трчајте на место, доведете ги колената до градите колку што можете повисоко, пумпајте ги рацете што е можно побрзо.

Медицинска топка Burpees

А. Застанете со стапала пошироки од ширината на колковите, држете ја медицинската топка во две раце блиску до градите. Фрлете ја медицинската топка директно над главата, испружете ги рацете.

Б. Фатете го лекот за лекови и веднаш сквотирајте за да го поставите на подот. Скокајте ги стапалата назад во положбата на висока штица со рацете балансирани на топката.

В. Скокајте ги нозете назад во рацете и вратете се на почеток. Тоа е еден претставник.

Frogger со Push-Up и Broad Jump

А. Започнете во положба на висока штица со стапала пошироки од ширината на колковите. Направете едно склекање.

Б. Испратете ги колковите назад кон потпетиците, свиткувајќи ги колената, а потоа скокнете ги стапалата до рацете.

В. Веднаш кренете ги рацете од подот и дојдете во сквотот. Изведете скок на широко: замавнете со рацете, скокајте ги стапалата што е можно понапред и слетувајте во сквотот. Свртете се за да повторите или продолжете во иста насока ако дозволува просторот.

Преглед за