Единственото вистинско „чистење“ што треба да го следите

Содржина

• Кефир
• Праз
• Слатки компири
• Јагоди
• Пченица микроб
• Зелен зеленчук
• Ореви
• Преглед за

Среќна 2015! Сега, кога настаните за време на празникот завршија, веројатно почнувате да ја паметите целата таа мантра „Нова година, ново“, за која се заколнавте дека ќе се држите до јануари.

За да започнете нов режим, примамливо е да сакате брзо решение за подобри навики во исхраната (гледајќи ве, петдневно чистење со сок). Но, вистината е дека тие супер-брзи рестартирања ретко работат. Ако и да е, само се лишувате од основните потреби за диета кои ви помагаат да функционирате на врвот, предизвикувајќи вашето тело да притиска назад силно откако ќе излезете од режимот на гладување. На крајот, честопати добивате повеќе назад отколку телесната тежина што ја губите. (А сепак, тие с still уште се популарни-проверете ги Топ 10 диети за детоксикација во 2014 година.)

Има само едно вистинско „чистење“ на кое треба да бидете, а тоа е одржлива исхрана со целосна храна со способност да го исчистите вашиот систем од токсини, да промовирате подобра функција на органите и да го исчистите вашиот гастроинтестинален тракт на здрав начин. Еве ги клучевите за чистење: отсечете го целото преработено ѓубре од вашата исхрана додека додавате влакна, пробиотици и антиоксиданси кои го поддржуваат чистењето кои помагаат во процесот на детоксикација. (О, исто така: гладот ​​не е поканет на оваа забава!) Овде, ги заокруживме намирниците што треба да ги додадете во вашиот живот овој јануари за да постигнете крајна добра за вас детоксикација. (С Still уште сакате повеќе? Пробајте едно од овие 4 средства за чистење и детоксикации без сок.)

Кефир

Слики на Корбис

Покрај изобилството на витамини Б за промовирање на клеточниот метаболизам, овој ферментиран млечен производ е исто така убиствен извор на разни пробиотици, здрави бактерии кои го колонизираат вашето дебело црево. „Овие пробиотици го штитат вашиот систем, бидејќи вашиот wallид на цревата е важна бариера за да ги спречите патогените микроорганизми“, вели Мелина ampамполис, д-р, специјалист по нутриционистички лекар и автор на Календарска диета. „Пробиотиците го одржуваат тој wallид здрав, што помага при детоксикација.

Праз

Слики на Корбис

Овие често занемарени братучеди од лук и кромид се одличен извор на пребиотици, што значи дека помагаат во негување на оние корисни пробиотици кои го штитат и исплакнуваат вашиот систем. „Тие се исто така добар извор на тиоли, полифенол и антиоксиданси, кои помагаат да се заштити вашиот систем од слободните радикали формирани за време на процесот на детоксикација или од изложеност на околината“, вели Јамполис. „Плус, тие содржат хранливи материи кои поддржуваат здрава детоксикација, вклучително и манган. Тие се исто така супер нискокалоричен додаток за вкусни супи, или можете да ги пржете во малку маслиново масло за да ги зачините другите јадења.

Слатки компири

Слики на Корбис

Иако нивната прва сезона за сервирање (падот на празниците) помина, овие слатки производи се полни со бета каротен, важен антиоксиданс за поддршка на детоксикација. „Тие се исто така исполнети со влакна, здрава доза на витамин Ц и Б витамини, кои помагаат во поддршката на здравата детоксикација“. Сепак, премачкајте со путер и шеќер и ќе ги негирате придобивките од чистењето. Пире од нив и јадете обично, додајте ги во салати или посипете со цимет за слатка страна.

Јагоди

Слики на Корбис

Јагодите се нутриционистички моќници преполни со витамин Ц (за неутрализирање на слободните радикали во органи како црниот дроб) и антоцијани (кои се борат со ракот, воспаление, ги намалуваат хранливите материи од растително потекло). „И двете играат улога во здрава детоксикација“, вели ampамполис. „Плус, бобинките се богати со влакна, нискокалорични и имаат одличен вкус. Кога тие не се во сезона, можете да се одлучите за замрзнати јагоди за да ја извлечете истата корист. Jамполис предлага да ги напиете во смути со јогурт без маснотии за вкусен и здрав појадок или ужинка.

Пченица микроб

Слики на Корбис

Многу пати, детоксикацијата е за мали додатоци и промени. „Кога велиме„ природно детоксикација “, навистина станува збор за промена на вашата исхрана за да ја направите уште поздрава“, вели Кери Ганс, МС, РД, автор на Диета за мали промени. Germито микроб е еден таков додаток. Само една четвртина чаша содржи есенцијален витамин Е (кој ги лови слободните радикали во телото), како и фолати и солидни 4 грама влакна за здрава и редовна столица. Можете да го додадете во речиси сè - смути, мафини, јогурт, палачинки, тепсија, списокот продолжува. „Пробајте малку пченични никулци во овесна каша со путер од бадеми за појадок за да го започнете денот правилно“, вели Ганс.

Зелен зеленчук

Слики на Корбис

„Колку е позелен зеленчукот, толку подобро“, вели Ганс. „Ова вклучува брокула, бриселско зелје, кељ, аспарагус, грав, боранија, спанаќ и зеленчук. Ганс вели дека секоја вечера треба да содржи половина чинија со зеленчук, спакуван со антиоксиданси и слободни радикали, за да ви помогне да го исфрлите системот од токсини. Особено е докажано дека зеленчукот со крстовиден облик помага во борбата против оштетувањето на ДНК, ги деактивира канцерогените, па дури и го намалува воспалението во телото - главниот извор на стареење и болести. Бонус поени ако ги внесете зеленчукот во утрински омлет или смути, или истовремено и на ручек. (Пссст... обилната доза на нерастворливи влакна овде е исто така од суштинско значење за чистење на цревата преку здрави движења на дебелото црево, така што ќе се чувствувате витки и намалени наместо, а, малку преполни.)

Ореви

Слики на Корбис

Ганс вели дека е голем обожавател на семиња, ореви и путери од ореви и дека нема подобро време да внесете повеќе од нив во вашата исхрана отколку за време на детоксикација. „Оревите ќе помогнат да додадете влакна во вашата исхрана, а мешавината на протеини, влакна, омега-3 ќе го спречи гладот ​​и слободните радикали“, вели Ганс. Бадемите, особено, се најдобрата опција. Дозата на витамин Е ќе работи против штетното воспаление, ќе промовира здраво варење и може да поддржи поздрав липиден профил и помал ризик од срцеви заболувања на долг рок. Тие се совршена закуска за да ве напојуваат во текот на денот.

Преглед за