План за јадење и список за 1 недела за вашето семејство од 4 (или повеќе!)

Содржина

• Понеделник
• Појадок
• Сендвичи со јајца со исечени портокали
• Ручек
• Марула обвива со млеко
• Ужинка
• Исечени јаболка и путер од кикирики
• Вечера
• Пилешко росизери со печен зеленчук
• вторник
• Појадок
• Овесна каша со овошје
• Ручек
• Пилешки сендвичи со супа од домати
• Ужинка
• Хумус и исечени зеленчуци
• Вечера
• Вегетаријански такоси
• Среда
• Појадок
• Cheerios со овошје
• Ручек
• Сендвичи со салата од јајца со грозје
• Ужинка
• Пуканки со воздушно пукање со пропаднато темно чоколадо
• Вечера
• Тестенини со сос од домати, мисирка и зеленчук
• Четврток
• Појадок
• Ageеврек од цела пченица со путер од кикирики и банана
• Ручек
• Салата од тестенини
• Ужинка
• Варени јајца и стапчиња од целер
• Вечера
• Домашни хамбургери со помфрит
• Петок
• Појадок
• Урда со овошје
• Ручек
• Мини пици
• Ужинка
• Смути со овошје
• Вечера
• Тофу се пржи
• Сабота
• Појадок
• Печена фритета
• Ручек
• Сендвичи со путер од кикирики и желе со јагоди
• Ужинка
• Преноси во Турција
• Вечера
• Домашно чили
• Недела
• Бранч
• Француски тост и овошје
• Ужинка
• Сирење, крекери и грозје
• Вечера
• Квасадила
• Шопинг листа
• Зеленчук и овошје
• Зрна и јаглехидрати
• Млечни производи
• Протеини
• Конзервирани и спакувани артикли
• Основни клупи
• Во крајна линија
• Подготвување на здравиот оброк

Планирањето на оброците може да изгледа како застрашувачка задача, особено кога имате буџет.

Уште повеќе, излегувањето со вкусни, хранливи и пријатни оброци за деца може да биде баланс.

Сепак, многу рецепти не само што се невкусни и хранливи за целото семејство, туку исто така можат да ги натераат вашите деца да се занимаваат со кујна. Покрај тоа, можно е да ги направите сите ваши купувања одеднаш, наместо постојано да излегувате во продавницата.

За да ви помогнеме, овој напис обезбедува 1-недела план за јадење и список за купување за семејство од 4 или повеќе.

Понеделник

Појадок

Сендвичи со јајца со исечени портокали

Состојки:

• 4 јајца (едно на сендвич)
• 4 англиски мафини од цели зрна
• Сирење Чеда, исечено или исечено
• 1 домат (едно парче по сендвич)
• зелена салата
• 2 портокали (исечете ги и послужете ги како страна)

Инструкции: Скршете го секое јајце и додадете нежно во подмачкана или нелеплива тава на средна топлина. Гответе додека белките не станат матни. Нежно ставете шпатула под неа, превртете ги јајцата и варете уште една минута или слично.

Додека јајцата се готват, исечете ги англиските мафини на половина и наздравете ги додека не поруменат. Додадете јајце, сирење, домат и зелена салата на едната половина, а потоа ставете ја другата половина одозгора и послужете.

Совет: Лесно е да се прошири овој рецепт за да се добијат повеќе порции. Едноставно додадете дополнителни јајца и англиски мафини по потреба.

Ручек

Марула обвива со млеко

Состојки:

• Зелена салата од Биб
• 2 пиперчиња, исечени
• моркови од кибрит
• 2 авокадо
• 1 блок (350 грама) екстра цврст тофу
• 1 лажичка мајонез, сирача или други зачини по желба
• 1 чаша (240 ml) кравјо млеко или млеко од соја по лице

Инструкции: Исечете тофу, пиперки, моркови и авокадо. На голем лист зелена салата, додадете мајонез и други зачини. Следно, додадете зеленчук и тофу, иако обидете се да не додавате премногу состојки на секој лист. На крај, цврсто превртете го листот од зелена салата со состојките внатре.

Забелешка: Готвењето тофу е опционално. Тофу може безбедно да се јаде од пакувањето. Ако изберете да го сварите, додадете го во малку подмачкана тава и пржете додека не порумени.

Совет: За забавен семеен настан, подгответе ги сите состојки и ставете ги на чинија за сервирање. Дозволете им на членовите на вашето семејство да подготват свои обвивки. Можете исто така да го замените тофу за парчиња пилешко или мисирка.

Ужинка

Исечени јаболка и путер од кикирики

Состојки:

• 4 јаболка, исечени
• 2 лажици (32 грама) путер од кикирики по лице

Вечера

Пилешко росизери со печен зеленчук

Состојки:

• кокошка од ротази купена во продавница
• Јукон златен компир, сецкан
• моркови, исечени
• 1 чаша (175 грама) брокула, сецкана
• 1 кромид, на коцки
• 3 лажици (45 ml) маслиново масло
• 2 лажици (30 ml) балсамичен оцет
• 1 лажичка (5 ml) сенф од Дижон
• 2 чешниња лук, мелено
• сол, бибер и бибер снегулки по вкус

Инструкции: Загрејте ја рерната на 375 ° F (190 ° C). Во сад измешајте маслиново масло, балсамичен оцет, сенф од Дижон, лук и зачини. Ставете го зеленчукот на тава за печење и наросете го со оваа смеса, па печете го 40 минути или додека не стане крцкав и нежен. Послужете со пилешко.

Совет: Остатокот од пилешко во фрижидер за утре.

вторник

Појадок

Овесна каша со овошје

Состојки:

• 4 инстант пакетчиња обична овесна каша
• 2 чаши (142 грама) замрзнати бобинки
• 3 лажици (30 грама) семе од коноп (по избор)
• грст сецкани ореви (по избор)
• кафеав шеќер (по вкус)
• 1 чаша (240 ml) млеко или млеко од соја по лице

Инструкции: Гответе инстантна овесна каша во големо тенџере користејќи вода или млеко како основа, следејќи ги упатствата за пакети за мерења. Непосредно пред да биде подготвена, измешајте ги замрзнатите бобинки. Послужете со 1 чаша (240 ml) млеко или млеко од соја.

Ручек

Пилешки сендвичи со супа од домати

Состојки:

• оставено пилешко месо (од претходниот ден) или исечено пилешко сувомесно месо
• 4 бухти циабата од цели зрна
• зелена салата, искината
• 1 домат, исечен на парчиња
• Сирење Чедар
• мајонез, сенф или други зачини по желба
• 2 лименки (10 унци или 294 ml) супа од домати со низок натриум

Инструкции: Следете ги упатствата на пакетот со супа од домати, за што може да биде потребно готвење на рингла. За дополнителни протеини, користете млеко или млеко од соја наместо вода.

Совет: Може да им дозволите на членовите на вашето семејство да направат свои сендвичи. Ако немате остаток од пилешко од понеделник, наместо тоа, користете исечено пилешко месо.

Ужинка

Хумус и исечени зеленчуци

Состојки:

• 1 голема англиска краставица исечена
• 1 бугарска пиперка исечена
• 1 пакет хумус

Совет: За да ги вклучите вашите деца, оставете ги да изберат тип на зеленчук.

Вечера

Вегетаријански такоси

Состојки:

• 4-6 тако-меки или тврди обвивки
• 1 конзерва (19 унци или 540 грама) црн грав, добро исплакнат
• Сирење Чедар, рендано
• 1 домат, исечен на коцки
• 1 кромид, на коцки
• зелена салата, исечкана
• салса
• Кисела павлака
• зачини за тако

Инструкции: Гответе ги црните грав во малку подмачкана тава со зачини за тако. За дополнителни протеини, користете обичен грчки јогурт наместо павлака.

Среда

Појадок

Cheerios со овошје

Состојки:

• 1 чаша (27 грама) обични Cheerios (или слична марка)
• 1 чаша (240 ml) кравјо млеко или млеко од соја
• 1 банана, исечена (по лице)

Совет: Додека можете да користите други видови млеко, сојата и млечното млеко имаат најголема содржина на протеини.

Ручек

Сендвичи со салата од јајца со грозје

Состојки:

• 8 парчиња леб од цели пченица
• 6 тврдо варени јајца
• 3 лажици (45 мл) мајонез купена во продавницата или домашна
• 1-2 лажички (5-10 ml) сенф од Дижон
• 4 лисја од зелена салата
• сол и бибер по вкус
• 1 чаша (151 грам) грозје по лице

Инструкции: Излупете ги тврдо варените јајца и исечете ги на четвртини. Во сад со средна големина, додадете јајца, мајонез, сенф од Дижон, сол и бибер. Користете вилушка, измешајте ги јајцата и зачините. Направете сендвичи користејќи леб од целата пченица и зелена салата.

Ужинка

Пуканки со воздушно пукање со пропаднато темно чоколадо

Состојки:

• 1/2 чаша (96 грама) јадра од пуканки
• 1 чаша (175 грама) чипс од темно чоколадо, стопен

Совет: Ако не сте сопственик на воздушен попер, едноставно додадете 2-3 лажици (30-45 мл) маслиново или кокосово масло во голем сад, а потоа и јадра од пуканки. Ставете капак на врвот и варете додека скоро сите јадра не престанат да пукаат. Внимавајте внимателно за да избегнете горење.

Вечера

Тестенини со сос од домати, мисирка и зеленчук

Состојки:

• 1 пакет (900 грама) макарони или тестенини од ротини
• 1 тегла (15 унци или 443 мл) сос од домати
• 1 зелен пипер, сецкан
• 1 кромид, сецкан
• 1 чаша (175 грама) брокула, сецкана
• 1 фунта (454 грама) посна мисирка од Турција
• Пармезан, по вкус

Инструкции: Додека тестенините се готват, додадете голема мисирка во голема тава и варете ја на среден оган. Подгответе го зеленчукот и додадете го во тавата. Истурете го сосот од домати при крај. Исцедете ги јуфките, додадете го сосот и послужете.

Совет: Направете дополнителна група јуфки или зачувајте дополнителни додатоци за остатоци утре.

Четврток

Појадок

Ageеврек од цела пченица со путер од кикирики и банана

Состојки:

• 4 ѓубрива од цела пченица
• 1-2 лажици (16–32 грама) путер од кикирики
• 4 банани

Совет: Дајте им на вашите деца чаша кравјо млеко или млеко од соја за дополнителни протеини.

Ручек

Салата од тестенини

Состојки:

• 4-6 чаши (630-960 грама) варени, остатоци од тестенини
• 1 средно црвен кромид, сецкан
• 1 англиска краставица, исечкана
• 1 чаша (150 грама) цреша домати, преполовена
• 1/2 чаша (73 грама) црни маслинки, дупнати и преполовени
• 3 чешниња лук, мелено
• 4 унци (113 грама) фета сирење, распаднато
• 1/2 чаша (125 мл) маслиново масло
• 3 лажици (45 ml) оцет од црвено вино
• 1/4 лажичка црн пипер
• 1/4 лажиче сол
• 1 лажица (15 мл) сок од портокал или лимон
• 1 лажичка мед
• снегулки од црвена пиперка (по вкус)

Инструкции: Во средна чинија измешајте маслиново масло, оцет од црвено вино, сок од портокал или лимон, мед, црн пипер, сол и снегулки од црвена пиперка. Стави на страна. Подгответе ги зеленчуците суровини и промешајте ги во варените тестенини во голема чинија. Додадете облекување и добро промешајте.

Ужинка

Варени јајца и стапчиња од целер

Состојки:

• 8 тврдо варени јајца
• целер стапчиња, сецкани

Вечера

Домашни хамбургери со помфрит

Состојки:

• 1 фунта (454 грама) мелено говедско месо
• 4 бухти хамбургер
• 1 пакет (2,2 фунти или 1 кг) исечен помфрит
• Парчиња сирење од Монтереј Jackек
• лисја од зелена салата
• 1 домат, исечен на парчиња
• 1 кромид, исечен
• неколку кисели краставички, исечени
• мајонез, сенф, уживање, кечап, оцет или други зачини по желба
• сол, бибер и други зачини по вкус

Инструкции: Подгответе 4 палачинки со мелено говедско месо, сол, бибер и други зачини. Ставете ги на плех и печете ги на 425 ° F (218 ° C) 15 минути. Подгответе ги додатоците и ставете ги на послужавник. Гответе помфрит во согласност со упатствата за пакување.

Совет: Дозволете им на вашите деца да изберат свои додатоци и да ги облекуваат своите плескавици.

Петок

Појадок

Урда со овошје

Состојки:

• 1 чаша (210 грама) урда по лице
• јагоди, исечени
• боровинки
• киви, исечени
• дожд од мед (по избор)

Совет: Дозволете им на вашите деца да мешаат и да одговараат на овошјето по избор.

Ручек

Мини пици

Состојки:

• 4 англиски мафини од цело зрно
• 4 лажици (60 ml) сос од домати
• 16 парчиња пеперони (или друг протеин)
• 1 чаша (56 грама) рендано сирење
• 1 домат, ретко исечен
• 1/4 кромид, исечен на коцки
• 1 грст спанаќ за бебиња

Инструкции: Загрејте ја рерната на 375 ° F (190 ° C). Исечете ги англиските мафини на половина, а потоа додадете сос од домати, пеперони, сирење, домат, кромид и спанаќ. Печете 10 минути или додека не се стопи сирењето.

Совет: За да ги вклучите вашите деца, дозволете им да соберат свои пици.

Ужинка

Смути со овошје

Состојки:

• 1-2 чаши (197–394 грама) замрзнати бобинки
• 1 банана
• 1 чаша (250 мл) грчки јогурт
• 1-2 чаши (250–500 мл) вода
• 3 лажици (30 грама) семе од коноп (по избор)

Инструкции: Во блендер додадете вода и грчки јогурт. Следно, додадете ги преостанатите состојки и измешајте додека не се изедначи.

Вечера

Тофу се пржи

Состојки:

• 1 блок (350 грама) екстра цврст тофу, коцки
• 2 чаши (185 грама) инстант кафеав ориз
• 2 моркови, сецкани
• 1 чаша (175 грама) брокула, сецкана
• 1 црвен пипер, исечен
• 1 жолт кромид, исечен на коцки
• 1-2 лажици (15-30 грама) свеж ѓумбир, излупен и мелен
• 3 чешниња лук, мелено
• 1-2 лажици (15-30 мл) мед (или по вкус)
• 2 лажици (30 мл) сос од ниско натриум соја
• 1/4 чаша (60 ml) оцет од црвено вино или сок од портокал
• 1/4 чаша (60 ml) масло од сусам или растително масло

Инструкции: Подгответе го кафеавиот ориз во согласност со упатствата за кутијата. Додека се готви, исечете зеленчук и тофу и оставете ги настрана. За да го направите сосот, измешајте ѓумбир, лук, мед, соја сос, масло и оцет од црвено вино или сок од портокал во сад со средна големина.

Во голема, подмачкана тава, варете тофу до светло кафена боја. Тргнете го од оган и ставете го на хартиена крпа. Во тавата додадете брокула, бибер, кромид, моркови и 1/4 од сосот од мешавина. Гответе додека не омекне, а потоа додадете го варениот тофу, оризот и преостанатиот сос во тавата.

Совет: Може да користите остатоци од зеленчук во мешавината за да се намали отпадот од храна.

Сабота

Појадок

Печена фритета

Состојки:

• 8 јајца
• 1/2 чаша (118 ml) вода
• 1 чаша (175 грама) брокула
• 2 чаши (60 грама) бебе спанаќ
• 2 чешниња лук, мелено
• 1/2 чаша (56 грама) рендано сирење
• 1 лажичка мајчина душица
• сол, бибер и бибер снегулки по вкус

Инструкции:

1. Загрејте ја рерната на 400 ° F (200 ° C).
2. Изматете ги јајцата, водата и зачините во сад.
3. Лесно подмачкајте голема тава, тава од леано железо или тава безбедна за печка со спреј за готвење.
4. Додека рерната се загрева, загрејте ги зеленчуците во тава или тава на средна топлина.
5. По неколку минути, додадете ја смесата со јајца во тавата. Гответе 1-2 минути или додека дното не се свари и горниот дел почнува да се меурчи.
6. Одозгора посипете рендано сирење.
7. Печете го во рерна 8-10 минути или додека не заврши. За да проверите, ставете тестер за торта или нож во центарот на фритата. Ако јајцето продолжи да тече, оставете го уште неколку минути и обидете се повторно.

Ручек

Сендвичи со путер од кикирики и желе со јагоди

Состојки:

• 8 парчиња леб од цели пченица
• 1 лажица (15 ml) путер од кикирики или путер без ореви
• 1 лажица (15 ml) џем
• 1 чаша (152 грама) јагоди по лице

Ужинка

Преноси во Турција

Состојки:

• 8 мини тортиillaи со мека школка
• 8 парчиња мисирка
• 2 средни авокадо (или пакување гуакамоле)
• 1 чаша (56 грама) рендано сирење
• 1 чаша (30 грама) бебе спанаќ

Инструкции: Поставете ги лушпите од тортилја рамно и ширете авокадо или гвакамоле одозгора. Следно, додајте по една парче мисирка, спанаќ, и рендано сирење на секоја тортилја. Цврсто превртете ја тортилја и пресечете ја на половина.

Совет: За да не се распаѓа превртувањето, додадете чепкалка за заби. Извадете ја чепкалката за заби пред да ја сервирате на мали деца.

Вечера

Домашно чили

Состојки:

• 1 фунта (454 грама) мелено говедско месо
• 1 конзерва (19 унци или 540 грама) црвен грав од бубрег, исплакнат
• 1 конзерва (14 унци или 400 грама) задушени домати
• 1 тегла (15 унци или 443 мл) сос од домати
• 1 жолт кромид
• 2 чаши (475 mL) супа од говедско месо со малку натриум
• 1 лажица (15 грама) чили во прав
• 1 лажичка лук во прав
• 1 лажица ким (15 грама)
• 1/4 кафена лажичка пиперка (по избор)
• сол и бибер по вкус
• рендано сирење (опционално како гарнир)

Инструкции: Во голема тенџере за супа, испржете го кромидот на масло додека не стане проlирен. Следно, додадете го меленото говедско месо во тенџерето, распарчувајќи го со дрвена лажица. Гответе додека месото не порумени. Додадете ги сите зачини, сос од домати, задушени домати и црвен грав од бубрег.

Следно, додадете супа и доведете ја во сад. Намалете ја температурата на средна топлина и варете 30 минути. Одозгора ставете сирење по желба.

Недела

Бранч

Француски тост и овошје

Состојки:

• 6-8 јајца
• 8 парчиња леб од цели пченица
• 1 лажичка цимет
• 1 лажичка морско оревче
• 1/2 лажичка екстракт од ванила
• 1 чаша (151 грам) капини или јагоди, замрзнати или свежи
• јаворов сируп (по вкус)

Инструкции: Во широк сад изматете ги јајцата, циметот, морското оревче и екстрактот од ванила додека не се соединат и не станат меки. Подмачкајте голема тава со путер или масло и доведете ја до средна топлина. Ставете го лебот во смесата со јајца и премачкајте ја секоја страна. Испржете ги двете страни на лебот додека не поруменат.

Повторете го овој процес додека не се свари целиот леб. Послужете со овошен и јаворов сируп.

Совет: За дополнително задоволство, ставете шлаг или шеќер во прав.

Ужинка

Сирење, крекери и грозје

Состојки:

• 5 крекери од цели зрна по лице
• 2 унци (50 грама) сирење Чеда, исечени (по лице)
• 1/2 чаша (50 грама) грозје

Совет: Многу крекери се направени со рафинирано брашно, масла и шеќер. За поздрава опција, изберете 100% крекери од цели зрна.

Вечера

Квасадила

Состојки:

• 4 тортиillaи со мека школка со средна големина
• 1 фунта (454 грама) пилешки гради без коски, исечени
• 2 црвени пиперки, исечени
• 1/2 црвен кромид, сецкан
• 1 авокадо, исечено
• 1 чаша (56 грама) сирење Монтереј Jackек, исечкано
• 1 чаша (56 грама) сирење Чеда, исечкана
• 1 пакет зачини за тако
• сол и бибер по вкус
• маслиново масло, по потреба
• павлака, по потреба
• салса, по потреба

Инструкции: Загрејте ја рерната на 375 ° F (190 ° C). Во голема тава, додадете масло, пиперки и кромид. Гответе ги околу 5 минути. Додадете пилешко и зачини и пржете додека не се зготви целосно и златно однадвор.

Ставете ја секоја школка од тортилја на плех за печење. Додадете ги зготвените зеленчуци и пилешкото на едната страна од тортиillaите, а потоа ставете ги со авокадо и сирење. Преклопете ја другата страна од тортилја. Печете 10 минути или додека не поруменат. Послужете со кисела павлака и салса.

Совет: За вегетаријанска опција, можете да користите црн грав наместо пилешко.

Шопинг листа

Следната листа може да се искористи како водич за шопинг што ќе ви помогне да соберете намирници за овој план за јадење од 1 недела. Можеби ќе треба да ги прилагодите порциите во зависност од големината и потребите на вашето семејство.

Зеленчук и овошје

• 4 средни домати
• 1 пакет домати од цреша
• 1 куп целер
• 1 пакет спанаќ за бебиња
• 1 голема глава зелена салата од Биб
• 2 портокали
• 2 големи англиски краставици
• 1 големо парче ѓумбир
• 2 пакувања јагоди
• 1 пакет боровинки
• 1 пакетче капини
• 2 киви
• 6 пиперчиња
• 1 пакет моркови од кибрит
• 5 авокадо
• 1-2 глави брокула
• 7 жолти кромид
• 2 црвени кромид
• 4 луковици лук
• 3 големи моркови
• 1 вреќа компири Јукон злато
• 1 голема кеса замрзнати бобинки
• 1 куп банани
• 1 голема вреќа грозје
• 1 тегла црни маслинки
• 1 бокал (33 унци или 1 литар) сок од портокал

Зрна и јаглехидрати

• 8 англиски мафини од цели зрна
• 4 пакетчиња обична, инстант овесна каша
• 1 вреќа семе од коноп (по избор)
• 2 леба од леб од цели пченица
• 1 пакет (900 грама) макарони или тестенини од ротини
• 1 пакет ѓубрива од цело зрно
• 4 бухти циабата од цели зрна
• 1 пакет хамбургер бухти
• 1 пакет инстант кафеав ориз
• 1 пакет мини меки тортиillaи
• 1 пакет тортиillaи со мека школка со средна големина
• 1 кутија крекери од цели зрна
• 6 тврди тако-такоа

Млечни производи

• 2 десетина јајца
• 2 блока (450 грама) сирење Чедар
• 1,5 литри (6 литри) кравјо или соино млеко
• 4 унци (113 грама) фета сирење
• 1 пакет парчиња сирење Монтереј Jackек
• 24 унци (650 грама) урда
• 24 унци (650 грама) грчки јогурт

Протеини

• 2 блока (500 грама) екстра цврст тофу
• 1 пилешко месо од ротази купено во продавница
• 1 конзерва (19 унци или 540 грама) црн грав
• 1 конзерва (19 унци или 540 грама) црвен грав од бубрег
• 1 фунта (454 грама) мелена мисирка
• 900 фунти мелено говедско месо
• 1 фунта (450 грама) пилешки гради без коски
• 1 пакетче парчиња пеперони
• 1 пакетче парчиња мисирка

Конзервирани и спакувани артикли

• 2 лименки супа од домати со низок натриум
• 1 конзерва (14 унци или 400 грама) задушени домати
• 2 тегли (30 унци или 890 мл) сос од домати
• 1 вреќа сецкани ореви (по избор)
• 1 пакет хумус
• 1 кутија оригинални, обични Cheerios (или слична марка)
• 1/2 чаша (96 грама) јадра од пуканки
• 1 чаша (175 грама) чипс од темно чоколадо
• 1 тегла путер од кикирики
• 1 тегла џем од јагоди
• 1 пакет (2,2 фунти или 1 кг) исечен помфрит
• 2 чаши (500 ml) супа од говедско месо со малку натриум

Основни клупи

Бидејќи овие предмети се обично остатоци од оставата, чајната кујна, можеби нема да треба да ги купувате. Сепак, најдобро е да го прегледате пописот на оставата, чајната кујна пред да купувате.

• маслиново масло
• балсамичен оцет
• оцет од црвено вино
• Сенф од Дижон
• мајонез
• Срирача
• сол
• душо
• пипер
• мајчина душица
• соја сос
• масло од сусам
• растително масло
• снегулки од бибер
• кафеав шеќер
• салса
• Кисела павлака
• зачини за тако
• пармезан
• кисели краставички
• чили во прав
• лук во прав
• ким
• пиперка
• цимет
• морско оревче
• екстракт од ванила
• јаворов сируп

Во крајна линија

Да се ​​најде со план за еднонеделен оброк што ги задоволува потребите на целото семејство може да биде незгодно.

Забележително, овој план за јадење од 1 недела им обезбедува на вашето семејство вкусни, хранливи и пријатни оброци за деца. Користете ја листата за шопинг како препорака и прилагодете ја врз основа на потребите и буџетот на вашето семејство. Кога е можно, вклучете ги вашите деца и другите членови на семејството во готвењето.

На крајот на неделата, прашајте ги членовите на вашето семејство кои оброци им се допаѓаат најмногу. Потоа можете да ја ревидирате оваа листа или да ја користите повторно уште една недела.

Подготвување на здравиот оброк