Еден совршен потег: Како да направите статична комбинација на рамото за залет

Содржина

• Static Lunge Press/Lift Combo
• Преглед за

Зголемувањето на тензиите е добра работа во претставниците. Како фитнес професионалец во Еквинокс, Александар Чарлс (творец на класата за отпорност на сила во спортските сали Еквинокс во Newујорк) е мајстор за програмирање за секоја алатка за вежбање, но тој е делумен на опсезите за отпор.

„Убавината на бендовите е во тоа што додека движењето се крева, тензијата расте“, вели Чарлс. „Вие контролирате колку далеку одите. Додека отпорот на гира останува ист, лентите обезбедуваат променлив отпор - одличен за растечка сила. (Еве повеќе за убавината на лентите за отпор и како да ги користите.)

Затоа тој го натовари ова статично комбо за подигнување со притискање со бенд: Додека се спуштате во лунџ, со лентата под предната нога, или виткате или притискате над едниот крај на лентата, а другиот го извлекувате висина на рамената. „Вие користите толку многу мускули одеднаш - рамената, косите и нозете - додека работите на вашата рамнотежа“, вели тој. „Основниот ангажман е клучен во текот на овој потег, плус вашите бицепси остануваат под напнатост од свиткување до крај“. (Пробајте ги и овие потези кои ја тестираат вашата рамнотежа.)

Типично можете да свиткате повеќе тежина со бицепс отколку што можете да кренете со медијален делтоид во рамото, но лентата овозможува и двете да бидат оспорени. „Можете да ја скратите лентата од страната на виткањето на бицепс, давајќи дополнително олабавување на страната на рамото за да работите“, вели тој. „Запомнете, вие ја поставивте тензијата“.

Подготвени сте да го пробате? Е ви треба лента за отпор-или цевка со рачки на краевите или долга лента, во стилот на терапија, која можете да ја завиткате околу вашите раце. Внимание: „Овој потег е предизвикувачки, затоа слободно менувајте го печатот со покачувањето за да го искористите прво“, вели Чарлс. Ајде сега на работа.

Static Lunge Press/Lift Combo

А. Започнете со завојување лента за отпор под лакот на десната нога, држејќи рачка во секоја рака. Повлечете ја левата нога назад во позиција за забивање, држејќи ги стапалата во ширина на колковите за рамнотежа.

Б. Свиткајте ја десната рака до десното рамо, рамото свртено со дланката, со левата рака директно на левата страна, дланката свртена внатре.

В. Спуштете се во скок додека двете колена не формираат агли од 90 степени, додека истовремено притиснете ја десната рака нагоре и испружете ја левата рака директно настрана додека не достигне висина на рамената.

Д. Полека издигнувајте се надвор од скокачот, спуштајќи ја десната рака назад до рамо и спуштајќи ја левата рака надолу на страна.

Обидете се со 10 повторувања. Повторете на спротивната страна. Изведете 2-3 сета.

Скали надолу: Наместо да ја притискате раката над главата, само направете виткање на бицепс со таа рака, свиткувајќи се додека се спуштате во лунџот и полека ослободувајќи се додека стоите.

Скалирајте: Наместо да ја притискате раката над главата, држете ја во горната положба, бицепс по уво, додека повторувате.

Списание Shape, број септември 2019 година

Преглед за