Треба ли децата да земаат додатоци на омега-3?

Содржина

• Кои се омега-3?
• Предности на омега-3 за деца
• Може да ги подобри симптомите на АДХД
• Може да ја намали астмата
• Промовира подобар сон
• Го подобрува здравјето на мозокот
• Потенцијални несакани ефекти
• Дозирање за деца
• Во крајна линија

Омега-3 масните киселини се клучна компонента на здравата исхрана.

Овие есенцијални масти се особено важни за децата, бидејќи тие играат клучна улога во растот и развојот и се поврзани со бројни здравствени придобивки ().

Сепак, многу родители не се сигурни дали додатоците на омега-3 се неопходни - па дури и безбедни - за нивните деца.

Овој напис детално ги разгледува придобивките, несаканите ефекти и препораките за дозирање на додатоците на омега-3 за да утврди дали децата треба да ги земаат.

Кои се омега-3?

Омега-3 се масни киселини кои се составен дел на многу аспекти на здравјето, вклучително и развој на фетусот, функција на мозокот, здравје на срцето и имунитет ().

Тие се сметаат за есенцијални масни киселини затоа што вашето тело не може да ги произведува самостојно и треба да ги добие од храна.

Трите главни типа се алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА).

АЛА е присутна во разновидна растителна храна, вклучувајќи растителни масла, ореви, семиња и одреден зеленчук. Сепак, тоа не е активно во вашето тело и вашето тело го претвора само во активни форми, како што се DHA и EPA, во многу мали количини (3,).

Во меѓувреме, EPA и DHA се појавуваат природно кај масна риба, како што се лосос, скуша и туна, и се широко достапни во додатоците (3).

Додека постојат многу видови додатоци на омега-3, некои од најчестите се рибино масло, масло од крил и масло од алги.

Омега-3 мастите се есенцијални масни киселини кои играат централна улога во неколку аспекти на вашето здравје. АЛА, ЕПА и ДХА се трите главни типа достапни во храната и додатоците.

Предности на омега-3 за деца

Многу студии сугерираат дека додатоците на омега-3 нудат неколку придобивки за децата.

Може да ги подобри симптомите на АДХД

Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД) е честа состојба поврзана со симптоми како хиперактивност, импулсивност и тешкотии во фокусирањето ().

Некои истражувања покажуваат дека додатоците на омега-3 може да помогнат да се намалат симптомите на АДХД кај децата.

Преглед на 16 студии откриле дека омега-3 масните киселини ја подобруваат меморијата, вниманието, учењето, импулсивноста и хиперактивноста, од кои сите често се засегнати од АДХД ().

Едно 16-неделно истражување на 79 момчиња покажа дека земањето 1.300 мг омега-3 дневно го подобрува вниманието кај оние со и без АДХД ().

Уште повеќе, голем преглед на 52 студии заклучи дека модификациите во исхраната и додатоците на рибино масло биле две од најперспективните техники за намалување на симптомите на АДХД кај децата ().

Може да ја намали астмата

Астмата е хронична состојба која ги погодува децата и возрасните, предизвикувајќи симптоми како болка во градите, тешкотии во дишењето, кашлање и отежнато дишење ().

Некои студии откриле дека додатоците на омега-3 масни киселини помагаат во ублажување на овие симптоми.

На пример, 10-месечно истражување спроведено на 29 деца истакна дека земањето капсула со рибино масло што содржи 120 мг комбинирана ДХА и ЕПА дневно помогна да се намалат симптомите на астма ().

Друга студија спроведена на 135 деца поврзала со поголем внес на омега-3 масни киселини со намалување на симптомите на астма предизвикани од загадување на воздухот во затворените простории ().

Други студии откриваат можна врска помеѓу омега-3 масните киселини и помал ризик од астма кај деца (,).

Промовира подобар сон

Нарушувањата на спиењето влијаат на скоро 4% од децата на возраст под 18 години ().

Една студија спроведена на 395 деца врзала пониски нивоа на омега-3 масни киселини во крвта со поголем ризик од проблеми со спиењето. Исто така, откри дека надополнувањето со 600 мг ДХА во текот на 16 недели ги намалува прекините на спиењето и доведува до скоро уште 1 час сон на ноќта ().

Други истражувања сугерираат дека конзумирањето повеќе омега-3 масни киселини за време на бременоста може да го подобри начинот на спиење кај доенчињата (,).

Сепак, потребни се повеќе високо квалитетни студии во врска со омега-3 и спиењето кај деца.

Го подобрува здравјето на мозокот

Истражувањата што се појавуваат покажуваат дека омега-3 масните киселини можат да ја подобрат функцијата на мозокот и расположението кај децата - особено учењето, памтењето и развојот на мозокот ().

Во 6-месечно истражување, 183 деца кои јаделе ширење богато со омега-3 масни киселини, доживеале подобрена вербална способност за учење и меморија ().

Слично на тоа, мало, 8-неделно истражување на 33 момчиња поврзано 400-1.200 мг ДХА дневно со зголемено активирање на префронталниот кортекс, регионот на мозокот одговорен за внимание, контрола на импулси и планирање ().

Понатаму, неколку студии сугерираат дека омега-3 мастите помагаат во спречување на депресија и нарушувања на расположението кај децата (,,).

Истражувањата откриле дека омега-3 масните киселини можат да го подобрат здравјето на мозокот, да промовираат подобар сон и да ги подобрат симптомите на АДХД и астма.

Потенцијални несакани ефекти

Несаканите ефекти на додатоците на омега-3, како што е рибиното масло, генерално се многу слаби. Најчестите вклучуваат ():

• лош здив
• непријатен вкус
• главоболка
• металоиди
• стомачни тегоби
• гадење
• дијареја

Осигурете се дека вашето дете се придржува до препорачаната доза за да го намали ризикот од несакани ефекти. Можете исто така да ги започнете со помала доза, зголемувајќи се постепено за да ја процените толеранцијата.

Оние кои се алергични на риби или школки, треба да избегнуваат рибино масло и други додатоци на база на риба, како што се масло од црн дроб од треска и масло од крил.

Наместо тоа, одлучете се за друга храна или додатоци во храна богати со омега-3 како ленено семе или масло од алги.

Додатоците на омега-3 се поврзани со лесни несакани ефекти како лош здив, главоболки и дигестивни проблеми. Држете се до препорачаната доза и избегнувајте додатоци на база на риба во случаи на алергија на риби или школки.

Дозирање за деца

Дневните потреби за омега-3 зависат од возраста и полот. Ако користите додатоци, најдобро е да ги следите упатствата на пакувањето.

Забележително, АЛА е единствената омега-3 масна киселина со специфични упатства за дозирање. Препорачани дневни приеми за АЛА кај деца се (3):

• 0-12 месеци: 0,5 грама
• 1–3 години: 0,7 грама
• 4-8 години: 0,9 грама
• Девојки 9–13 години: 1,0 грама
• Момци 9-13 години: 1,2 грама
• Девојки 14–18 години: 1,1 грам
• Момци од 14-18 години: 1,6 грама

Масна риба, ореви, семиња и растителни масла се одлични извори на омега-3 што лесно можете да ги додадете во исхраната на вашето дете за да го зголемите внесувањето.

Размислете за додатоци ако вашето дете не јаде редовно риба или друга храна богата со омега-3 масни киселини.

Општо земено, повеќето студии покажуваат дека 120-1300 мг комбинирана DHA и EPA дневно е корисна за децата (,).

Сепак, за да спречите какви било негативни ефекти, најдобро е да се консултирате со доверлив професионалец во здравството пред да започнете со вашето дете на додатоци.

Потребите за омега-3 на вашето дете се разликуваат според возраста и полот. Вклучувањето на храна богата со омега-3 во нивната исхрана може да обезбеди децата да ги исполнуваат нивните барања. Пред да им дадете додатоци, разговарајте со лекар.

Во крајна линија

Омега-3 масните киселини се важни за одржување на целокупното здравје на вашето дете.

Омега-3 се особено корисни за здравјето на мозокот кај децата. Тие исто така можат да помогнат во квалитетот на спиењето и да ги намалат симптомите на АДХД и астма.

Обезбедувањето многу храна богата со омега-3 може да помогне да се осигурате дека вашето дете ги задоволува нивните дневни потреби. Ако се одлучите за додатоци, најдобро е да се консултирате со здравствен работник за да обезбедите соодветна доза.