Латерална флексија

Содржина

• Што е латерална флексија?
• Подвижност на 'рбетот и странична флексија
• Како се мери страничната флексија на 'рбетот
• Вежби за подобрување на страничната флексија
• Истегнување на страна и колк
• Истегнување на долниот дел на грбот
• Ролни на вратот
• Земе

Што е латерална флексија?

Флексија е движење на зглоб што го зголемува аголот помеѓу зглобот и дел од телото. Движењето на дел од телото настрана се нарекува странична флексија.

Овој вид на движење најчесто се поврзува со вратот и 'рбетот. На пример, кога ќе ја поместите главата кон едното рамо или ќе го свиткате телото странично, извршувате странична флексија.

Подвижност на 'рбетот и странична флексија

'Рбетниот столб обезбедува централна поддршка на вашето тело. Го штити 'рбетниот мозок и ви дава флексибилност слободно да се наведнувате и да се движите.

'Рбетот е составен од 24 подвижни коски (пршлени) во три примарни сегменти:

• Цервикалниот 'рбет се состои од првите седум пршлени лоцирани во вашиот врат.
• Торакалниот 'рбет опфаќа 12 пршлени во горниот дел на грбот.
• Останатите пет пршлени во долниот дел на грбот го сочинуваат лумбалниот 'рбет.

Проблем со 'рбетен диск, пршлен или нерв може да влијае на подвижноста на' рбетот и способноста на лицето да се движи странично.

Подвижноста на 'рбетот може да биде погодена од кој било број на состојби или повреди, вклучително:

• истегнувања
• соеви
• возраст
• хернијални дискови
• скршени пршлени

Научете вежби за подобрување на мобилноста и флексибилноста.

Како се мери страничната флексија на 'рбетот

Алатка наречена гониометар најчесто се користи за да се одреди опсегот на странична флексија. Оваа алатка прецизно ги мери аглите.

За да се измери страничната флексија на 'рбетот, давател на здравствена заштита го поставува гониометарот над сакрумот, што е триаголна коска на дното на' рбетот, сместена помеѓу колковите на колкот на карлицата.

Давателот на здравствена заштита ја поставува стационарната рака на гониометарот нормално на подот и подвижната рака во согласност со вашиот 'рбет.

Следно треба да се наведнувате на едната страна без да се наведнувате напред или назад. Тие соодветно ја прилагодуваат подвижната рака и ги снимаат резултатите во степени.

Потоа го повторуваат мерењето од другата страна.

Нормалниот опсег на движење за странична флексија на лумбалниот регион е 40-60 степени.

Вежби за подобрување на страничната флексија

Комбинација на истегнување и вежбање може да го подобри вашиот опсег на движење и флексибилност во вашите странични движења. Вклучувањето на странична флексија во вистинските вежби може да помогне во подобрувањето на силата на трупот работејќи на коси и странични мускули.

Истегнување на страна и колк

За подобрување на страничната флексибилност, обидете се со оваа вежба.

Како да го направите тоа:

1. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамената.
2. Користејќи контролирани движења, подигнете ја десната рака над главата.
3. Полека потпрете се налево. Држете го стомакот затегнат. Треба да ги почувствувате мускулите на колкот и стомакот кога сте потпрени.
4. Повторете со другата страна.

Истегнување на долниот дел на грбот

Истегнувањето на долниот дел на грбот може да ви помогне да ја намалите напнатоста во долниот дел на грбот.

Како да го направите тоа:

1. Легнете рамно на грб.
2. Донесете го левото колено колку што можете повеќе до градите, поставете ја левата рака на надворешната страна на коленото и свртете ја главата налево.
3. Користејќи ја левата рака, турнете го левото колено надесно преку градите. Држете ја главата свртена кон лево. Треба да почувствувате како ви се протега грбот додека извртувате.
4. Повторете со спротивната страна.

Овие јога пози се одлични и за истегнување на долниот дел на грбот.

Ролни на вратот

Ако сакате да ја подобрите страничната флексија на вратот, пробајте ги ролните од вратот.

Како да ги направите:

1. Длабоко вдишете и опуштете ги мускулите на вратот.
2. Ставете ја брадата на градите.
3. Полека завртете го вратот на секоја страна во круг.

Земе

Латералната флексија вклучува свиткување на дел од телото, главно на торзото и вратот, странично. Овој вид на движење може да биде под влијание на повреди на грбот и други услови.

Можете да ја подобрите вашата странична подвижност со истегнување и вежби насочени кон зголемување на флексибилноста на грбот.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да стапите во некој нов режим на вежбање.