Дали диетата со овесна каша добива резултати од слабеење?

Содржина

• Која е диетата со овесни снегулки?
• Што јадете на диета со овесна каша?
• Кои се здравствените придобивки од јадење диета со овесна каша?
• Ризици од диетата со овесна каша
• Дали диетата со овесна каша ќе ви помогне да изгубите тежина?
• Крајна линија
• П:
• О:

Преглед

Овесната каша се прави од сув овес. Овесот се смета за цело зрно со низа нутритивни придобивки. Овесната каша е омилен појадок за многу луѓе, особено во зимската сезона. Неговиот вкус и содржината на хранливи материи може да се зголемат со додавање овошје или други предмети.

Со оглед на овие факти, не е изненадувачки што постои диета создадена околу овес. Но, дали е здрава диетата со овесни снегулки и дали ви дава вистински резултати за слабеење?

Да разгледаме подетално каква е диетата со овесна каша и дали е нешто што сакате да пробате за да ги постигнете целите за слабеење.

Која е диетата со овесни снегулки?

Диетата со овесни снегулки е центрирана околу овес, како што сугерира името. Но, има нешто повеќе од само јадење овесна каша. Основниот концепт е да јадете овесна каша како главно јадење за еден или два оброка секој ден.

Исто така постои и план за исхрана на овесни снегулки што вклучува две фази. Овие се:

• Фаза 1: Јадете овесна каша за три оброка секој ден во текот на првата недела. За тоа време, треба да јадете само цели овес, а не и инстант овесна каша. Може да земете малку овошје со овесна каша и закуски.
• Фаза 2: По првата недела или фаза, ќе јадете овесна каша за еден до два оброка на ден со опција за здрава и малку маснотии за другите оброци. Во оваа фаза се додаваат повеќе овошје и зеленчук и ви е дозволено да јадете инстантна овесна каша.

Другата опција е план за шестдневно јадење што вклучува овесна каша за два од дневните оброци. Ова е слично на фазата два од двофазната опција. Вие само би ги прескокнале целосните седум дена овесна каша за секој оброк.

Што јадете на диета со овесна каша?

Кога правите овесна каша, препорачаната големина на порција е 1/2 чаша. За појадок и ручек, овесната каша е вашата главна приврзаница.

Дозволува да се додаде или да се јаде на страна мала количина на обезмастено млеко и малку овошје, како и јогурт со малку маснотии. Циметот е исто така одличен додаток за арома.

Haveе имате утринска закуска, која обично е свежо овошје и попладневна закуска од суров зеленчук или ореви.

За вечера, планот вклучува некаков вид пилешко на скара, риба, мал посен стек, па дури и плескавица од мисирка со помфрит од тиквички. И, за уживање, ви овозможува нискокалоричен десерт после вечера.

Кои се здравствените придобивки од јадење диета со овесна каша?

Како што споменавме, овесот е цели зрна и може да биде дел од здравата исхрана. Тие исто така обезбедуваат влакна. Половина чаша валани овес што се готви во вода ги содржи следниве хранливи материи:

• 2 грама диетални влакна
• 3 грама протеини
• 0 грама шеќери

Овесот содржи и 2 проценти од препорачаната дневна количина калциум и 6 проценти железо. Тие се малку калорични и имаат само 1,5 грама маснотии.

Придобивките од јадење овесна каша вклучуваат намалување на ризикот од срцеви заболувања и карцином на дебелото црево. Цели зрна како овес исто така можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и да помогнат во варењето на храната. Овесната каша дефинитивно може да биде дел од здравата исхрана.

Ризици од диетата со овесна каша

Овесот и овесната каша нудат голем број придобивки за вашето целокупно здравје. Но, постојат некои ризици за кои треба да бидете свесни кога јадете диета со овесна каша.

Како и секогаш, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каков било план за исхрана. Ова вклучува план на исхрана кој се состои од храна што се смета за здрава, како овесна каша. Известете го вашиот лекар за вашата медицинска историја и сите медицински состојби што може да ги имате.

Диетата со овес е многу нискокалорична диета, а некои лекари може да сметаат дека бројот на калории е премал за да се одржи здрава исхрана. Затоа, можеби ќе треба да го зајакнувате внесот на калории секој ден со додавање на повеќе од храната наведена во планот за диета со овесна каша.

Диетата со овес е ограничена. Монотонијата на јадење овесна каша за еден или два оброка секој ден може да го отежне лепењето. Ова може да ви го отежни слабеењето.

Ризиците од јадење диета со овесна каша може да се намалат со прилагодување на планот за оброк. Покрај зголемувањето на бројот на калории до количина што ја препорачува вашиот лекар, исто така можете да додадете поголема разновидност со употреба на дополнителен зеленчук и други здрави страни, вклучувајќи различни овошја.

Оваа стратегија може да помогне во монотонијата на ваквата ограничувачка диета.

Дали диетата со овесна каша ќе ви помогне да изгубите тежина?

Доколку се следи правилно, диетата со овесна каша може да ви помогне во целокупниот план за слабеење. Плановите за оброци се нискокалорични и малку маснотии и вклучуваат здрав избор на храна.

Самата овесна каша може да ви помогне да изгубите тежина затоа што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго од другите намирници. Содржината на влакна во овес може исто така да му помогне на дигестивниот систем.

Овесната каша е опција со ниска цена, што ќе го олесни одржувањето отколку на системот за слабеење што чини пари за учество или бара скапи специјални оброци.

Како и со секој здрав начин на живот или план на исхрана, препорачливо е да внесувате некаква форма на вежбање на дневна основа. Ова ќе го зголеми бројот на калории што согорувате секој ден, како и ќе го одржувате вашето тело во форма и ќе го намали потенцијалот за губење на мускулната маса.

Крајна линија

Овесната каша е добар избор да се вклучи во секоја здрава исхрана. Тоа ќе го подобри здравјето на вашето срце и целокупното здравје. Ако се направи правилно, диетата со овесни снегулки може да биде ефикасен начин за слабеење.

П:

Дали рестриктивните диети (како што е диетата со овесни снегулки) се сметаат за опасни за вашето здравје?

О:

Да, екстремните диети кои величаат една храна, а исклучуваат друга здрава храна, можат да бидат опасни за вашето здравје. Ова се должи на промените во метаболизмот, составот на телото, цревните бактерии и внесот на хранливи материи. Екстремната диета, исто така, промовира негативна врска со храната и честопати не ги решава основните причини за однесување во исхраната. Фаза 1 од диетата со овесна каша е екстремна и не се препорачува. Фазата 2 е порамномерена и помалку рестриктивна. Затоа носи помал ризик. Сепак, малку е веројатно дека повеќето луѓе ќе можат да ја одржат оваа диета долгорочно, што може да резултира со враќање на телесната тежина откако ќе заврши диетата.