Еве како повремениот пост може да има корист за вашиот имунолошки систем

Содржина

• Математика зад постот
• Како да пробате наизменично постење
• Преглед за

Неодамнешен преглед во списанието Писма за имунологија сугерира дека времето на оброци може да му даде предност на вашиот имунолошки систем.

"Наизменичното постење ја зголемува стапката на автофагија [рециклирање на клетките] и, според тоа, го намалува количеството на воспаление во телото", вели д-р Jamамал Удин, коавтор на студијата. „Ова, пак, му овозможува на имунолошкиот систем поефикасно да ги троши своите ресурси во борбата против болеста“.

Накусо, продолжената калорична суша го поттикнува вашето тело да бара гориво со претворање на оштетените клетки во хранливи материи, што го намалува воспалението предизвикано од тие клетки, вели Херман Понцер, д -р, автор на Изгори (Купете го, 20 долари, amazon.com), нов поглед на метаболизмот.

Математика зад постот

Која временска рамка го активира овој сигнал за ограничување на калории до телото? Претходна анализа на наизменичното постење во New England Journal of Medicine откриле дека вклопувањето оброци во прозорци од шест или осум часа (да речеме, од пладне до 18 часот или 11 часот наутро до 19 часот) е корисно за намалување на воспалението во споредба со типичниот ден на јадење, но прозорецот од 12 часа е помалку, вели Марк Метсон, д -р, коавтор на студијата. (Поврзано: Како наизменичното постење може да влијае на вашиот ум, според експертите)

Но, вие добивате некои придобивки без да бидете на порестриктивниот крај, вели Мари Спано, Р.Д.Н., спортски диететичар и главен автор на Исхрана за спорт, вежбање и здравје. „Краткорочните студии користејќи јадење со ограничено време, каде што храната е ограничена на прозорци од 13 часа или помалку [како од 7 до 20 часот], покажуваат дека може да помогне да се намали воспалението“.

Како да пробате наизменично постење

Ако сакате да го намалите вашиот прозорец за јадење, Метсон ви предлага да го правите тоа постепено за да се приспособите на помалку глад. Ако вашата цел е период на исхрана од шест или осум часа, Спано препорачува „да ги направите вашите оброци густи со хранливи материи и да јадете оброк на почетокот на прозорецот, на средината и на крајот“. На пример, протеинот е најдобро да се распоредува на секои три до пет часа за максимално одржување и зголемување на мускулите, на пример.

За понатамошно спречување на воспалението, продолжете со вежбата. „Кога вашето тело се прилагодува да троши повеќе од својата енергија на физичка активност и вежбање, еден од начините на кој тоа го прави е со намалување на енергијата потрошена на воспаление“, вели Понцер. (Погледнете: Како вежбањето може да го подобри вашиот имунолошки систем)

Списание Shape, број јули/август 2021 година

Преглед за