8 најдобри намирници за јадење пред состанок

Содржина

• Темно чоколадо
• Кокосова вода
• Хумус и Целер
• Парчиња Турција
• Семки од тиква
• Бадеми од цимет
• Зелен чај
• Мед тост
• Преглед за

Сакате да изгледате колку што е можно попрекрасно за секој состанок, дури и ако тоа е со вашиот сопруг, а особено на првиот состанок.И сето тоа време се фокусирате на составување на вистинската облека, фризура и шминка и повикување на пријателите за второ (или трето ... или четврто) мислење може да ви остави малку време да размислите што јадете.

Наместо да посегнувате по нешто-или полошо, ништо-грицкајте храна што ќе ви помогне да заблескате вечерва со израмнување на стомакот, зголемување на енергијата и елиминирање на секој дел од вознемиреност. Оди земи го, девојче.

Темно чоколадо

Додека редовното консумирање на темно чоколадо може да го намали нивото на кортизол (хормон на стрес) и катехоламини (амино киселини кои предизвикуваат реакција „борба или бегство“), третманот, исто така, веднаш ја намалува вознемиреноста, според една студија во списанието. Хранливи материи. Чоколадото може да го зголеми серотонинот, чувствителен невротрансмитер во мозокот, вели Кристин Киркпатрик, Р.Д., менаџер за велнес на Клиниката Кливленд, и затоа веројатно го доживувате тоа мирно, задоволено чувство. Изберете бар со најмалку 70 проценти какао, и бидејќи само 1 унца е 170 калории, внимавајте на големината на порцијата.

Кокосова вода

Ако сте малку дехидрирани од долгиот работен ден или тренингот пред датумот, вашите нивоа на енергија може да се намалат. Посегнете по кокосова вода, која хидрира на начин на кој обичен H2O не може благодарение на неговите електролити. Ова во комбинација со едноставните, природни шеќери ќе ви помогне да ја оживеете вашата мама, вели Ерин Палински-Вејд, Р.Д., автор на Исхрана за стомачни масти за кукли.

Хумус и Целер

Целерот е природен диуретик (здраво, рамен стомак), кој е нискокалоричен со многу растителни влакна кои ќе ви помогнат да бидете сити на состанок, вели Палински-Вејд. Поврзете три големи стапчиња со 2 супени лажици хумус, кој содржи добро-за вас мононезаситени масти кои можат да помогнат да се стабилизира шеќерот во крвта за да се спречат нестабилни емоции.

Парчиња Турција

Оваа закуска со малку јаглехидрати и високо протеинска може да ви помогне со нервозни нерви пред датумот. Турција е богата со Л-триптофан, амино киселина која предизвикува ослободување на серотонин, што резултира со релаксирачки ефект. Палински-Вејд препорачува 3 до 4 унци.

Семки од тиква

Чувството на летаргија скоро секојдневно може да биде показател дека не внесувате доволно магнезиум во вашата исхрана. Магнезиумот е вклучен во разградувањето на гликозата во енергија, така што тоа што е дури и малку ниско во овој минерал може да предизвика пад во вашата сладост, вели Палински-Вејд. Една унца (околу 1/4 шолја) семки од тиква содржи половина од дневниот препорачан магнезиум, па затоа имајте неколку часа пред состанокот за природно да го зајакнете вашето кревање и одење.

Бадеми од цимет

Со 163 калории, 6 грама протеини и 3,5 грама влакна по унца, бадемите се одлична ужина која ќе ве држи додека не се сретнете на вечера. Ставете ги оревите во торба со зиптоп, посипете со 1 1/2 лажички цимет, затворете го и протресете. Истражувањата покажаа дека додавањето на многу цимет во оброците може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта во рок од 15 до 90 минути, а тоа може да помогне да се зачува расположението.

ПОВРЗАНО: Најдобрата храна за подобрување на вашето расположение

Зелен чај

Пијте чаша зелена најмалку 30 минути пред датумот за природно зголемување на енергијата. Осум унци содржат 24 до 40 милиграми кофеин, што би можело да ве натера да се чувствувате повнимателно во следните два до три часа, вели Палински-Вејд. Бонус: Едно истражување покажа дека потрошувачката на зелен чај може да го задржи свежиот здив до два часа-тоа е уште поефикасно од паста за заби, нане и гуми за џвакање во дезодорирање и дезинфекција на устата.

Мед тост

„Да се ​​има мала ужина со сите јаглени хидрати напладне ќе помогне да се подигнат нивото на серотонин за да се чувствувате добро“, вели Елизабет Сомер, Р.Д., авторка на Јадете го својот пат до среќата. За да остане сталожена при средбата со вашиот жешко момче, таа препорачува банана со или половина англиски кифла од цело зрно со мед или половина мал ѓеврек од суво грозје од цимет со џем.

Преглед за