Она што луѓето не го знаат за да останете фит во инвалидска количка

Содржина

• Вие сте * Не * Премногу кревки
• Спортските лиги ја менуваат играта
• Може да се чувствувате „нормално“ во теретана
• Групните часови за фитнес всушност можат да бидат слободни
• Вежбањето дома е с Everything
• Држете се до системот Бади
• Преглед за

Имам 31 година и користам инвалидска количка од петгодишна возраст поради повреда на 'рбетниот мозок што ме остави парализиран од половината надолу. Растејќи претерано свесен за мојот недостаток на контрола врз долниот дел на телото и во семејство кое се бореше со тежината, бев загрижен да останам фит од млада возраст. За мене, отсекогаш се работи за многу повеќе од суета - луѓето во инвалидски колички треба да одржуваат здрава тежина за да останат независни.

Ако станам премногу тежок, не можам да ги правам основните работи како туширање или да влезам и да станам од мојот кревет или автомобил. Силата на моите раце и стомачни мускули се од витално значење за сè што правам од моментот кога ќе се разбудам. Не можам да се туркам низ градот ако постојано не работам да ја задржам силата. Повеќето луѓе не го сфаќаат ова, но кога сте во инвалидска количка, многу е поважно да внимавате што јадете и да продолжите да се движите. Инаку, мускулите што се слаби за почеток стануваат уште послаби кога не ги користите постојано. Со други зборови: Треба да работите двојно повеќе за да стигнете до половина.

Со години се ограничував психички и физички затоа што мислев дека работите не се возможни и се плашев да не се повредувам. Мислев дека „трчањето“ (т.е. брзо и брзо туркање) е доволно, дека можам да јадам исто како и моите способни пријатели и дека сето тоа можам да го направам сам. Сепак, со години на обиди и грешки, научив дека ми се достапни многу повеќе опции отколку што мислев и дека можам да најдам фитнес план кој работи за мене. Тука, лекциите на патот за одржување на форма во инвалидска количка.

Вие сте * Не * Премногу кревки

Сигурен сум дека мојот ортопед стенка секој пат кога ќе види порака од мене, но можам да направам многу повеќе отколку што првично мислев затоа што прашав тони на прашања за моите граници. На пример, кога имав 12 години, ми ставија шипки во грбот за да се борам против сколиозата, па мислев дека воопшто не треба да го свиткам грбот. Откако поминав многу години во страв дека мојот грб е премногу кревок за да можам да вежбам за грб или да работам на долниот дел од стомачните мускули, дознав дека може правете вежби што ми го свиткуваат грбот, с додека не ги надминувам личните нивоа на удобност. И да, можам да работам и на стомачните мускули, но наместо стискање најдов успех со модифицирани штици. Исто така, направив грешка претпоставувајќи дека само затоа што моите нозе не функционираат, тие мускули не можат да се работат. Тоа исто така не е точно-постојат машини што ги стимулираат вашите мускули да ги спречат да се влошат и го зајакнуваат целокупниот проток на крв, што помага во циркулацијата и дишењето (и двете дополнителни грижи за оние во инвалидска количка). Никогаш нема да знаете што можете да направите ако не прашате.

Спортските лиги ја менуваат играта

Во зависност од вашата способност, има цела низа спортски групи и лиги за да се придружите. Може да биде застрашувачко да знаете од каде да започнете, но Фондацијата за предизвикувани спортисти има одлични информации и програми за секого, без разлика дали имате повреда на 'рбетниот мозок, ампутација или оштетување на видот. Кога живеев во Сан Диего, се приклучив на тениска група која се состануваше неколку пати неделно. Тенисот беше одличен затоа што ме натера да работам на различните мускули на рацете, но исто така ме научи да го контролирам движењето преку дополнителна употреба на моето јадро. Не сфатив колкава сила вгради во моите раце додека играв неколку месеци и основните активности како подигање на мачката беа многу полесни. Исто така, ми овозможи да запознавам луѓе во слична ситуација како мене, кои беа во многу подобра форма, што ми помогна да научам многу и ме одржуваше мотивиран на моето сопствено фитнес патување. (Имаме 7 трикови на умот за самомотивација.)

Може да се чувствувате „нормално“ во теретана

Кога првпат се вклучив во теретана пред повеќе од 10 години, мислев дека сите се исти и се разочарав што единствената опрема што можам да ја користам се теговите, па затоа не останав долго член. Пред неколку години, бев инспириран од пријател да ја пробам сцената во салата повторно и почнав да гледам наоколу. Бев изненаден кога открив дека не само што има опции, туку и менаџерите на салата беа исто толку возбудени како и јас за да влезам во форма (а понекогаш дури и ќе понудат специјални цени за вашите лични потреби). Сите ние сакаме да се чувствуваме „нормално“, така што за мене, најважно беше да се има место што се чувствува инклузивно и дека има персонал кој не се плаши да работи со некого со попреченост. Бев среќно изненаден од карактеристиките како тушеви за инвалидски колички (потешко да се најдат отколку што мислите), лифтови за да ви помогнат во базенот и адаптивна опрема за салата. Исто така, открив дека голем дел од опремата што изгледа супер застрашувачки може да се употреби само ако побарате помош.

Групните часови за фитнес всушност можат да бидат слободни

Кога бев член на Equinox во Бостон, не само што имаа адаптивна опрема за да можам да земам редовен час по спин, туку имаа инструктори кои беа запознаени со тоа како да ја вградат мојата ограничена подвижност. Земањето редовен час за вртење со членови на теретана со способни вежби или часови за пилатес беше такво ослободувачко искуство. Знаејќи дека се притискам себеси исто како и сите други, е толку мотивирачко. Исто така, им помага на другите луѓе во класата да гледаат на попречените поинаку. До крајот на часот, јас сум само уште еден човек на велосипед, а не човек во инвалидска количка.

Вежбањето дома е с Everything

Никој не е совршен за да го доведе својот задник во салата, но сфатив дека можете да продолжите да се движите кон вашите цели дома. Бидејќи е толку важно, имам тонирани раменици, бицепс и пексели за да можам лесно да продолжам да ја кревам инвалидската количка или други тешки предмети, користам тегови за изведување на кадрици на бицепс и притискање на трицепс. (Psst...Проверете го нашиот 30-дневен предизвик со гира со Tone It Up Girls.) Исто така се погрижувам да спроведам вежби со гира за веслање за да помогнам да се спротивставам на мускулниот замор што доаѓа од цело време туркање на столчето. И бидејќи стомачните мускули ми се погодени од повредата на 'рбетниот мозок, секој ден работам на јадрото за да го одржам мојот животен стил и да се уверам дека можам да седам исправен и да се балансирам. За цела епизода од Проектот Минди (21 минута),I'llе седнам на подлога за јога со прекрстени нозе и ќе држам пилатес топка над главата, полека ротирајќи го торзото, така што ќе го вклучам јадрото. Преку овие вежби дома, имам поголема контрола над моето јадро отколку што некогаш мислев дека е можно. Некогаш паѓав седејќи на подот ако не ги користев рацете за рамнотежа, а сега лесно можам да седнам на подот и да ја сменам пелената на внуката, се додека таа се обидува да се оддалечи.

Држете се до системот Бади

Мојата (работоспособна) најдобра пријателка anоана е мојата најголема мотивација и инспирација за да останам во форма. Нејзиното охрабрување е непроценливо. Кога првпат почнавме да трчаме заедно во средно училиште, јас одев толку бавно во инвалидска количка што Јоана практично мораше да оди покрај мене, но таа секогаш беше трпелива. Таа ме турка кога знае дека можам повеќе, но среќно учи за мојата попреченост и новооткриените способности веднаш со мене. Сега кога трчавме 15к и 10к заедно, почнувам да ја достигнувам и научив како да одржувам поконзистентно темпо. За нас е забавно да трчаме заедно, но исто така е време да разговараме за нашите цели за здравјето и фитнесот, и изненадувачки имаме слични грижи. Имањето дури и едно лице како систем за поддршка го прави целиот процес полесен и многу позабавен.

Преглед за