Може ли екстрактот од слама од овес да го подобри вашето здравје?

Содржина

• Што е екстракт од слама од овес?
• Потенцијални придобивки
• Може да го подобри протокот на крв
• Може да го намали воспалението
• Може да ја зајакне функцијата на мозокот
• Може да го подобри расположението
• Потенцијални негативни ефекти
• Како да земете екстракт од слама од овес
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Слама од овес потекнува од незатворената Авена сатива растение, кое најчесто се одгледува во Северна Европа и Северна Америка ().

Како екстракт, сламата од овес често се продава како тинктура, но може да се најде и во форма на прав и капсула.

Се верува дека нуди бројни здравствени придобивки, како што се намалено воспаление и подобрена мозочна функција и расположение ().

Овој напис го разгледува екстрактот од слама од овес и неговите потенцијални придобивки.

Што е екстракт од слама од овес?

Авена сатива, или обична овес, е вид на житни треви познат по своите многу хранливи семиња (, 3).

Додека неговите зрели семиња стануваат овесот што го купувате, екстрактот од слама од овес доаѓа од неговите стебла и лисја, кои се собираат порано додека тревата е сè уште зелена ().

Екстрактот од слама од овес оди со многу имиња, вклучувајќи екстракти од зелена овес и диви овесни снегулки.

Богато е со железо, манган и цинк, иако неговиот хранлив состав може да варира во зависност од брендот (3).

Екстрактот се тврди дека нуди многу здравствени придобивки, вклучувајќи подобрувања во здравјето на мозокот, несоница, стрес и физички и сексуални перформанси. Сепак, не сите овие придобивки се поддржани со истражување.

Екстрактот од слама од овес потекнува од стеблата и лисјата на неоткриениот Авена сатива растение и е богато со железо, манган и цинк. Иако е пријавено дека нуди бројни придобивки, не сите се поддржани од истражување.

Потенцијални придобивки

Додека многу придобивки се поврзани со екстракт од слама од овес, само неколку се проучени.

Може да го подобри протокот на крв

Истражувањата покажуваат дека нарушениот проток на крв е фактор на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар (,,).

Екстрактот од зелена овес содржи единствена група на антиоксиданти наречени авенантрамиди, за кои се покажа дека го подобруваат здравјето на срцето (,).

Особено, тие можат да го подобрат протокот на крв со зголемување на производството на азотен оксид, молекула што помага во проширување на крвните садови (,).

Едно 24-неделно истражување спроведено на 37 постари возрасни лица со вишок тежина открило дека надополнувањето со 1.500 мг екстракт од слама од овес дневно значително ги подобрува мерките на протокот на крв во срцето и мозокот, во споредба со плацебо ().

Додека истражувањата покажуваат дека екстрактот од слама од овес може да помогне во одржување на здраво срце, потребни се повеќе долгорочни студии за целосно разбирање на неговите ефекти.

Може да го намали воспалението

Се покажа дека хроничното воспаление го зголемува ризикот од состојби како срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак ().

Екстрактот од слама од овес е богат со многу антиоксиданти, вклучително и авенантрамиди, за кои се докажува дека помагаат во намалување на воспалението, со што се намалува ризикот од овие болести (,).

Дополнително, студиите со епрувети покажуваат дека авенантрамидите од овес можат да го намалат производството и лачењето на цитокини, кои се проинфламаторни соединенија кои се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања и други хронични состојби (,).

Може да ја зајакне функцијата на мозокот

Екстрактот од слама од овес може да помогне во зајакнување на функцијата на мозокот кај постарите возрасни лица.

Две студии кај постари возрасни лица со нарушена функција на мозокот откриле дека дополнувањето со 800-1,600 мг екстракт од зелен овес значително ја подобрува меморијата, вниманието и концентрацијата (,).

Сепак, овие студии беа финансирани од компанијата што го создаде додатокот, што може да влијаеше на овие наоди.

Друга 12-неделна студија на 36 здрави возрасни лица со нормална функција на мозокот забележа дека надополнувањето со 1.500 мг зелен екстракт од овес дневно не ги менува мерките на внимание, меморија, фокус на задача, точност или перформанси на повеќе задачи ().

Генерално, сегашното истражување за екстрактот од слама од овес и функцијата на мозокот е ограничено и не се покажа дека тоа им користи на возрасните со нормална функција на мозокот.

Може да го подобри расположението

Традиционално, екстрактот од слама од овес се користи за ублажување на стресот, анксиозноста и депресијата (15).

Додека истражувањата се ограничени, некои студии сугерираат дека екстрактот може да го подобри расположението со инхибиција на ензимот фосфодиестераза тип 4 (PDE4), кој се наоѓа во имуните клетки ().

Истражувањата сугерираат дека инхибицијата на PDE4 може да го намали стресот, анксиозноста и депресијата (,).

Дополнително, екстрактот од слама од овес може да го намали нивото на проинфламаторни цитокини, кои можат да бидат вклучени во развој на депресија и други психијатриски нарушувања (,,).

Една студија за стаорци откри дека мала доза на екстракт од зелен овес во текот на седум недели значително ја подобрува способноста на животните да се справат и да реагираат на стрес, во споредба со плацебо ().

Сепак, овие резултати не се реплицирани кај луѓето.

Екстрактот од слама од овес може да го подобри протокот на крв и некои аспекти на функцијата на мозокот кај постарите возрасни лица. Дополнително, студиите со епрувети и стаорци покажуваат дека може да го намали воспалението и да го подобри расположението, но потребни се повеќе студии на луѓе за да се потврдат овие ефекти.

Потенцијални негативни ефекти

Екстрактот од слама од овес не е поврзан со некои поголеми несакани ефекти или интеракции со лекови, но истражувањата за неговата безбедност се ограничени (3).

Покрај тоа, екстрактот не е проучен кај деца или жени кои се бремени или дојат, па затоа е нејасно дали овој додаток е безбеден за употреба кај овие популации.

Како и секој додаток, консултирајте се со давателот на здравствени услуги пред да земете екстракт од слама од овес за да обезбедите соодветна безбедност.

Уште повеќе, додека сламата од овес е природно без глутен, може да постои ризик од вкрстена контаминација при обработката. Оние кои треба да избегнуваат глутен, треба да купат само екстракт од слама од овес кој е сертифициран без глутен.

Додека екстрактот од слама од овес се смета дека е генерално безбеден, недостасуваат докази за неговата безбедност за деца или за време на бременост и доење. Ако треба да избегнувате глутен, купувајте само екстракт од слама од овес кој е сертифициран без глутен.

Како да земете екстракт од слама од овес

Екстракт од овесна слама може да се набави преку Интернет и од продавници за здрава храна.

Можете да го најдете во различни форми, вклучувајќи капсули, пудри и тинктури.

Истражувањата покажуваат дека дозите од 800-1,600 мг на ден се најефикасни (,,).

Сепак, количините на дозирање може да варираат според производот и индивидуалните потреби.

Дополнително, истражувањето за неговата безбедност и ефикасност е ограничено. Потребни се повеќе човечки студии за да се утврдат препораките за безбедно дозирање и дали екстрактот е ефикасен.

Додека екстрактот од слама од овес се смета за безбеден за повеќето луѓе, најдобро е да разговарате за неговата употреба со давателот на здравствена заштита.

Екстрактот од слама од овес е достапен во неколку форми, вклучувајќи прав, капсули и тинктури. Додека истражувањата покажаа дека 800-1,600 мг на ден се најефективни, точната доза може да варира според индивидуалните потреби и производи.

Во крајна линија

Екстрактот од слама од овес потекнува од стеблата и лисјата на неоткриениот Авена сатива растение.

Студиите на човекот покажуваат дека може да ја подобри функцијата на мозокот кај постарите возрасни и здравјето на срцето.

Покрај тоа, студии со епрувети и животни сугерираат дека може да го намали хроничното воспаление и да го зајакне расположението.

Додека овие потенцијални придобивки ветуваат, потребни се повеќе истражувања за да се разбере неговиот целосен ефект кај луѓето.