Колку калории согорува пливањето?

Содржина

• Придобивките од пливањето
• Колку калории согорува пливањето?
• Кои фактори ги согоруваат вашите калории додека пливате
• Како да согорувате повеќе калории додека пливате
• Преглед за

Ако некогаш сте скокнале во базен за кардио тренинг, знаете колку е потешко пливањето во споредба со трчањето и возењето велосипед. Можеби се чинеше лесно кога сте биле дете додека правете кругови во кампот; сега, неверојатно е колку ветровито може да се чувствувате по само неколку минути.

Придобивките од пливањето

„Пливањето е еден од најдобрите тренинзи таму“, вели Рошел Бакстер, главен тренер на Aaptiv, личен тренер со AFAA сертифициран и триатлонец. „Тоа помага да се согорат маснотиите, да се намали телесната тежина, да се изгради сила и да се подобри целокупното здравје“. Да не зборуваме, пливањето е со ниско влијание, што го прави одлична опција за активно закрепнување и превенција од повреди.

Причината зошто пливањето е толку добро за вас е тоа што секој пат кога влечете, удирате или изведувате мозочен удар, се повлекувате против отпорноста на водата, која е - вчера - значително погуста од воздухот.

"Ова гради мускули и согорува големи калории", вели Бакстер. „Додека ги согорувате овие калории, исто така градите чисти мускули, што значи дека ќе продолжите да согорувате калории во текот на денот“. (Еве повеќе за науката за тоа како градењето мускули ви помага да согорувате маснотии.)

Колку калории согорува пливањето?

За да откриете колку калории согорувате додека пливате, прво треба да разберете како научниците ја проценуваат количината на енергија што вашето тело ја користи за време на физичката активност. Користената единица се нарекува МЕТ (или метаболички еквивалент) и мери колку напорно работи вашето тело во однос на одморот. Кога се мрзнете на каучот (ака и во мирување), вашето тело согорува 1 МЕТ, што е еквивалентно на 1 калорија за килограм телесна тежина на час.

Ако знаете колку МЕТ „чини“ една активност и знаете колку тежите, можете да го пресметате бројот на калории што сте ги потрошиле при таа активност. Добра вест: не е потребна математика. Можете лесно да користите калкулатор преку Интернет, кој ја зема предвид вашата тежина и времетраењето на вежбата, за лесно да го одредите согорувањето на калории.

Додека пливате, вашето тело согорува некаде од 3,5 МЕТ (223 калории на час) газејќи вода со умерен напор; до 8,3 МЕТ (528 калории на час) за лазење со средна брзина и енергичен напор; и 13,8 МЕТ (878 калории на час) за мозочен удар на пеперутка. (Овие проценки се за возрасни од 140 фунти.)

За споредба, џогирањето би се споредило со 7 МЕТ (446 калории на час) и возење велосипед со 7,5 МЕТ (477 калории на час), иако МЕТ и согорувањето на калории за овие активности се разликуваат и врз основа на интензитетот.(СЈО, други спортови на вода, како кајак и вежбање со веслање, исто така согоруваат калории!)

Кои фактори ги согоруваат вашите калории додека пливате

Но, не се фаќајте за тие бројки. Колку калории согорувате пливајќи, зависи од многу фактори, вели Бјанка Белдини, Д.П.Т., физиотерапевт, тренер со сертификат за триатлон во САД и овластен инструктор за велосипедизам Швин.

Твоето тело:„Некој што тежи повеќе ќе потроши повеќе калории отколку некој што тежи помалку, бидејќи е потребно повеќе енергија за да се придвижи поголемо тело отколку помало“, вели таа. (Што, да, се зема предвид во формулата за МЕТ.) „Но, поголемо тело, исто така, ќе создаде поголема површина во водата со што ќе создаде поголема отпорност на влечење. Повеќе влечење значи дека е потребно повеќе енергија за да се протурка отпорот, затоа се зголемува отчукувањата на срцето и што резултира со повисока потрошувачка на калории “.

Вашата брзина на пливање: Колку брзо можете да пливате, исто така, влијае на согорувањето на калории. „Колку побавно пливате, толку помалку енергија има, што резултира со помалку согорени калории“, вели Белдини. Оттука, колку побрзо пливате, толку повеќе енергија трошите. Користењето уреди за пливање, како што се влечни пловки, повлекувачки лопатки, падобрани и ленти, за да се зголеми отпорот или да се зголеми влечењето, исто така, ќе го зголеми вашиот излез на енергија, зголемувајќи го согорувањето на калории, додава таа.

Вашиот удар при пливање: И тогаш, се разбира, тука е самиот удар. „Пеперутката е веројатно најтешкиот и најтехничкиот удар“, вели Бакстер - затоа согорува најмногу калории. Кога го правите мозочниот удар, истовремено изведувате удар со делфин и рацете ви доаѓаат целосно над глава, што бара сериозен, целосен мускулен ангажман (особено во јадрото и горниот дел од грбот), вели таа. Следно е ползење по бројот на потрошени калории при пливање. Секој пат кога изведувате мозочен удар, вие исто така клоцате! вели Бакстер. „Тоа е совршена мешавина за согорување на големи калории. Градно и грбно се приближно еднакви во однос на калорискиот исход. „Овие два се побавни удари, но сепак можете да согорите калории со соодветна техника“, вели таа.

Погледнете подолу за некои поконкретни проценки за бројот на потрошени калории пливајќи за секој тип на мозочен удар. (Проценките се базираат на возрасен од 140 килограми. Проверете ги другите проценки на удар во пливање и брзина на МЕТ овде и користете го овој калкулатор за калории за пливање за да го пронајдете согорувањето на калории.)

• Газење вода (умерен напор): 3,5 МЕТ = 223 калории/час
• Грч: 4,8 МЕТ = 305 калории/час
• Граден удар: 5,3 МЕТ = 337 калории/час
• Слободен стил или ползи (лесен или умерен напор): 5,8 МЕТ = 369 калории
• Слободен стил или ползи (среден до енергичен напор): 8,3 МЕТ = 528 калории/час
• Слободен стил или ползи (брз или енергичен напор): 9,8 МЕТ = 623 калории/час
• Пеперутка: 13,8 МЕТ = 878 калории/час

Како да согорувате повеќе калории додека пливате

Без разлика на вашата големина, брзина или мозочен удар, најдобриот начин да согорите повеќе калории додека пливате е да правите интервали од напорни напори прошарани со време за закрепнување. (Поврзано: Како да извлечете повеќе од вашите тренинзи за пливање)

„Примерок интервал на сет би изгледал вака: спринт од 50 метри слободно проследено со одмор од 10 секунди каде што пулсот се намалува, повторен вкупно пет пати“, вели Бакстер. Тие напори со висок интензитет, со одмор, го оданочуваат вашиот систем многу повеќе од вежбање во стабилна состојба - а науката покажува дека HIIT согорува 25 до 30 проценти повеќе калории, плус допира до ефектот на после согорување, кој согорува калории дури и по завршувањето на тренингот. (P.S. Можете исто така да вклучите интервали за согорување калории во вашите тренинзи за трчање.)

Подготвени сте да го пробате? Следниот пат кога ќе барате да согорувате калории без да го нарушите телото, нурнете во овие тренинзи за пливање за секое ниво на фитнес.

Преглед за