Водич за исхрана за суви очи

Содржина

• Зеленчук
• Овошје
• Риба и месо
• Млечни производи
• Основни клупи
• Закуски
• Пијалоци
• Земе

Следењето на хранлива диета е еден суштински дел за да бидете сигурни дека вашите очи остануваат добро. Постојат многу намирници кои можат да ви помогнат да го задржите видот остар и да ве спречат да развиете одредени околни состојби. И, ако живеете со состојба како хронично суво око, конзумирањето храна богата со одредени витамини и минерали може да ги олесни симптомите.

Проверете ја оваа листа на самопослуга со густи хранливи состојки и здрава храна - сето тоа има придобивки за вашите очи.

Зеленчук

Постојат разновидни зеленчуци кои обезбедуваат есенцијални хранливи материи за да имаат корист за вашите очи. Многу зеленчуци содржат антиоксиданти наречени лутеин и зеаксантин, кои помагаат да ги заштитите очите од оштетување на светлината. На пример, зелени лисја, брокула и бриселско зелје се добар извор на овие хранливи материи.

Другите зеленчуци содржат бета каротен, кој се претвора во витамин А во телото и помага при видот. Моркови и сладок компир се два примери на зеленчук со оваа хранлива материја.

Овошје

Многу овошја содржат антиоксиданти и витамини кои можат да го намалат оштетувањето на вашите очи и да обезбедат заштита. На пример, боровинките содржат антиоксиданс наречен антоцијанин кој може да обезбеди заштита на очите, па дури и да го подобри вашиот вид.

Агрумите, како портокалите, грејпфрутот и лимоните содржат витамин Ц, друг антиоксиданс што може да помогне во одржувањето на здравите очи.

Риба и месо

Лососот, туната и сардината содржат омега-3 масни киселини, за кои е докажано дека го намалуваат воспалението. Лососот, сардините и скушата се исто така добри извори на витамин Д, кој помага да се спречи дегенерација на макулата, болест на окото, што може да доведе до губење на видот.

Што се однесува до месото, црниот дроб содржи витамин А, а посното говедско месо, месото од ној и мисирката се добри извори на цинк. Цинкот е минерал кој се наоѓа во здрави очи и штити од оштетување.

Млечни производи

Многу млечни производи содржат витамини и минерали кои се добри за вашите очи. Млекото и јогуртот содржат витамин А и цинк. Јајцата имаат лутеин и зеаксантин, истите антиоксиданти кои ги има во зелените лисја. Некои сирења содржат витамин А, како сирењето рикота.

Основни клупи

Мешунките како грав од бубрези и лима содржат цинк, а лененото семе содржи омега-3 масни киселини. Плус, микроб од пченица е добар извор на витамин Е, друг витамин кој може да помогне да се спречи оштетувањето на очите со текот на времето.

Закуски

Постојат неколку закуски што можете да ги јадете во текот на денот, а се корисни за вашите очи. Многу ореви, на пример, содржат есенцијални витамини и антиоксиданти. Оревите се извор на омега-3 масни киселини, а бадемите и семките од сончоглед содржат витамин Е.

Пијалоци

Зелениот чај има корисни антиоксиданти наречени катехини, кои исто така имаат антиинфламаторни својства. Плус, секогаш е важно да бидете хидрирани со вода во текот на денот.

Земе

Без разлика дали живеете со состојба како хронично суво око или само се обидувате да ги одржувате здравите очи, важно е да додадете хранлива храна во вашата исхрана што содржи одредени витамини и минерали. Оваа храна не само што може да спречи оштетување на вашите очи, туку може да ги намали и симптомите. Ако вашето хронично суво око сериозно влијае на вашиот секојдневен живот, разговарајте со вашиот лекар за можностите за лекување.