Се плашите да не го изгубите вашиот телефон? Има име за тоа: номофобија

Содржина

• Кои се симптомите?
• Што ја предизвикува оваа фобија?
• Како се дијагностицира?
• Како се третира фобијата?
• Когнитивна бихевиорална терапија
• Изложеност терапија
• Лекови
• Само-грижа
• Во крајна линија

Дали имате проблем да го спуштите паметниот телефон или се чувствувате вознемирени кога знаете дека ќе ја изгубите услугата неколку часа? Дали мислите да бидете без вашиот телефон предизвикуваат вознемиреност?

Ако е така, можно е да имате номофобија, екстремен страв дека немате телефон или не можете да го користите.

Повеќето од нас зависат од нашите уреди за информации и поврзување, па затоа е нормално да се грижите дали ќе ги изгубите. Одеднаш, не можејќи да го најдете вашиот телефон, веројатно предизвикува загриженост за тоа како да се справите со губење фотографии, контакти и други информации.

Но, номофобијата, скратена од „без мобилна фобија“, опишува страв да го немате вашиот телефон толку упорен и тежок што влијае на секојдневниот живот.

Резултатите од повеќе студии сугерираат дека оваа фобија станува сè пошироко распространета. Според, скоро 53 проценти од Британците кои поседувале телефон во 2008 година се чувствувале вознемирени кога немале телефон, имале испразнета батерија или немале услуга.

Разгледувањето на 145 студенти од прва година по медицина во Индија откри докази кои сугерираат дека 17,9 проценти од учесниците имале лесна номофобија. За 60 проценти од учесниците, симптомите на номофобија биле умерени, а за 22,1 проценти симптомите биле тешки.

Ниту една научна студија не објавила за статистиката на Соединетите држави Некои експерти сугерираат дека овие бројки може да бидат поголеми, особено кај тинејџерите.

Прочитајте за да дознаете повеќе за симптомите и причините за номофобија, како се дијагностицира и како да добиете помош.

Кои се симптомите?

Номофобијата не е наведена во најновото издание на Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (ДСМ-5). Експертите за ментално здравје сè уште не се одлучиле за формалните дијагностички критериуми за оваа состојба.

Сепак, општо е согласно дека номофобијата претставува грижа за менталното здравје. Некои експерти дури сугерираат дека номофобијата претставува еден вид зависност од телефон или зависност.

Фобиите се еден вид вознемиреност. Тие предизвикуваат значителен одговор на страв кога ќе помислите на што се плашите, честопати предизвикувајќи емоционални и физички симптоми.

Емоционалните симптоми вклучуваат:

• грижи, страв или паника кога размислувате да го немате вашиот телефон или не можете да го користите
• вознемиреност и вознемиреност ако треба да го спуштите телефонот или да знаете дека нема да можете да го користите некое време
• паника или вознемиреност ако накратко не можете да го најдете вашиот телефон
• иритација, стрес или вознемиреност кога не можете да го проверите вашиот телефон

Физички симптоми вклучуваат:

• затегнатост во градите
• проблеми со дишењето нормално
• треперење или тресење
• зголемено потење
• чувство на слабост, вртоглавица или дезориентираност
• забрзано чукање на срцето

Ако имате номофобија или каква било фобија, може да препознаете дека вашиот страв е екстремен. И покрај оваа свесност, можеби имате потешкотии да се справите или да управувате со реакциите што ги предизвикува.

За да избегнете чувство на вознемиреност, можете да сторите сé што е можно за да го задржите телефонот близу и да бидете сигурни дека можете да го користите. Се чини дека овие однесувања сугерираат зависност од вашиот телефон. На пример, можеби:

• однесете го во кревет, бања, дури и туш
• проверете го постојано, дури и неколку пати во еден час, за да бидете сигурни дека работи и дека не сте пропуштиле известување
• поминете неколку часа на ден користејќи го вашиот телефон
• се чувствувате беспомошно без вашиот телефон
• проверете дали можете да го видите секогаш кога не е во ваша рака или џеб

Што ја предизвикува оваа фобија?

Номофобијата се смета за модерна фобија. Со други зборови, тоа најверојатно произлегува од зголемената потпирање на технологијата и загриженоста за тоа што може да се случи ако одеднаш не можете да пристапите до потребните информации.

Постоечките информации за номофобијата сугерираат дека тие се јавуваат почесто кај тинејџери и млади возрасни лица.

Експертите сè уште не откриле специфична причина за номофобија. Наместо тоа, тие веруваат дека неколку фактори можат да придонесат.

Разбирливо, стравот од изолација може да има улога во развојот на номофобијата. Ако вашиот телефон ви служи како главен метод за контакт со луѓето за кои се грижите, најверојатно ќе се чувствувате прилично осамено без него.

Несакањето да ја доживеете оваа осаменост може да ве натера да сакате да го одржувате телефонот близу секогаш.

Друга причина може да биде стравот да не биде достапен. Сите ги држиме телефоните блиску ако чекаме важна порака или повик. Ова може да стане навика што е тешко да се прекине.

Фобиите не се развиваат секогаш како одговор на негативно искуство, но тоа понекогаш се случува. На пример, ако губењето на вашиот телефон во минатото ви предизвика значително вознемирување или проблеми, можеби ќе се грижите дали ова ќе се повтори.

Вашиот ризик за развој на номофобија може да се зголеми ако имате близок член на семејство кој има фобија или друг вид на вознемиреност.

Lивеењето со вознемиреност воопшто може исто така да го зголеми ризикот од развој на фобија.

Како се дијагностицира?

Ако препознаете некои знаци на номофобија во себе, тоа може да помогне да разговарате со терапевт.

Често користење на вашиот телефон или грижа за тоа што го немате вашиот телефон, не значи дека имате номофобија. Но, добро е да разговарате со некого ако имате симптоми шест месеци или подолго, особено ако овие симптоми:

• се чести и опстојуваат во текот на целиот ден
• повредите на вашата работа или врски
• го отежнуваат доволно спиењето
• предизвикуваат проблеми во вашите секојдневни активности
• имаат негативно влијание врз здравјето или квалитетот на животот

Сè уште нема официјална дијагноза за номофобија, но обучени професионалци за ментално здравје можат да препознаат знаци на фобија и вознемиреност и да ви помогнат да научите да се справувате со симптомите на продуктивен начин за да помогнете во надминување на нивните ефекти.

Студент на докторски студии и вонреден професор на Државниот универзитет во Ајова работеа на развој на прашалник што може да помогне во идентификување на номофобијата. Потоа, тие спроведоа студија во 2015 година, во која беа испитани 301 студент на универзитет за да го тестираат овој прашалник и да ја истражат номофобијата и нејзините ефекти.

Резултатите од студијата сугерираат дека 20-те изјави во истражувањето може со сигурност да помогнат да се утврдат различни степени на номофобија. Слично истражување може да им помогне на експертите да работат на развој на специфични дијагностички критериуми.

Како се третира фобијата?

Терапевт веројатно ќе препорача третман ако доживеете значителна вознемиреност или тешко ви е да управувате со вашиот секојдневен живот.

Терапијата обично може да ви помогне да ги решите симптомите на номофобија. Вашиот терапевт може да препорача когнитивна бихевиорална терапија или изложеност.

Когнитивна бихевиорална терапија

Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) може да ви помогне да научите да управувате со негативните мисли и чувства што се појавуваат кога размислувате да го немате вашиот телефон.

Помислата „Ако го изгубам телефонот, никогаш повеќе нема да можам да разговарам со моите пријатели“ може да направи да се чувствувате вознемирено и болно. Но, CBT може да ви помогне да научите логично да ја оспорувате оваа мисла.

На пример, наместо тоа, можете да кажете: „Имаат резервна копија за моите контакти и ќе добијам нов телефон. Првите неколку дена би биле тешки, но не би бил крајот на светот “.

Изложеност терапија

Терапијата со експозиција ви помага да научите да се соочувате со вашиот страв преку постепено изложување на него.

Ако имате номофобија, полека ќе се навикнете на искуството да го немате вашиот телефон. Ова може да изгледа застрашувачко на почетокот, особено ако ви треба телефонот за да останете во контакт со најблиските.

Но, целта на изложената терапија не е целосно да избегнувате користење на вашиот телефон, освен ако тоа не е ваша лична цел. Наместо тоа, тоа ви помага да научите да го решавате крајниот страв што го чувствувате кога размислувате да го немате вашиот телефон. Управување со овој страв може да ви помогне да го користите вашиот телефон на поздрави начини.

Лекови

Лековите можат да ви помогнат да се справите со сериозни симптоми на номофобија, но не ја третираат основната причина. Обично не е корисно да се третира фобија само со лекови.

Во зависност од симптомите, психијатар може да препорача да користите лекови за кратко време, бидејќи ќе научите да се справувате со симптомите во терапијата. Еве неколку примери:

• Бета блокаторите можат да помогнат во намалување на физичките симптоми на фобија, како што се вртоглавица, проблеми со дишењето или забрзано чукање на срцето. Овие обично ги земате пред да се соочите со ситуација што го вклучува вашиот страв. На пример, тие можат да помогнат ако треба да одите на оддалечена локација без телефонска услуга.
• Бензодијазепините можат да ви помогнат да се чувствувате помалку исплашени и вознемирени кога размислувате да го немате вашиот телефон. Вашето тело може да развие зависност од нив, сепак, така што вашиот лекар обично ќе ги препише само за краткотрајна употреба.

Само-грижа

Вие исто така можете сами да преземете чекори за да се справите со номофобијата. Обидете се со следново:

• Исклучете го телефонот навечер за да имате посмирен сон. Ако ви треба аларм за да се разбудите, држете го телефонот на растојание, доволно далеку за да не можете лесно да го проверувате во текот на ноќта.
• Обидете се да го оставите вашиот телефон дома за кратки временски периоди, на пример, кога трчате намирници, земате вечера или прошетате.
• Поминувајте некое време секој ден далеку од секоја технологија. Обидете се да седите тивко, да напишете писмо, да прошетате или да истражите нова надворешна област.

Некои луѓе се чувствуваат толку поврзано со своите телефони затоа што ги користат за одржување контакт со пријателите и најблиските. Ова може да го отежни да земете простор од вашиот телефон, но размислете да го направите следново:

• Охрабрете ги пријателите и најблиските да имаат интеракции во лице, ако е можно. Домаќинете средба, прошетајте или планирајте одмор за викенд.
• Ако вашите најблиски живеат во различни градови или земји, обидете се да го балансирате времето што го поминувате на вашиот телефон со други активности. Одвојте одредено време секој ден кога ќе го исклучите телефонот и ќе се фокусирате на нешто друго.
• Обидете се да имате повеќе интеракции во лице со луѓе физички близу вас. Направете краток разговор со соработник, разговор со соученик или сосед или комплимент за нечија облека. Овие врски можеби нема да доведат до пријателства - но тие би можеле.

Луѓето имаат различни стилови на врска со другите. Не мора да претставува проблем ако имате полесно дружење преку Интернет.

Но, ако интеракциите преку Интернет и друга употреба на телефон влијаат на вашиот секојдневен живот и одговорности или го отежнуваат извршувањето на потребните задачи, разговорот со професионалец за ментално здравје може да ви помогне.

Особено е важно да добиете помош ако ви е тешко да разговарате со други поради ефектите од малтретирање или злоупотреба или симптоми на грижи за менталното здравје, како што се депресија, социјална анксиозност или стрес.

Терапевт може да понуди поддршка, да ви помогне да научите да се справувате со овие проблеми и да ве води до други ресурси доколку е потребно.

Во крајна линија

Номофобијата сè уште не може да се класифицира како официјална состојба на менталното здравје. Сепак, експертите се согласуваат дека ова прашање на технолошката ера е сè поголема загриженост што може да влијае на менталното здравје.

Номофобијата се појавува најчесто кај младите луѓе, иако многу корисници на телефони доживуваат одреден степен на симптоми.

Ако редовно го користите вашиот телефон, може да почувствувате краток момент на паника кога ќе сфатите дека го немате или не можете да го пронајдете. Ова не значи дека имате номофобија.

Но, ако толку многу се грижите дека немате телефон или не можете да го користите, што не можете да се фокусирате на она што треба да го направите, размислете да побарате помош од терапевт.

Номофобијата може да се подобри со третман и промени во животниот стил.