6-неделен план за тренинг за губење на тежината дома за жени

Содржина

• 6-неделен план за вежбање за жени дома
• Рутина за вежбање за жени дома
• План за вежбање за жени дома
• Преглед за

Извадете го календарот и ставете голем круг околу датумот за шест недели од сега. Тогаш ќе погледнете назад денес и ќе ви биде драго што го започнавте овој план за вежбање за жени дома.

Ангажирањето тренер е скапо, одењето во теретана можеби не е ваша работа, а создавањето на сопствена рутина за вежбање за слабеење може да биде застрашувачка. Тука доаѓа оваа програма: Има избалансирана мешавина од интервален тренинг со висок интензитет, тренинг за сила, флексибилност и време на опоравување за да ви помогне да согорувате калории и да градите мускули. Ако сакате да изгубите тежина (потсетување: не е предуслов за подобрување на вашата кондиција и здравје), ова ќе ви помогне да го направите тоа со здраво темпо. (Погледнете: Колку можете здраво да изгубите тежина за еден месец?)

Најдобриот дел од оваа рутина за вежбање за жени? Сето тоа можете да го направите дома со минимална опрема (или, доколку е потребно, можете да замените во движења со нула опрема).

6-неделен план за вежбање за жени дома

Како работи: Следете го распоредот подолу или слободно прилагодете го за да ги задоволи вашите лични потреби (на пример, одморете се во среда наместо во недела или намалете го бројот на неделни тренинзи ако сте фитнес почетник). Единственото упатство е да ги изведувате тренинзите по ист редослед, ако е можно.

Што ќе ви треба: лесен пар тегови (5-8lbs), среден пар тегови (10-15lbs), медицинска топка, швајцарска топка и чекор, клупа за вежбање или кутија.

Рутина за вежбање за жени дома

• Плиометриски тренинзи чекор-по-чекор
• Домашен тренинг за табата
• 20-минутен тренинг за губење на тежината
• Кардио сесија без опрема
• Активни истегнувања
• Тренинг за телесна тежина HIIT
• Тренинг за јачина при топење на тврдо тело
• Од нула до 10 во 30 интервали на трчање
• Крајна кола за губење на тежината
• Вежбање со велосипед за интервали за сите терени
• Засилувач на 20-минутен метаболизам

План за вежбање за жени дома

Кликнете на табелата за поголема верзија за печатење.

Преглед за