Дали HIIPA е новиот тренинг за HIIT?

Содржина

• Преглед за

Кога станува збор за вежбање, многу жени имаат менталитет „влези, излези“ - што е една од многуте причини зошто HIIT (интервален тренинзи со висок интензитет) експлодира во популарност.

Но, ако некогаш сте направиле HIIT тренинг, знаете дека може да биде потребно малку психо за да го завршите. (Ги има зборовите „висок интензитет“ со причина.) Помеѓу наоѓањето време и знаењето дека следните 20 минути ќе бидат пеколни, лесно е да се види зошто може целосно да ги заобиколите вежбите за HIIT.

Неверојатни вести: Има нов акроним за фитнес на блокот и се вика HIIPA, или случајна физичка активност со висок интензитет.

Во неодамнешниот едиторијал објавен во Британски весник за спортска медицина, истражувачите од универзитетите во Европа и Австралија ги истакнуваат придобивките од HIIPA како „нов HIIT тренинг“, тврдејќи дека било кој секојдневната активност што ве остава без здив (од влечење на намирници до качување по скали) може да ги има истите придобивки за вашето здравје како и тренингот HIIT. Хммм...

Како?! Се работи за инкорпорирање на кратки периоди на физичка активност (PA) и енергична физичка активност (VPA) во вашите денови за да го зголемите отчукувањата на срцето. HIIT обично се карактеризира со напори кои достигнуваат 80 проценти или повеќе од вашиот максимум VO2-обично точка каде што треба да престанете да вежбате и да направите пауза, бидејќи е премногу напорно. Научна лекција: Вашиот VO2 max е максималната количина на кислород што вашето тело може да ја користи за време на интензивна физичка активност и е добар претставник на вашата кардиоваскуларна кондиција.

И, да, влегувањето во тој VPA навистина може да се случи во делови од вашето секојдневно живеење. Во едиторијалот, авторите тврдат дека тековното истражување на HIIT покажува постојани здравствени и фитнес придобивки без оглед на бројот на повторувања или времетраењето на различните протоколи - па ако можете да го достигнете тој праг со висок интензитет додека одите по скалите до вашиот стан и избегнувајте да одите до теретана, зошто да не го направите тоа?

„Она што се класифицира како HIIPA се разликува од личноста и зависи од вашето ниво на фитнес, но активностите што може да се квалификуваат како HIIPA вклучуваат качување по скали, чистење на куќата, работа во двор, лопање снег или прекривка, носење намирници, носење деца, трчање работи каде што брзо пешачете“, вели Стефани Ведер, личен тренер и супервизор сертифициран од НАСМ во Центарот за здравје и фитнес Кристал Лејк Northwestern Medicine. Улов: Мора да работите доволно напорно за да останете без здив. Еден VO2 макс тест наречен „тест за разговор“ го користи истиот принцип-кога веќе не можете да одржувате разговор за време на вежбање, сте го достигнале вашиот максимум VO2 или прагот за вентилација.

Авторите тврдат дека можете да постигнете здравствени придобивки ако правите три до пет кратки сесии на ХИИПА (вкупно пет до 10 минути дневно) повеќето денови во неделата.

„Редовната инцидентна активност што ве тера да се возбудувате и издувате дури и за неколку секунди, има големо ветување за здравјето“, вели Емануел Стаматакис, д -р, професор по физичка активност, начин на живот и здравје на населението во Центарот и училиштето Чарлс Перкинс на Универзитетот во Сиднеј. за јавно здравје, во соопштението за медиумите на редакцијата.

Нивниот уреднички извор ги поддржува промените во Упатствата за физичка активност за Американците (објавени во ноември 2018 година) што ги измешаа претходните упатства, велејќи дека еден период на физичка активност треба да биде долг најмалку 10 минути за да биде корисен за вашето здравје.

Но, таму е улов: Тие тврдат дека ХИИПА е „особено привлечна опција за неактивни, дебели и други лица кои имаат најголема потреба од интервенција во животниот стил“. Така, иако здравствените придобивки од HIIPA сè уште важат за физички способни луѓе, не се препорачува замена на вашиот нормален тренинг со активност само за HIIPA. Размислете за тоа: Истите активности со кои се здивнува необучен човек ќе бидат многу различни од оние што велат, маратонци, до истото ниво на напор. Клучот е да се постигне интензитет во однос на сопственото ниво на фитнес.

„Возбудливо е да се знае дека интензивните налети на активност можат да го зголемат целокупното здравје, но не го земајте ова како причина да се откажете од вежбањето“, вели Ведер. „За да го работите срцето, потребни ви се одржливи кардиоваскуларни вежби, а за да останете силни и да изградите сила, треба да вклучите тренинг со тегови“. (Поврзано: Дали ви треба кардио за да изгубите тежина?)

Заклучок: Редакцијата се надева дека ќе ја нагласи важноста да го зголемите отчукувањата на срцето во текот на вашите секојдневни активности, дури и ако не одите во теретана, и дека особено не треба да се убиете правејќи тренинг HIIT да добиете некои здравствени придобивки.

„Покрај „движете се што е можно почесто и седете помалку“, јавното здравство и клиничките практики би можеле да ги нагласат едноставните пораки аналогни на „редовно дувај и дувај“, рече Стаматакис.

Преглед за