Како да најдете мотивација за слабеење

Содржина

• 1. Дефинирајте ја причината за слабеењето
• 2. Верувајте дека сте способни
• 3. Запишете сè што јадете
• 4. Поставете вистински цели и рокови
• 5. Најдете некој да ве придружува
• 6. Побарајте помош од професионалци
• 7. Не ја „шуткајте кофата“ кога ќе промашите

Да се ​​најде мотивација да се започне диета или да се започне процес за слабеење не е секогаш лесно, но едноставните стратегии како што се поставување мали цели или барање партнери за обука го зголемуваат мотивот да останете фокусирани и да ги постигнете поставените цели.

Покрај тоа, важно е да се почитува и разбере дека секој има свое темпо, секогаш запомнувајќи дека главната цел мора да биде да се најде здрав и пријатен стимул за живот, така што циклусот на губење на тежината и добивката, познат како ефект на хармоника , не повторувај.

За да го сторите тоа, следниве се 7 совети за мотивација кои ви помагаат да бидете мотивирани:

1. Дефинирајте ја причината за слабеењето

Вообичаено е да сакате да изгубите тежина за да ги задоволите другите, како што се пријатели или момчиња, но многу студии покажуваат дека диетите имаат подобри резултати кога мотивацијата доаѓа одвнатре. Од оваа причина, важно е да поставите цели според вашите желби: може да се вклопи во фармерки или да зачудувате некој настан, на пример.

Откако ќе размислите за вашите мотивации, важно е да ги запишете на хартија за да можете да ги гледате секој ден, задржувајќи го вашиот фокус.

2. Верувајте дека сте способни

Често кога започнувате диета е вообичаено да се размислува за губење, држејќи ја идејата дека тоа ќе биде само уште еден неуспешен обид за диета за слабеење. Ова песимистичко размислување го прави мозокот предиспониран полесно да прифати пораз, а со тоа, посветеноста што е потребна за да се добие победа, завршува намалена.

Така, да верувате во вашата способност да извојувате победи е важно да останете стимулирани и упорни, зголемувајќи го напорот наменет за тоа достигнување.

3. Запишете сè што јадете

Важно е да запишете сè што јадете затоа што честопати бегаме од диетата без да знаеме за тоа. Истражувањата покажуваат дека водењето дневник за храна ги зголемува шансите за слабеење или одржување на телесната тежина и дека тоа е мотивирачки и успешен фактор.

Но, не заборавајте да запишете сè што јадете, вклучително и закуски и бега од диетата. Исто така, може да биде интересно да се истакнат емоциите во различни денови, за да може да се идентификува дали промените во емоциите се поврзани со деновите кога јадете повеќе, на пример. Дневникот можете да го чувате на хартија или да користите апликација за мобилен телефон.

4. Поставете вистински цели и рокови

Поставувањето мали цели во реално време е важно да се процени, патем, дали се вложува напор во вистинската мерка или е потребна поголема посветеност, покрај тоа што ќе послужи како пресвртница за славење на малите достигнувања.

Поставување цели како губење на 3 кг за 1 месец или одење во теретана најмалку 3 пати неделно се примери на мали цели со вистински рокови што може да се постигнат, наспроти целите како губење на 10 кг за 1 месец или вашето тело е еднакво на на позната актерка.

5. Најдете некој да ве придружува

Во овој момент, колку повеќе луѓе со кои имате партнер, толку подобро. Може да биде пријател кој посетува иста теретана или член на семејство кој исто така треба да оди на дневна прошетка.

Да се ​​има компанија поттикнува усогласеност со новата здрава рутина и ја намалува фреквенцијата на напуштање обуки и диети.

Покрај пријателите и семејството, исто така е важно да се обидете да создадете пријателства во теретана, така што тренинзите да бидат попријатни и помотивирани или да учествувате во групни активности, како што се тимски спортови или групни часови.

6. Побарајте помош од професионалци

Барање помош од професионалци како нутриционист и физички едукатор е важно да добиете специјализирано водство кое одговара на вашиот животен стил и цели.

Овие професионалци ќе помогнат да се постават реални цели за секој случај и да се покаже најдобриот пат што треба да се следи, покрај тоа што се важен извор на помош, знаење и охрабрување.

7. Не ја „шуткајте кофата“ кога ќе промашите

Помислете на диетата како процес на промена, а не како обврска што мора да биде 100% исполнета во секое време. Претерувањето со оброк или пропуштањето неколку дена во теретана не се причини да го напуштите процесот и да се откажете од целта, бидејќи важно е да одржувате здрав циклус и рутина што се почитува, барем, во најголем дел од времето.

Кога не успеете, едноставно вратете се на вашата вообичаена рутина набргу потоа и продолжете понатаму. Меѓутоа, ако епизодите на неуспех честопати се повторуваат, разговарајте со професионалец за помош или користете стратегии како што се забележување на деновите и времињата на неуспех, така што ќе бидете повеќе свесни за фреквенцијата и времињата кога најмногу се случуваат.