Лажен слаб: што е тоа, зошто се случува и што да прави

Содржина

• Зошто се случува
• Како да ги намалите мастите
• Како да се зголеми мускулната маса
• Опција за мени за лажни слаби

Терминот лажен слаб обично се користи за да се опишат луѓе кои немаат прекумерна тежина, но имаат висок индекс на телесни масти, особено поголема акумулација на маснотии во абдоминалниот регион и ниско ниво на мускулна маса, што доведува до зголемени шанси да имаат проблеми како висок холестерол, дијабетес и маснотии во црниот дроб.

Така, важно е лажната слаба да прифати добри здравствени навики за да се намали количината на маснотии во телото и да се зголеми мускулната маса, спречувајќи компликации. Така, се препорачува редовно да вежбате физичка активност и да имате здрава и урамнотежена исхрана, по можност богата со протеини и добри масти.

Зошто се случува

Зголемувањето на нивото на телесни масти во исто време кога тежината е погодна за возраста и висината може да се случи како резултат на генетските фактори, тоа е затоа што некои луѓе имаат мали мутации во генетскиот материјал кој ги фаворизира локализираните масти.

Сепак, генетиката е под влијание и на начинот на живот, како што се физичката активност и навиките на јадење. Нездравата исхрана, богата со шеќер, јаглени хидрати и маснотии, исто така, ја фаворизира акумулацијата на маснотии во организмот, покрај тоа што го зголемува ризикот од развој на болести и го отежнува добивањето на мускулна маса.

Недостатокот на физичка активност, познат како физичка неактивност, исто така, го фаворизира зголемувањето на маснотиите, бидејќи метаболизмот во организмот не претрпува промени што го фаворизираат согорувањето на маснотиите и употребата на тие масти како извор на енергија. Покрај тоа, седечкиот начин на живот го отежнува добивањето на мускулна маса, што резултира со нормална тежина и зголемување на количината на маснотии.

Така, кога има карактеристики што можат да бидат поврзани со лажно слабо, важно е лицето да се консултира со нутриционист, така што може да се направи проценка на составот на телото преку биомпеданса или проценка на наборите на кожата, покрај извршувањето тестови на крв, како што се вкупен холестерол и фракции и доза на витамини и минерали.

Погледнете на следното видео како работи проценката на биоимпеданса:

Како да ги намалите мастите

За да се намали количината на маснотии без поголемо слабеење и може да се залага за зголемување на мускулната маса, важно е лицето да следи диета со помалку јаглени хидрати и поголема количина протеини и добри маснотии, бидејќи со тоа е можно да се стимулира согорувањето на мастите истовремено фаворизирајќи мускулна добивка.

Храна богата со добри масти се ореви, кикирики, семиња, авокадо, кокос и маслиново масло, и треба да се јаде заедно со храна богата со јаглени хидрати или протеини во ужина, користејќи комбинации како што се: овошје + ореви, леб + путер од кикирики, витамин од авокадо и јогурт + семе и чиа.

Покрај тоа, од суштинско значење е редовно да се практикува физичка активност, бидејќи е можно губење на тежината и зголемување на мускулите да се случи на здрав начин.

Еве како да ја знаете идеалната количина на маснотии во телото.

Како да се зголеми мускулната маса

За да се добие мускулна маса, важно е да се практикуваат физички активности секој ден, се препорачува да се практикуваат аеробни физички активности и вежби за сила, како што се тренинг со тегови и кросфит, на пример, бидејќи тие се оние кои најмногу стимулираат хипертрофија и зајакнување на мускулите.

Покрај тоа, важно е да се консумира храна богата со протеини и природни масти во сите оброци во текот на денот, вклучително и закуски, бидејќи ова го фаворизира обновување на мускулите и зголемување на чистата телесна маса. Така, добри опции се да вклучите сирење и јајца во закуски, и секогаш да консумирате добри количини месо, риба или пилешко за ручек и вечера.

Исто така е важно да се запамети дека адекватната потрошувачка на овошје и зеленчук е неопходна за правилно функционирање на организмот и да се обезбедат витамини и минерали кои ќе овозможат раст на мускулите.

Опција за мени за лажни слаби

Следната табела го покажува примерот на 3-дневно мени за слабиот дечко да добие мускулна маса и да изгуби маснотии:

Важно е да се запамети дека идеалот е количините и дистрибуцијата на храна да ги води нутриционист, во согласност со потребите на секоја личност.

Проверете на следното видео за повеќе совети како да добиете мускулна маса: