7 знаци дека Интернет-терапијата може да биде соодветна за вас

Содржина

• 1. Може да си дозволите да плаќате од џеб
• Но, сакам однапред да признаам дека не секој може да си го дозволи ова
• 2. Се наоѓате себеси посакувајќи да можете да процесирате во моментот
• Забележав и разлика
• 3. Се сомневате дека пишувањето е одличен излез за вас
• 4. Полесно е да бидете емоционално ранливи во дигиталните простори
• 5. Имате чувство како да им испраќате пораки на пријателите малку често
• 6. Имате други лекари во вашиот тим кои можат да помогнат за време на криза
• Сепак, јас немој користете исклучиво онлајн терапија
• 7. Имате специфични терапевтски потреби кои имате проблем да ги исполните
• Мислам дека една од придобивките на онлајн терапијата е тоа што имате повеќе опции
• Дефинитивно има неколку валидни критики кои треба да се имаат предвид
• Добро, па што треба да знам пред да започнам?
• Бидете што е можно специфични кога барате терапевт
• Откриј, обелодени, обелодени
• Разговор за терапија во терапија
• Прилагодете го
• Постави некои цели
• Биди безбеден
• Предвидете период на прилагодување
• Значи, дали онлајн терапијата е добра опција за вас?

Водич за ресурси без глупости

Здравјето и здравјето различно го допираат секој од нас. Ова е приказна за една личност.

Немаше ништо лошо, навистина, со мојот последен терапевт. Тој беше паметен како камшик, грижлив и внимателен. Но, по повеќе од една година работа заедно, имав вакво мачно чувство дека не излегувам од ова што требаше да бидам.

Нешто не кликаше.

Како некој со агорафобија, веќе беше предизвик да се дојде во друг град само за терапија.Финансиското влијание на копај, превозот таму и назад и времето одземено од работа веќе беа додадени.

Ако веќе ги трошев тие пари, зошто не можев да се пријавам на онлајн терапија и да ја добијам потребната нега без да го напуштам мојот стан?

Затоа, решив да пробам Talkspace.

Јас го одбрав Talkspace особено затоа што од разговорот со други луѓе знаев дека тие се особено внимателни на своите педер и трансродови клиенти (од кои јас сум и двајцата).

Не ме замолија да ги разгледам нивните услуги или да ми понудат каков било поттик да зборувам за нив. Ова не е платено рекламирање, пријатели, па можете да верувате дека сè тука е мое искрено мислење!

Ако сте заинтригирани од онлајн терапија, но не сте сигурни дали е за вас, сакав да го создадам овој бесмислен ресурс за да ви помогнам да одлучите.

Додека Talkspace е платформата што ја користам, ова е совет што се сомневам дека ќе се однесува и на други платформи.

Како и со секое искуство со терапија, на крајот излегувате од тоа што го вложувате. Ова, рече, дефинитивно има некои знаци што треба да ги барате кога ќе одлучите дали онлајн терапијата може да работи за вас:

1. Може да си дозволите да плаќате од џеб

Помеѓу моето плаќање од 15 долари и возењето Lyft до и од канцеларијата, плаќањето за онлајн терапија не беше всушност тоа многу поскапо за мене.

За 39 долари неделно, можам да испратам неограничени пораки до мојот терапевт (текст, аудио или видео, колку што сакам подолго) и да добивам два внимателни одговори на ден.

Ако ми треба видео повик за лице во лице, можам да платам дополнително за тоа, или како дел од мојот план или по потреба.

Но, сакам однапред да признаам дека не секој може да си го дозволи ова

Доколку имате осигурување и вашата терапија е веќе доволно покриена, терапијата преку Интернет нема да биде поевтина. Меѓутоа, ако имате патни трошоци и плаќања (како мене) или веќе плаќате од џеб, терапијата преку Интернет всушност може да биде поевтина или барем прилично разумна.

Јас сè уште мислам дека ова е најдобрата сума од 39 долари што ја трошам секоја недела. Но, за луѓе со ниски примања, ова не е нужно достапно.

2. Се наоѓате себеси посакувајќи да можете да процесирате во моментот

Едно од моите најголеми проблеми со терапијата лице в лице е тоа што, кога ќе се превртеше моето назначување, веќе поминаа многу поинтензивни ситуации или емоции или не можев да ги запомнам откако ќе дојде време да зборувам за тоа

Често се оддалечував од моите сесии, размислувајќи: „ezиз, би сакал да можев да разговарам со мојот терапевт кога ќе се појават работите, наместо да чекам до нашиот следен состанок“.

Се чувствував како да губам време, како состаноците во основа јас да се обидував да се сетам што ме мачи или само го пополнуваше нашето време.

Ако ова звучи познато, терапијата преку Интернет навистина може да биде одлична опција за вас. Со Talkspace, јас сум во можност да му пишам на мојот терапевт во секој момент, па кога ќе ми се појават ситуации или емоции, ќе можам да ги артикулирам тие работи на мојот терапевт во реално време.

Забележав и разлика

Ние всушност зборуваме за прашањата што се најприсутни и најважни за мене, наместо за тоа што случајно се сетив на закажаното време.

Важно е да се напомене: Ако сте вид на личност на која итно треба да се реагира, терапијата преку Интернет на почетокот можеби не се чувствува како радувачка. Потребен беше период на прилагодување за да се чувствувам удобно со истурање на цревата, знаејќи дека ќе морам да чекам да се слушнам со мојот терапевт.

Но, се навикнав! И тоа е формат што работи многу подобро за мене.

3. Се сомневате дека пишувањето е одличен излез за вас

Голем дел од мојата најдобра емотивна работа се случува преку пишување (ова веројатно не претставува шок, гледајќи дека сум блогер).

Терапијата преку Интернет е како да имаш дневник што всушност зборува назад, сочувствително и компетентно водејќи ме низ мојот процес.

Ако знаете дека сте вид на личност што смета дека е катарзично да пишува сè, мрежната терапија може да биде одлична платформа за вас. Нема временски ограничувања или ограничувања на карактерот, така што ви е дозволено да одвоите простор и време што ви требаат.

Ако пишувањето не е ваша работа, секогаш можете само да монолог со аудио или видео запис. Понекогаш ви требаат само 5 минути за да се движите непрекинато, а онлајн терапијата е одлична и за тоа.

4. Полесно е да бидете емоционално ранливи во дигиталните простори

Јас пораснав во ерата на AOL Instant Messaging. Некои од моите најдлабоки и најранливи врски се случија дигитално.

Од која било причина - можеби тоа е социјална вознемиреност, не сум сигурен - ми е многу полесно да бидам ранлив на Интернет.

Мислам дека терапијата преку Интернет е најдобрата можна платформа за луѓе како мене, на кои едноставно им е полесно да бидат искрени кога постои безбедност на компјутер или екран на телефон помеѓу нас и нашите терапевти.

За само неколку недели, му открив на мојот терапевт Talkspace повеќе отколку што имав со мојот претходен терапевт со кој работев повеќе од една година. Да се ​​биде на Интернет ми помогна да пристапам до емоциите што ми беше тешко да ги искористам на состанок лице в лице.

(Мислам дека помага, исто така, дека ова е терапија што може да се случи во безбедноста на мојот стан, секогаш кога сум подготвен, додека се дружам во пижами и ја гушкам мачката и јадам нахо ...)

5. Имате чувство како да им испраќате пораки на пријателите малку често

Јас сум вид на личност што, кога сум презаситен со мојот живот, се наоѓам како им испраќам пораки или испраќајќи пораки на пријателите, понекогаш со фреквенција што ме прави малку вознемирувачки.

И да бидам јасен: Апсолутно е во ред да контактирате со некого кога се борите, сè додека за тие граници се преговара меѓу вас!

Но, она што е одлично во врска со онлајн терапијата е што сега имам безбеден простор да се изразам во секој момент, без страв дека сте „премногу“ за таа личност.

Ако сте „надворешен процесор“ како мене, каде што ништо не се чувствува решено сè додека не го добиете од градите, терапијата преку Интернет е навистина одлична.

Се чувствувам како да има повеќе рамнотежа во моите односи преку табла, бидејќи секој ден, имам излез за она што го размислувам или чувствувам што не се потпира исклучиво на моите пријатели и партнери.

Тоа значи дека можам да бидам позамислен и понамерен за тоа со кого да посегнам и зошто.

6. Имате други лекари во вашиот тим кои можат да помогнат за време на криза

Многу прегледи што ги прочитав зборуваат за тоа како терапијата преку Интернет не е наменета за луѓе со тешка ментална болест. Но, јас всушност не се согласувам со тоа - само мислам дека луѓето како нас треба да внимаваат на системите за поддршка што ги воспоставивме и кога ги користиме.

Секоја личност со тешка ментална болест треба да има план за криза.

Ова е особено точно за оние од нас кои користат онлајн терапија, што значи дека нема секогаш да добиеме непосреден одговор кога сме во криза.

Јас користам терапија преку Интернет за да ја истражам мојата историја на траума, да управувам со симптомите на ОЦД и депресија и да се движам низ дневните предизвикувачи и стресови во мојот живот.

Сепак, јас немој користете исклучиво онлајн терапија

Имам и психијатар што редовно го гледам, групи за поддршка на кои присуствувам по потреба и исто така можам да контактирам со мојот претходен терапевт ако сум самоубиец и треба да ме упатат на локални извори на криза (како амбулантски услуги или хоспитализација) )

Мојот терапевт од Talkspace знае дека имам историја на самоубиство и самоповредување и разговаравме за тоа какви чекори би преземале ако повторно бев во криза.

Мислам дека онлајн терапијата може да биде одлична опција за луѓе со тешка ментална болест. (За мене лично, се чувствувам многу поподдржано да се пријавувам со мојот терапевт 10 пати неделно преку Интернет, за разлика од тоа да ги гледам само еднаш неделно, ако е тоа).

Клучот е дека онлајн терапијата никогаш не треба да биде само опција, и вие и вашиот терапевт треба да изготвите план за криза однапред.

7. Имате специфични терапевтски потреби кои имате проблем да ги исполните

Моите терапевтски потреби беа малку комплицирани.

Јас сум квир и трансродово лице со историја на комплексна траума, која се бори со депресија, OCD и гранично нарушување. Ми требаше терапевт кој може да се справи со сето погоре, но обидот да најдам оној кој беше на висина на задачата беше застрашувачки, во најмала рака.

Кога се пријавив за Talkspace, прво разговарав со консултантски терапевт (некако како клинички сватовник) кој ќе ми помогне да го најдам својот идеален терапевт. Однапред, им дадов што повеќе информации што можев, и тие ми дадоа тројца терапевти за избор.

Еден од нив беше траума-информиран терапевт кој беше исто така педер и трансродов, кој беше добро упатен во нарушувањата со кои се справував. Дојдовме и од слична перспектива, ценејќи го пристапот ориентиран кон социјална правда и позитивно на сексот.

Зборувајте за совршен натпревар!

Мислам дека една од придобивките на онлајн терапијата е тоа што имате повеќе опции

Наместо да барате некого на разумно растојание, можете да се поврзете со кој било терапевт кој има лиценца во вашата држава. Ова го проширува бројот на достапни лекари и идеално ве поврзува со терапевт кој исполнува повеќе ваши потреби.

(Исто така, одлична работа е што вклучувањето терапевти на апликации како Talkspace е супер лесно - и тие терапевти ќе имаат пристап до вашите претходни дневници за разговори, така што нема да чувствувате дека почнувате одново.)

Ако сте маргинализирана личност на која и е потребен терапевт од вашата заедница, шансите да го пронајдете вистинскиот терапевт се многу поголеми со терапија преку Интернет. За мене, ова е убедливо најдобриот дел од процесот.

Дефинитивно има неколку валидни критики кои треба да се имаат предвид

Го сакав моето искуство со онлајн терапија, но ќе бидам немирен ако не ги споменам овие.

Некои од вообичаените проблеми со кои луѓето се соочуваат со онлајн терапија, сумирани за брзо читање:

• Треба да имате 18 години или повеќе: Колку што знам, од правни причини, не е достапен за лица под 18 години. Бидете сигурни да го испитате ова пред да се регистрирате ако ова важи за вас.
• Тоа е различно темпо: Одговорите се „асинхрони“, што значи дека вашиот терапевт реагира кога тие ќе бидат во можност - тоа е малку повеќе како е-пошта отколку со непосредна порака. За луѓето кои сакаат моментално задоволување, ова ќе потрае некои да се навикнат. Ако сте во акутна криза, ова не треба да биде вашиот примарен систем за поддршка.
• Нема јазик на тело: Ако сте некој што малку повеќе се воздржува, и затоа ви треба терапевт за да може да ве „чита“, ова може да биде пречка. Ако сте некој кој има потешкотии во толкувањето на емоциите и тонот преку текст, ова исто така може да ги направи работите незгодни. (Видео повиците и аудио-снимките се сепак опции, затоа не двоумете се да ги промените работите ако сметате дека форматот само за текст е незгоден!)
• Мора да ги искажете работите (буквално): Вашиот терапевт нема да знае дали нешто не работи ако не им кажете директно (не можат точно да видат дали ви е непријатно, досадно или вознемирено, на пример), затоа бидете подготвени да се залагате за себе ако не го добивате она што ви треба.

Добро, па што треба да знам пред да започнам?

Интернет-терапијата е навистина како и секоја форма на терапија, со тоа што работи само ако се појавиш.

Еве неколку брзи совети за најдобро можно искуство на онлајн терапија:

Бидете што е можно специфични кога барате терапевт

Подобро да му кажете на вашиот „стројник“ премногу за себе отколку за малку. Колку повеќе се залагате за себе, толку подобри ќе бидат вашите натпревари.

Откриј, обелодени, обелодени

Бидете отворени, ранливи, инвестирани и искрени како што можете да бидете. Од искуството ќе го извлечете само она што го вложувате во него.

Разговор за терапија во терапија

Разговарајте со вашиот терапевт за тоа што работи и што не работи. Ако нешто е корисно, известете ги. Ако нешто не е, не заборавајте да го кажете тоа.

Ако нешто треба да се промени, важно е да комуницирате така за да го добиете најдоброто можно искуство!

Прилагодете го

Терапијата преку Интернет има малку помалку структура, затоа не заборавајте да разговарате со вашиот терапевт за тоа како можете да создадете отчетност и формат што работи за вас.

Без разлика дали станува збор за домашни задачи, доделени читања (сакам да споделувам статии со мојот терапевт од прилика), закажани чекирања или експериментирање со формати (текст, аудио, видео, итн.), Има тони различни начини да се „направи“ онлајн терапија!

Постави некои цели

Ако не сте сигурни што сакате од искуството, одвојте малку време да размислите за тоа. Креирање на објави за цели може да биде корисно во водењето на процесот, како за вас, така и за вашиот терапевт.

Биди безбеден

Ако имате историја на самоубиство, употреба на супстанции или самоповредување - или каков било вид на нарушено однесување што може да ве натера да си наштетите на себе или на некој друг - проверете дали вашиот терапевт го знае ова, за да можете заедно да креирате план за криза.

Предвидете период на прилагодување

На почетокот се чувствував чудно во врска со онлајн терапијата. Се чувствува јасно различно, особено во отсуство на говор на тело и одложени одговори. Дајте си време да се прилагодите и ако работите се чувствуваат надвор, не заборавајте да го известите вашиот терапевт.

Значи, дали онлајн терапијата е добра опција за вас?

Очигледно, да не те познавам лично, Не можам да кажам со сигурност! Но, со сигурност можам да кажам дека таму дефинитивно има луѓе кои имаат корист од тоа, а јас сум еден од нив.

Додека на почетокот бев скептичен, се покажа дека е одлична одлука за моето ментално здравје, иако ги препознавам неговите ограничувања.

Како и со која било форма на терапија, во голема мера се потпира на наоѓање на вистинскиот натпревар, откривање колку што можете и застапување за себе во текот на целото време.

Се надеваме дека овој водич ќе ви ги даде сите вистински информации за да донесете одлука што е соодветна за вас. Исто така, ќе ве охрабрам да истражувате повеќе самостојно (во никој случај не сум крајниот авторитет за терапија!). Како што вели поговорката, знаењето е моќ!

Еј, забавен факт: Ако се најавите со Talkspace користејќи ја оваа врска, обајцата добиваме по 50 долари. Ако сте на оградата, дајте му вител!

Ако го најдовте ова упатство за корисно, ве молиме, преминете на мојот Патреон и размислете да станете покровител! Преку донации, јас сум во можност да создадам бесплатни и темелни ресурси како овие врз основа на вашите препораки.

Овој напис првично се појави тука.

Сем Дилан Финч е водечки застапник во ЛГБТК + менталното здравје, откако се здоби со меѓународно признание за неговиот блог,Да ги уништиме работите!, кој првпат стана вирален во 2014 година. Како новинар и медиумски стратег, Сем објавуваше многу на теми како ментално здравје, трансродов идентитет, попреченост, политика и право и многу повеќе. Донесувајќи ја својата комбинирана експертиза во јавното здравство и дигиталните медиуми, Сем моментално работи како социјален уредник воЗдравствена линија.