Како да се справите со исцрпеноста на мама - затоа што дефинитивно заслужувате да декомпресирате

Содржина

• Споделете ја целта
• Компресирајте ги вашите задачи
• Создадете повеќе ментален простор
• Преглед за

Во сегашната ера на исцрпеност, безбедно е да се каже дека повеќето луѓе се чувствуваат под стрес максимално 24/7 - и мајките не се ништо повеќе. Во просек, мајките преземаат 65 отсто од грижата за децата кај хетеросексуалните парови кои и двајцата заработуваат пари, вели клиничкиот психолог Дарси Локман, д-р, авторка на Целиот бес: мајки, татковци и митот за еднакво партнерство (Купете го, 27 долари, bookshop.org).

Тоа делумно се припишува на моделите вкоренети во текот на животот. „Девојките се пофалени затоа што размислуваат за другите и помагаат - или се заеднички. Момчињата се наградени за размислување за сопствените цели и приоритети - да бидат „агенти“, вели Локман. Брзо напредувајќи да има свои деца, и „мајката е имплицитно обвинета за носење на менталниот товар“, додава таа.

Затоа, не е чудно што може да имате очајна потреба од здив. Ако е така, обидете се со овие три начини да се справите со исцрпеноста на мајката што можеби ја чувствувате. (Поврзано: 6 начини на кои учам да управувам со стресот како нова мајка)

Споделете ја целта

Мајките се невообичаено зададени со „потенцијална меморија“ - односно, да се сетат да запомнат, вели д -р Елизабет Хејнс, социјален психолог и професор на Универзитетот Вилијам Патерсон во Newу erseyерси. „И знаеме дека кога луѓето се оданочуваат со помнење на цели, тоа ја исклучува извршната функција на мозокот - тоа е вашата ментална подлога за гребење“.

Ако доживувате изгорување на мајката, Хејнс предлага да користите заеднички дигитални календари и мотивациони стратегии за да ги зајакнете децата и партнерите да се стремат кон сопствените цели. На тој начин, повторно добивате споделување на умот и „тие добиваат критични вештини за самоефикасност и чувство на компетентност-секој победува“, вели Хејнс.

Компресирајте ги вашите задачи

„Не го збогатувајте денот со списокот на работи што ги правите за семејството“, вели Облик Членот на Brain Trust, д-р Кристин Картер, автор на Новата адолесценција (Купете го, 16 долари, bookshop.org). Наместо тоа, блокирајте го временскиот слот еден ден во неделата за она што Картер го нарекува „администратор на семејството“. Создадете папка во вашата е-пошта за да поднесувате пристигнати известувања од училиштата и слично, и имајте физичка кутија за сметки за да се справите за време на назначениот час за напојување. Со тоа ќе сигнализирате за да се разладите за сега и ќе помогне да се спречи изгореноста на мајката. „Честопати, н are мачи нападни мисли како, треба да се сетам да го правам тоа и тоа и тоа“, вели таа. „Но, постои мал мозочен механизам кој нè ослободува од овие досадни мисли едноставно со одлучување кога ќе ја завршиш задачата “. (Користењето на овие совети за да престанете да одложувате ќе помогне исто така.)

Создадете повеќе ментален простор

Кога менталните списоци се чувствуваат преголеми и сериозно го влошуваат изгорувањето на вашата мајка, обидете се со рестартирање. „Аеробното вежбање е еден од најдобрите начини да создадете повеќе простор на вашата ментална почетна табла“, вели Хејнс. „Кога вежбате аеробно, го намалувате стресот и ги кислородувате сите клетки во вашиот систем. Може да создаде ресетирање во биологијата и да ги промени вашите шеми на размислување на подобро“.

Списание Shape, број октомври 2020 година

Преглед за