Зошто жешката јога предизвикува вртоглавица

Содржина

• Се изгради до жешко.
• Размислете за вашите пози.
• Хидрирај!
• Преглед за

Кога ќе паднат температурите, природно е да копнеете за тост час за топла јога за да се загреете. Но, понекогаш, жешката сесија на подлогата може да се претвори во непријатно вежбање што ве остава во детска поза да се борите со вртоглави магии. (Поврзано: Колку навистина треба да биде жешко на часовите по жешка јога?)

Што дава? Вртоглавица што се јавува само за време на жешка јога (читај: немате никаква позната основна здравствена состојба) најверојатно се должи на комбинација на пози и температура. „Вашето тело треба да работи понапорно за да испорача крв до органите за време на вежбање на жештина“, објаснува Лук Белвал, C.S.C.S., директор на истражување на Институтот Кореј Стрингер на Универзитетот во Конектикат.

Во некои случаи - особено кога се комбинираат со потези кои тешко се задржуваат или ако го задржувате здивот - ова може да лиши од други делови од вашето тело, вклучувајќи го и мозокот, од крв. Вртоглавица, која го поправа крвниот притисок, е природниот одговор на вашето тело на ова, вели Белвал.

Плус, во просторија што е потопла од температурата на вашето тело, испуштате топлина со потење (многу). И додека тоа сигурно ве разладува, исто така го намалува волуменот на течности во телото, дополнително го намалува крвниот притисок, што ја прави поверојатно вртоглавица, вели Роџер Кол, д-р, сертифициран учител по јога на Ајенгар со седиште во Дел Мар, Калифорнија.

Луѓето кои имаат низок крвен притисок за почеток би можеле да имаат поголема веројатност да се онесвестат, како и секој кој ја загрозил терморегулацијата или медицинска состојба како што е вртоглавица, вели Белвал. Но, вртоглавицата, исто така, може да варира во зависност од времето на денот, на пример, може да се чувствувате за време на првиот час по Бикрам во 6 часот наутро. Откривање на најдоброто време за твојот Телото за вежбање може да помогне да се заобиколи проблемот, вели Кол. (Видете исто така: Не толку зен мисли што ги имате во жешка јога)

И додека човечкото тело е способно за извонредни работи (да, дури и да се условува да вежба на топлина), експертите се согласуваат дека никогаш не треба туркање сами ако чувствувате вртоглавица. Ако чувствувате вртоглавица за време на повеќе сесии на топла јога, посетете здравствен работник за да ги идентификува сите основни медицински проблеми. Зашеметеноста може да биде знак за нешто посериозно или дека ќе се онесвестите. Ако чувствувате дека доаѓа магија, направете пауза и земете ги предвид овие три совети за следниот пат.

Се изгради до жешко.

„Топлинската аклиматизација обично се случува за 10 до 14 дена од изложувањето“, вели Белвал. Значи, ако скокнавте веднаш, размислете да се повлечете и да започнете во незагреана класа и постепено да се надоградувате.

Но, не очекувајте чуда. Ако чувствата продолжат, загреаните часови можеби не се за вас. „Дури и многу фит луѓето имаат толеранција за количината на топлина што можат да ја издржат“, вели д -р Микел Олсон, дополнителен професор по спортски науки на колеџот Хантингдон во Монтгомери, АЛ.

Размислете за вашите пози.

Сметајте го Савасана за вашиот патник ако се онесвестите. „Гравитационите ефекти на лежењето помагаат да се врати крвниот притисок во срцето и мозокот“, вели Кол. Прескокнете ги инверзиите како што се кучето надолу и преклопувањето напред, дури и ако мислите дека ќе помогнат, бидејќи имаат тенденција да го зголемат чувството на вртоглавица, вели Хедер Петерсон од CorePower Yoga. Детската поза е друга опција ако се чувствува соодветна за вас, додава Кол.

Најважно: вдишувајте бавно, длабоко, што може да помогне да се испорача кислород низ телото и да помогне чувството да помине.

Хидрирај!

Никогаш не се појавувајте на загреана класа дехидрирана - недостатокот на H2O може да го влоши падот на крвниот притисок што предизвикува вртоглавица, објаснува Белвал. Наместо да се стремите кон трикот од осум чаши дневно, пијте според жедта во текот на денот и користете ја бојата на урината како проверка, сугерира тој. „Урината со посветла боја која личи на лимонада е подобра од урината со темна боја која личи на сок од јаболко.Чистата урина може да биде показател дека пиете премногу “.

Ако имате шише изолирано со вакуум, Петерсон предлага да носите ледена вода за да ги одржувате работите (многу) поладни.

Преглед за