Уморна генерација: 4 причини зошто милениумците се секогаш исцрпени

Содржина

• 1. Преземање на технологијата: Влијание врз вашиот мозок и тело
• Како холистички да се справите
  
• 2. Култура на метежот: Ум и начин на финансиска реалност
• Како холистички да се справите
  
• 3. Загриженост за парите: Стареење за време на рецесијата во 2008 година
• Како холистички да се справите
  
• 4. Лошо однесување при справување: Компликација на стресот
• Како холистички да се справите
  
• Поправете храна: Храна за да се победи заморот

Генерација уморни?

Ако сте милениум (возраст од 22 до 37 години) и често се наоѓате на работ на истоштеност, бидете сигурни дека не сте сами. Брзото пребарување на Google за „милениумски“ и „уморни“ открива десетици написи со кои се прокламира дека милениумците се, всушност, Уморна генерација.

Всушност, Општото социјално истражување вели дека младите возрасни лица сега имаат двојно поголема веројатност да доживеат постојана исцрпеност отколку пред 20 години.

Друга студија од Американската асоцијација за психологија известува дека милениумците се најнагласената генерација, а голем дел од тој стрес е резултат на вознемиреност и губење на сонот.

„Лишувањето од сон е јавно здравје. Околу една третина од населението во САД си го одзема сонот што толку очајно им е потребен “, вели Ребека Робинс, д-р, докторски соработник во Одделот за здравје на населението во NYујорк Лангоне.

Но, доволно спиење е само дел од проблемот, барем во случај на милениумци.

„Мислам дека се чувствувам уморен како физичка и ментална исцрпеност. Има денови кои ниту сум продуктивен во работата ниту одам во теретана. Тоа се најлошите денови затоа што не сум во можност да проверам ништо надвор од мојата листа, зголемувајќи го мојот стрес “, вели Дан К. Дао, хонорарен писател и уредник.

„Мислам дека многумина од нас се презаситени со информации, без разлика дали тоа е во чекор со циклусот на вести што не завршува или бесконечно се движат низ социјалните медиуми. Со таков вид преоптоварување содржина, нашиот мозок се бори да остане во чекор со реалните барања. Исто така, мислам дека, како млади луѓе, многумина од нас имаат генерализиран стрес и вознемиреност за нашите економски и социјални ситуации, ако не и за целокупната состојба во светот “.

Со толку многу студии, лекари и сами милениумци велејќи дека милениумците се понагласени и затоа се исцрпуваат, се наметнува прашањето: зошто?

1. Преземање на технологијата: Влијание врз вашиот мозок и тело

Главното прашање произлегува од апсолутното поплавување и опсесија што милениумците ги имаат со технологијата, која претставува и ментална и физичка пречка за спиење.

„Повеќе од 8 на 10 милениумци велат дека спијат со мобилен телефон кој свети покрај креветот, подготвен да отфрли текстови, телефонски повици, е-пошта, песни, вести, видеа, игри и букви од будење“, известува студија на Pew Research.

„Целото наше население, особено милениумците, се јавуваат на телефон сè до моментот кога ќе спиеме. Ако користиме уреди пред спиење, сината светлина оди во нашите очи и тој син спектар предизвикува физиолошки одговор на будност. Без ни да знаеме за тоа, нашето тело се проценува дека е будно “, вели Робинс.

Но, надвор од физиолошките ефекти, постојаниот тек на технологија значи да се биде претерано преполн со информации.

„Постојаната лоша вест ме тера да се чувствувам неверојатно вознемирена. Како жена и мајка на ќерка, ме стресови кога гледам во кој правец се движи нашата земја. Тоа не ги вклучува ниту дневните проблеми со кои ПОЦ, ЛГБТ луѓето и другите малцинства се принудени да се справат “, вели Меги Тајсон, менаџер за содржина за почеток на недвижнини. „Сето тоа ми дава вознемиреност и ме исцрпува до тој степен што дури и не сакам да размислувам за тоа, што е прилично невозможно, и додава на општо чувство на замор“.

Како холистички да се справите

1. Робинс предлага да се усвојат 20 до 60 минути време без технологија пред спиење. Да, тоа значи да го исклучите вашиот телефон. „Избањајте се, туширајте се топло или прочитајте книга. Helpе ви помогне да го пренасочите начинот на размислување од бизнисот и да ги подготвите мозокот и телото за спиење “.

2. Култура на метежот: Ум и начин на финансиска реалност

Милениумците честопати биле поучувани дека напорната работа ќе ги донесе пред себе. Исто така, со застојани плати и недостиг од домување во многу градови, младите Американци честопати се водат од едноставна економија за да изберат странична метеж.

„Мислам дека на многу милениумци им е кажано на млада возраст дека можат да постигнат сè и да го заземат светот. За оние од нас кои ги прифатија тие пораки по номинална вредност, ние се бориме да го усогласиме очекувањето со реалноста. Ставот може да работи, сè додека не преземете премногу и навистина не можете да го сторите тоа “, вели Дао.

„За жал, кога не си даваме доволно застој, го зголемуваме ризикот од исцрпеност“, вели Мартин Рид, овластен клинички експерт за здравје при спиење и основач на тренерот за несоница.

„Ако постојано ја проверуваме нашата е-пошта кога ќе се вратиме дома навечер, го отежнуваме одмотувањето и подготвувањето за спиење“, вели Рид. „Можеби ќе бидеме во искушение да ја носиме нашата работа дома и да ги завршиме проектите во кревет навечер. Ова може да создаде ментална поврзаност помеѓу креветот и работата - наместо спиењето - и ова може да го отежни спиењето “.

Како холистички да се справите

1. „Се свртев да танцувам често како излез, покрај општата кондиција и кревање тегови“, вели Дао. „Готвење, пешачење - сè каде што можете физички да го пуштите вашиот телефон - овие активности треба да бидат приоритетни повеќе од кога било“.

3. Загриженост за парите: Стареење за време на рецесијата во 2008 година

Додека работат милениумците, тие исто така често се чувствуваат недоволно платени за работните места што ги работат. Да не спомнувам дека тие се едни од првите генерации оптоварени со преголем студентски долг.

„Извор на стрес број 1 се парите и финансиските проблеми. Не само што милениумците ја доживеаа рецесијата во 2008 година на ранлива возраст, многумина беа доволно стари за да бидат надвор од факултет и да бидат вработени кога ќе се појави за прв пат, што може да формира перцепција за стабилноста на економијата или недостаток од тоа “, вели Мајк Кишч, извршен директор и ко-основач на Бедр, носен за спиење наведен во ФДА.

„Исто така, гледајќи го долгот, заеднички финансиски извор на стрес, во просек еден милениум на возраст од 25 до 34 години има 42.000 УСД долг“, вели Киш.

„Се разбира, да се биде под стрес финансиски, а истовремено да се работи премногу, игра чувство на исцрпеност“, вели Дао. „Ова е вистинска серија прашања што си ги поставив како хонорарен писател:‘ Болен сум, но дали треба да одам на лекар денес? Дали можам дури и да си го дозволам тоа? Можеби, но дали можам да си дозволам да полетувам три часа каде што можам да заработам пари? ’“

Како холистички да се справите

1. Ако сте под стрес за парите, не сте сами. Разговарајте преку проблеми и малку начини да управувате со стресот со некого на кого му верувате, вели Киш. „Ова може да биде лесно како да имате пенкало и хартија покрај вашиот кревет за да направите брз список на она што треба да го направите следниот ден, наместо да си кажувате себе си дека ќе се сетите наутро. Вашиот мозок заслужува вистинска шанса да се одмори “.

4. Лошо однесување при справување: Компликација на стресот

Како што треба да се очекува, целиот овој стрес доведува до лошо однесување во справување, како лошата исхрана и прекумерната потрошувачка на алкохол или кофеин, а сето тоа предизвикува хаос во циклусот на сон.

„Типична милениумска диета во САД изгледа нешто како ѓеврек за појадок, сендвич за ручек и пица или тестенини за вечера“, вели Мариса Мешулам, регистриран диететичар и нутриционист.

„Овие диети се богати со рафинирани јаглени хидрати и малку влакна, што доведува до покачување и пад на шеќерот во крвта. Кога шеќерот во крвта е надвор од опасност, станувате поуморни. Дополнително, овие диети имаат малку витамини и минерали, што може да доведе до недостатоци и последователно на хроничен замор “.

Надвор од тоа, милениумците веројатно вечераат во споредба со другите генерации. Според регистрираниот диететичар Кристи Брисет, милениумците имаат 30 проценти поголема веројатност да вечераат надвор. „И покрај тоа што милениумците го ценат здравјето, тие исто така грицкаат почесто и ја ценат практичноста повеќе од другите генерации, што значи дека здравите избори не се случуваат секогаш“, вели таа.

Како холистички да се справите

1. „Обидете се подобро да ги балансирате оброците со соодветни протеини, растителни влакна и маснотии за да го одржувате балансиран шеќерот во крвта и да ги спречите високите и падовите. Додавањето овошје и зеленчук во вашата исхрана е едноставен начин да додадете влакна и да ја зајакнете содржината на витамини и минерали, сето тоа ќе помогне да се спречи заморот “, вели Мешулам.

Поправете храна: Храна за да се победи заморот

Меган Дрилингер е писател на патувања и велнес. Нејзиниот фокус е да го извлече максимумот од искуствените патувања, додека одржува здрав начин на живот. Нејзиното пишување, меѓу другите, се појави во Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете го нејзиниот блог или Инстаграм.